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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上运动喝蛋白粉健康吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上运动喝蛋白粉健康吗的解答，让我们一起看看吧。晚餐吃蛋白粉会胖吗？下...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上运动喝蛋白粉健康吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上运动喝蛋白粉健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚餐吃蛋白粉会胖吗？
2. 下午吃两个鸡蛋和一些水果。晚上睡觉前喝一杯蛋白粉。这样饮食对健身的我来说健康吗？蛋白质摄入量够吗？
3. 健身运动人群蛋白粉什么时候喝？

晚餐吃蛋***会胖吗？

晚餐吃蛋***不会发胖。蛋***主要含的是蛋白质。减肥的人群可以适当的吃一些蛋***。但是也要补充其他食物的摄入，例如要补充维生素，可以吃一些蔬菜水果来补充维生素。科学减肥还要通过运动锻炼来燃烧脂肪减肥。基本上运动锻炼要超过一个小时以上才有效果。

下午吃两个鸡蛋和一些水果。晚上睡觉前喝一杯蛋***。这样饮食对健身的我来说健康吗？蛋白质摄入量够吗？

朋友你好，如果你是处在节食瘦身的阶段这样的饮食完全可以，要是你在增肌阶段，没有适量的碳水化合物的摄入，肌肉会增长得很缓慢，特别是感觉到肚子饿的时候，身体会消耗你的能量，这样肌肉会慢慢减少。所以为了增肌，在正常的饮食上再加上适量的蛋***摄入才是最健康的。

这个很难计算啊。首先，蛋白质的摄入是和多种方面有关的。

首先，和体重及运动量有关。普通人一般每公斤体重1克，上力量的人估计就要2克，每公斤。

同时，不知道你三顿饭都吃了多少蛋白质，无法系统计算一天的摄入量。

再说，蛋***也分勺子大小和蛋白质含量多少。

同时，还和每个人的吸收效率有关，所以你的问题很难回答的。

看你的目标

增肌的话，首先要制造热量盈余，就是你摄入的热量要大于你消耗的热量，每日每kg体重摄入2g蛋白质来计算，一般一个鸡蛋的蛋白质含量在7g左右，而且练后餐是非常重要，在力量训练结束的半个小时到两个小时之内，是补充蛋白质和碳水的最佳时期，碳水化合物可以帮助你促进蛋白质的吸收和合成。推荐你在训练后，喝一勺蛋***，并且回家进行练后餐的补充。碳水化合物的摄入量也要比较大，尽量摄入快碳来保证血糖的充足，例如米饭，面条等。同时脂肪的摄入，也是干净的脂肪，不饱和脂肪酸为主。少吃油炸油腻的食物。

减脂的话，也是大概保证蛋白质的摄入在每kg体重1.5-2g之间，但是一定要有热量缺口，来进行消耗脂肪，减脂过程中的碳水摄入量相比较增肌来说，吃的要少一些，并且尽量选择gi值比较低，饱腹感比较强的碳水化合物，例如全麦面包，荞麦面等，但是脂肪要摄入较少，尽量吃看不见的脂肪和不饱和脂肪酸。

一定注意练后餐的补充，增肌期和减脂期都推荐分餐制，分较多的餐次，6次最好，但是增肌期的每餐摄入热量要足够多，而减脂期要控制热量摄入，追求饱腹感

不健康的节食饮食，食物太单一，不够多样化，蔬菜🥬碳水、蛋白质等都不行，蛋***是运动补给，意思是在运动过程中，饮食不够才补充的！你这样只会慢慢身体虚弱，营养不良，瘦身也会快速反弹的。关注梓鑫、免费指导学习专业健身饮食知识哦！

健身运动人群蛋***什么时候喝？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题：

1.健康的成年男性每公斤体重建议摄入1g蛋白质，如果我们蛋白质摄入的平均值达到这个标准，就可以不用再进行额外蛋***的补充。

2.健身健美的小伙伴需要高蛋白，每公斤体重建议摄入1.5g左右蛋白质。

3.专业的健美运动员或者训练强度很大的健美爱好者，每公斤体重建议摄入2g蛋白质。

蛋***可以在阻力锻炼后半个小时之内喝，这个[_a***_]段内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长，更好达到增肌的目的。

蛋***可以健身前喝，也可以健身后喝。健身前喝蛋***，可以在训练中及时的补充蛋白质，提高了氨基酸水平，防止运动促使肌肉分解；健身后喝，是因为训练的时候身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的两大元素，蛋白质和碳水化合物及时补充到位，肌肉就会立即停止因为训练分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态，对于增长肌肉有很大好处。蛋***可以适合健身的人进行口服，没有规定必须要健身前后，平时的时候也可以口服蛋***来补充人体营养。

到此，以上就是小编对于晚上运动喝蛋***健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上运动喝蛋***健康吗的3点解答对大家有用。