健康饮食健身饮食误区,健康饮食健身饮食误区有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食健身饮食误区的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食健身饮食误区的解答，让我们一起看看吧。健身正常吃饭能瘦吗？健身新...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食健身饮食误区的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食健身饮食误区的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身正常吃饭能瘦吗？
2. 健身新手如何避免训练误区？
3. 健身的人应该服用蛋白粉等补剂吗？

健身正常吃饭能瘦吗？

运动是什么运动，正常饮食是什么饮食？瘦到什么程度？提问说仔细点好吗？

如果只是慢跑或者快走，甚至健身操什么的？能瘦一点，至于多少没法保证，也不知道你们所谓的“正常饮食”是什么？

根据《运动生理学》一书，提到运动的有效性必须遵循几个原则：
1. 个体化原则：除了同卵双胞胎之外，没有两个个体会员完全相同的特征，因此每个人并不可能会有恰好相同的反应。运动的方案，必须有特异性，根据不同人不同身体特征指定训练计划。5个人不应该***用相同的训练方案。

2. 专项性原则：急性运动应激与长期适应两者在运动的类型、运动量与运动强度、特点方面都大有不同。根据OPT模型

从基础柔韧性筋膜放松，到灵活性稳定性。每个阶段都应该注重不同的训练专项，没有一种运动可以练一辈子不换而有效的。

3.消退原则：即是“用进废退”，如果训练减量或者停训是，所获得的促进效果会逆转，并且最终可能会降至仅供生活所需的程度。训练是一辈子的事情，生命在于运动，坚持下来是硬道理。

4.渐进超负荷原则：两个概念——超负荷训练与循序渐进，组成了所有训练的基础。像OPT模型那样，必须一步一脚印向前迈进，不断提升训练强度。负荷不止训练用的重量，还包括动作难度，次数，持续时间，距离、心率强度等。

5.难易结合原则：每人能够持续一直高强度训练，适当地放松使用低强度训练来维持低潮期是必须的。Bill Bowerman 是奥勒冈大学田径教练、美国奥运队前任田径教练以及NIKE公司的共同创办人，他成功分析了过度训练让身体状况变差，需要低强度运动来恢复身体，已达到最佳效果。

6.周期性原则与间歇性原则。每个训练***持续时间不应该超过6周，OPT模型每个阶段可以每2-6周一个提升，然后，不断循环。从大周期（年）到中周期（月）到小周期（周），做好周期性安排与递增才能更好地坚持与进步。

运动不容易，减脂不容易，要学习，而不能只是做一些傻瓜式的锻炼。

健身的同时还需要合理的缮食，营养搭配要全面，摄入好的维生素和良好的脂肪蛋白质的量要比不运动时多些，活动幅度大消耗能量大，如果只跟平时一样不会胖，只是运动多营养过少怕营养会跟不上，身体会受亏损

我是邱计东，健身差不多10年，很高兴回答你的问题。

这样看起来你是想瘦一点，同时也不想太苛刻的饮食，想很多职业健身运动员一样，每天吃水煮实在难受了。那么我来给你一些建议。

要减肥说到底一个非常简单的原理 身体消耗>摄入的热量，所以我们要瘦就要去尽量提升消耗量，去减少摄入量。

身体消耗量=基础代谢+身体日常活动+运动消耗，基础代谢很难大幅度提高，日常消耗也无法提高很多，我们能做到就是提高运动消耗，而运动消耗力量训练一个小时大概700-800大卡的热量，有氧运动400-600大卡热量，而吃一餐火锅的热量可以就有一千多大卡，所以好像只运动完全不在乎饮食，也是很难瘦的。

想要瘦的快，就意味着需要消耗更多的热量 那么如何做到呢？

1.健身时间足够

如果是减脂为目标的健身，建议每天运动时间达到1个半小时，力量运动1小时，有氧运动30分钟，这样燃脂效率会比较高。

2.需要更高的效率动作

健身想要消耗更多的热量，建议是多做大肌肉群的训练， 腿臀 背部 胸部，还有一些复合型的训练，这样的动作在同样的时间内会消耗更多的热量。 深蹲 硬拉 卧推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比较大的运动。

你好，正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

希望能够帮助到你 ，谢谢！

早餐：随便吃，豆类[_a***_]最佳，碳水化合物也没问题

午餐：低油，少糖，不过没有太多讲究，吃饱即可

下午加餐：坚果类，榛子，杏仁等

16点，喝一杯咖啡，不要速溶加好伴侣的，最好纯咖啡，为了加速血液循环，兴奋身体

17点-19点，锻炼***：

1、首先热身，伸拉各部位肌肉，活动关节，这方面网上有很多答案不细说了，保持身体微热

2、肩背胸腿四个部位每天练习一处，可以自己排一下，肩和胸最好中间隔开，因为协同用力的肌肉很多重合部分。

3、胸部为杠铃平举、哑铃上斜、哑铃飞鸟等；肩部为坐姿杠铃上举，坐姿哑铃上举等；背部为弯腰硬拉等；腿部为杠铃深蹲，屈膝抬腿（器械）等，总之练习方法很多，如果想详细了解可以加我私聊

