健康运动前怎么锻炼身体,健康运动前怎么锻炼身体***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动前怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。当兵前应该如何训练自己...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动前怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 当兵前应该如何训练自己？
2. 健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

当兵前应该如何训练自己？

当兵入伍前，我个人觉得是有必要进行适当的锻炼和准备的，这样能够让你更好地进入情况、进入状态。

一、这种心态值得鼓励

我也接触过一些意愿入伍的孩子，定兵前不是积极主动地去锻炼锻炼自己，而是觉得以后到了部队会管的严，抓紧时间能舒服一天是一天。

但是也有不少的孩子，知道自己可能要入伍了就行动起来，开始做一些适量的运动，让自己的身体开始动起来，这样到了部队就会更好地适应。

古人经常说，未雨绸缪、晴带雨伞、饱带干粮，我们得有一些危机的意识，而且一旦行动起来，坚持下去，量变就会引起质变。

二、要注重循序渐进

这个是我一直以来对大家的要求，有的孩子想法是好的，积极向上的，但是一下子就搞的很猛，看似很努力，其实不科学。

你试想一下，我们都学过惯性，我们身体也是有惯性的，如果你想改变，身体就会产生阻力，你想改变越大，身体上产生的阻力也就越大。

就好比我们开车时候的起步，一开始速度要很慢，然后才能稳稳当当地加速跑起来，如果你一开始就上5挡，导致的结果肯定是熄火。

不要一下子搞的那么多，数量其实是次要的，重要的是去做，让身体习惯你做的行为、做的动作，因为这是质的区别，而具体数量多少，我们可以慢慢提升，这就是我们训练中的科学。

三、要做到持之以恒

体检一般对超重的要求严格点。体重轻一点不影响。（本文为个人看法）

其实想要入伍，不光光是自己做点训练这些，但你问的是训练，那就先从训练说一下。

在训练中，主要是100米及5000米跑，也许会有400米障碍跑，剩下的也有很多小科目的训练，单杠、俯卧撑、仰卧起坐等等，这些都是。但是具体的训练重点，还要看你是什么兵种。在新兵连你可能跑的是3000米距离。

你讲到自己的体质不是很好，最好还是多训练训练，如果部队这几年在训练上没有太大的变化，那到了部队，就没有管你体质好不好了（如有病史，入伍会有困难），因此，你不适应的话，对你会是折磨。

你在学校就算开始训练了，但到了部队，你还是很不适应。因为在学校，你自己锻炼，很难去强迫自己达到最艰难，最痛苦的那个点，但到了部队，这会很常见。说白了，对自己要狠。

除了训练，就是生活上，思想上以及你的心理上，在部队都会承受着大小不一的压力，特别是你刚去的一段时间。最重要的就是要保持乐观的心态，如果你能做到韩信的胯下之辱，那你应该能承受各种不同的打击。

有苦必有甜，约束下的自由，你会更加珍惜！

对每一个立志军营建功业的热血青年，我都致以敬意！而入伍之前就想到如何训练自己，应该可以看出，你是在为入伍做准备，希望自己提前融入部队的训练和生活，渴望自己到部队成为一名优秀的士兵，作为一名老兵，几点小建议希望能够帮助到你。

一、在纪律在训练自己。

• 说实话，入伍之后，纪律上的严格比体能训练严格更让人难以接受，在家里随心所欲怪了，部队从吃饭穿衣、言谈举止、日常作息等方方面都有详细而具体的规定，什么都要讲规矩、都要有要求，都要讲效率。这是地方人员无法理解和想像的。也需要你不断地去适应，只有习惯了部队的纪律要求，才能成为一名合格的军人。树立必胜的信心、树立吃苦的决心。勇敢地迈向部队。
  

二、在体能上训练自己。

• 这是一门必修课，毕竟当兵是为了打仗，每一名士兵都要按照体能标准进行训练，所以，自己可以从5公里，俯卧撑，下蹲等简单的日常训练入手，把自己的体力体能练上来，这样就能够很快适应部队高强度的军事训练和体能训练了。
  

三、在思想训练自己。

• 军人是为打仗而生、军营的一切都是为了打仗而准备。日常的纪律、训练都有严格的要求、严格的标准，首先说纪律。从早上起床、早操、就餐、训练、午休、出操、体能、洗漱、就寝等等，都有时间、标准和要求。例如，起床后短时间内完成洗漱、把被子叠字成豆腐块……训练有专业训练、战术训练、体能训练等等。你可以从书店或网络找到《入伍须知》等相关的书籍了解了解。里面都讲得有许多有关入伍的一些基本知识，比如军旗、军歌、军衔等等，对入伍后快速进入情况，适应部队生活有很好的帮助。
  

