饮食健康骨骼健康,饮食健康骨骼健康图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康骨骼健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康骨骼健康的解答，让我们一起看看吧。人的骨骼强壮，有两种营养是必须的：...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康骨骼健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康骨骼健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 人的骨骼强壮，有两种营养是必须的：一个是钙，一个是什么？
2. 骨骼粗好还是骨骼细好？
3. 65的男人脂肪，肌肉，水分，骨骼各占多少比例才健康？

人的骨骼强壮，有两种营养是必须的：一个是钙，一个是什么？

强壮骨骼离不开两大关键营养：矿物质钙和维生素D。一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克的钙和400—600国际单位的维生素D。

——钙和维生素 D

钙

钙是一种主要的矿物质营养素，是一种带有两个正电荷的阳离子。当与碳酸盐等阴离子化合物结合时，它是水溶性的。

体内含量最多的矿物质是钙, 并且超过 99% 都储存在骨组织中。虽然人体中只有 1% 的钙存在于血液和软组织中，但它在这里发挥着最关键的功能由于钙在体内起着如此重要的作用，因此血钙水平受到甲状旁腺激素 (PTH)、骨化三醇和降钙素等激素的密切调节。

骨化三醇是由维生素 D 产生的活性激素。甲状旁腺激素和骨化三醇协同作用可增加血液中的钙含量，而降钙素则相反，可降低血钙含量。这些激素将血液中的钙含量维持在每分升 9 至 11 毫克的范围内。

除了钙之外，人的骨骼强壮还需要摄入足够的维生素D。维生素D是人体合成骨骼所必需的营养素之一，能够促进钙和磷等矿物质的吸收和利用，从而增强骨骼的强度和稳定性。如果人体缺乏维生素D，就会导致骨质疏松和骨骼变形等问题，进而影响身体健康。

维生素D可以通过阳光照射、食物或补充剂等途径获得。在日常饮食中，含有丰富维生素D的食物包括鱼肝油、鱼类、蛋黄、奶制品等。对于缺乏维生素D的人群，也可以通过口服维生素D补充剂来补充营养。

骨骼粗好还是骨骼细好？

这个问题没有一个确定的答案，因为骨骼粗细并不是衡量一个人健康的唯一因素。

骨骼粗细主要与个体的遗传因素有关，而不是由某些行为或生活方式所决定。健康的骨骼结构应该具备足够的强度和稳定性，以支撑身体并保护内部器官。而骨骼粗细并不一定反映骨骼的健康状况。

因此，无论是骨骼细还是骨骼粗，都不代表一个人的健康状态。关键在于保持健康的生活方式，包括饮食均衡、适量运动、避免吸烟和饮酒等不良习惯，并定期进行身体检查，以确保自己的身体状况良好。

65的男人脂肪，肌肉，水分，骨骼各占多少比例才健康？

很高兴回答你的问题

首先正常人体由脂肪、骨骼、水分组成，人体内水分含量大约占人体重量的70％左右，体型越大其体内水分越多。一般人体肌肉约占人体重量的40％左右，当然剩余的就是脂肪了。

为了确定人体体重和身高的关系，有了体重指数BMI：＝体重（kg）÷身高的平方（m²）。通过BMI值预测

体重过轻：＜18.5

正常：18.5－24.9

超重：25.0－29.9

肥胖：＞30

只要在这些数值的正常范围内，人体体脂都是正常的。

30岁以后，身体的肌肉含量会逐渐下降，脂肪含量会逐渐增加。尽管身体成分随着年龄的增长而发生变化随遇正常现象，但并非必然。事实证明，良好的饮食和规律的运动可维持身体肌肉含量。30岁之后，能量代谢速率每10年约下降2％，因此人们越来越难以保持理想的体重和身体成分。要想保持现有的体重和身体成分，在30岁以后，必须使能量消耗每10年增加2％，或使能量摄入量减少2％，与机体能量代谢速率的下降相匹配。

因此，50岁左右的人要坚持有氧运动与无氧运动相结合，保持良好的体重和身形，又要适度锻炼增加机体的活性。

到此，以上就是小编对于饮食健康骨骼健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康骨骼健康的3点解答对大家有用。