4、一定要先做力量训练，大概一个小时到一个半小时，之后用10的速度在跑步机上跑至少半小时，因为力量训练可以首先消耗身体里的糖分，然后有氧运动能达到最佳效果。不过有氧运动和力量训练是个悖论，如果要减脂就少力量多有氧，如果要练肌肉就多力量少有氧；有氧运动过多除了消耗脂肪一样消耗你的肌肉。

晚餐：吃个subway之类的三明治就可以了，或者蔬菜沙拉，不建议吃那么多了。

健身新手如何避免训练误区？

健身新手在刚开始锻炼的话容易坚持不下去，碰到的问题也比较多，我直接说说应该怎么开始训练。

第一，不知道训练***怎么安排，去了健身房也不知道怎么练。这个时候我们应该怎么办，如果有条件的话可以请一位有经验的私教，他可以帮助你制定训练***。

第二，贪重刚开始训练以为越重效果越好，以举起最大的重量为荣，特别是和几个小伙伴一起比试的时候。切记训练是以目标肌肉的发力为最重要的目的。所以对待不同的肌肉群用不同的重量，不同的训练强度。

第三，容易放弃，碰到过很多原因放弃的，练伤的，觉得太辛苦的，觉得没有效果的。健身是需要持之以恒的训练，加上饮食，充分的休息才会看的到效果，绝对不是一两个星期就可以看得出来的。但是健身可以给你一个堪比整容的效果，强健的体魄，健康的身体。等你等体会其中的好处以后就算叫你放弃也不会放弃的，这就是很多人会疯狂健身的原因。

这是本人三年的时间的变化，希望和走在健身路上的你一起继续努力。

我是徐悟空，欢迎咨询健身方面的问题。

新手训练如何避免误区？那我就来分享一下我个人的经验。

首先我们来讲一讲在新手运动过程的一些基础运动原则。

第1点就是要循序渐进。这个是不管在任何的体育运动当中都是非常重要的一点，你要让你的身体逐步去适应，你的训练强度不要一下太大，要不然肌肉的酸痛感会非常强烈，严重一些的可能会导致横纹肌溶解症。

第2点就是在训练的过程当中，合理安排我们的训练时间，每周锻炼保证三次的运动就可以。也不太适合一周锻炼5次以上

第3点，你在训练的过程当中，一定要注意动作的规范性，这个关系到你的运动安全以及运动效果。如果你的动作错误很有可能会有受伤的风险

再有一点就是在运动的过程中一定要脚踏实地，不要老想着投机取巧，找什么快速的减肥方法或者是增肌方法。像什么每天5分钟，一个月瘦15斤。还有像什么每天8分钟练出8块腹肌。这都是骗人的。

同时在你健身过程当中，首先你要做好你的日常饮食，保证一个足够的营养补充，这个时候不要太过于神化运动补剂。做好了技术饮食之后，你再考虑通过补剂来补充一些额外的营养需求，不要一上来先还没练，补剂买了一大堆。

这就是我个人的一些建议，希望你可以参考，对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

健身房也是一个不错的社交场地，新手可以在这里多认识人，你可以试试花时间认识刚开始练的，找几个伴，然后一起认识练的好的，模仿人家的健身动作，听听人家的健身故事，定一个100天***:认识更多的人，找个好师傅

健身的人应该服用蛋白粉等补剂吗？

首先要说明一点，健身和健体是不一样的。四肢叫体，剩下的才是身。健身其实是健心基本都是静态，健体是动态的，但一定要适度。

健体，体的组成主要成分是胶原蛋白，适合适当补充蛋***来满足代谢需要。

健身强度比较大的，是那种专项的肌肉训练，目的就是为了看起来浑身都是肌肉的话，那我会吃。

如果我的健身是那种为了减轻体重，作为体育运动适当锻炼的话，我不会吃。

因为专项的力量训练会消耗很多蛋白质，如果只是靠体内的储量往上补的话很快就会用光的，所以既然以特定的方式消耗了，那么就用特定的方式把它补充上来。最高效的方式就是吃蛋***，而且吃这个东西和吃保健品完全不是一个量级的，不是说就吃一粒、一片就完了，而是一次吃三四十克。

可能有人会说，那我增肌的话，能不能靠只从食物中摄入蛋白质来增肌？

我觉得这样不是特别的可取，一方面你要购买大量高蛋白的食物，这本身就是成本支出。你购买的所有的食物中所含的蛋白质，可能还没有一桶蛋***的1/3多。毕竟蛋***的蛋白质含量一般都可以达到80%以上。而且目前蛋***的生产工艺很成熟，价格也没有以前那么贵了。

另外一方面既然是训练增肌塑形，肯定不希望自己的肥肉越来越多。但如果只是从食物中摄入蛋白质，就需要吃大量的高蛋白肉蛋。这些食物中即便含有的碳水化合物和脂肪很少，但他们也是热量，吃多了也增肥。

到此，以上就是小编对于健康饮食健身饮食误区的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食健身饮食误区的3点解答对大家有用。