最后，祝您梦想成真，成就自己的人生理想！

首先，就应该训练叠被子。如果你在家就已经把豆腐块叠得非常完美了，那么你到了新兵连，比如受到班长、排长、新兵连长的赏识，有助于你给领导留下极好的第一印象。

而且，训练叠方块被没有难度。有人回答训练400米障碍。那么在家时上哪找障碍？体能科目在一个礼拜之内能训出什么效果？所以，还是训练叠被子比较靠谱。

谁家周边没有几个退伍兵？可以邀请他们到你家教你叠，你学会了之后就玩命练，直到把被子叠得非常完美。

至于叠军被的小技巧，可以参照本文发表的其他问答，都是真真实实的实践经验，值得参考。

当兵前应当如何提前训练自己，才能做到先人一步？

俗话说得好，不打无准备之仗，当兵也一样。不管你准备服役几年，两年式的体验军营生活，单纯的想锻炼自己；还是长久打算的准备在军营发展。提前做点准备，“笨鸟先飞”总是好的。

真诚的提出点小小的建议，感兴趣的可以参考下，不喜欢的就不要往心里去了。

一 加强体能运动

部队新兵常见的体能训练方式主要有五公里、四百米、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蛙跳、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸。

大家可以针对性的加强运动，但要循序渐进，不要急于求成，避免训练伤。可以先尝试性锻炼，慢慢的再提升强度。

只要提前打好体能基础，在新兵训练中能够很快脱颖而出，争当训练标兵。

即使不打算突出自己，也能够提前适应高强度训练状态，入伍后能够轻松点，不会感觉太大的压力。有个好身体，对即将入伍的新战士而言，百利而无一害。

二针对性的文化学习

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？

很多人在健身时，希望通过跑步来减肥，于是想知道先跑步和先练器械，哪个更有利于减肥。实际上，在跑步和器械训练的运动量相同的情况下，先练哪个对减肥效果几乎没有影响，不过对增肌倒是有一定影响。具体分析如下：

1）对减肥的影响

有人说，做完器械健身后再跑步能促进脂肪供能，可以燃烧更多脂肪，所以更有利于减肥。但实际上，当器械锻炼和跑步的运动量都没有超出身体的承受范围，并且无论先练哪个都能正常完成时，所消耗的热量应该都是一样的。

即使在练完器械后跑步可以消耗更多的脂肪，但肯定是以少消耗糖原换来的，而在人体内糖原是可以转化成脂肪的。所以在运动量相同的情况下，无论是先做器械训练还是先跑步，对于减肥来说效果都是一样的。

2）在练器械前跑步更有利于增肌

跑步是一项全身运动，在跑步时可以对全身肌肉产生一定强度的***，因此在跑完步后进行器械训练，相当于锻炼部位的肌肉在经过跑步***后进行第二次***，因此就会增加对锻炼部位肌肉的***强度。我们都知道，对锻炼部位肌肉的***强度越大，越有利于增肌。因此在器械锻炼强度相同的情况下，先跑步更有利于增肌。

3）练完器械后跑步不利于增肌

在完成器械训练后，锻炼部位的肌肉已经相当疲惫，身体内的糖原也被大量消耗掉了，而且还堆积了一些乳酸。如果此时进行跑步并且运动量还比较大，身体会通过消耗脂肪和少量的肌[_a***_]供能，因此不利于增肌。器械训练强度越大、跑步速度越快、跑步时间越长，就越不利于增肌。

4）做完器械训练后进行拉伸可防止“死肌肉”

做完器械训练后，立即对锻炼部位进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来返还给肝脏，因此可以有效防止肌纤维粗大，避免“死肌肉”。

健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？健身训练的过程，应是热身活动，力量（器械）训练，有氧（跑步）训练，拉伸活动。

减脂为目的健身者，应以跑步、健身操、动感单车等有氧训练为主，适时辅以器械之类的无氧训练。器械之类训练，初始训练者宜小重量、多次数训练，时间应在半小时左右。

器械类训练要求动作规范、到位，放在有氧训练之前，一方面可以保证相应的训练效果，另一方面力量训练消耗糖原为主，力量训练之后再做有氧训练，也利于减脂效果。

增肌为目的健身者，应以各种力量器械（无氧）训练为主，适时辅以有氧训练，有氧训练不宜次数过多。有氧训练时间过长，次数过多会消耗掉一部分肌肉；有氧训练每周宜控制在三次以内，每次半小时左右。

到此，以上就是小编对于健康运动前怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。