每天怎么运动可以健康长寿,每天怎么运动可以健康长寿呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天怎么运动可以健康长寿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天怎么运动可以健康长寿的解答，让我们一起看看吧。最有效健康的运动方...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天怎么运动可以健康长寿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天怎么运动可以健康长寿的解答，让我们一起看看吧。

1. 最有效健康的运动方法？
2. 最长寿的运动？

最有效健康的运动方法？

1、身体健康最佳运动TOP3。

　　对身体最好的三种运动，分别是：挥拍类运动，游泳和有氧体操等。排名第一的是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动，这类运动几乎是抗阻、有氧，甚至高强度间歇的***，而且是延长动力链类运动。

　　2、心理健康最佳运动TOP3。

　　现代社会，生理健康只是一个层面，其实心理健康、压力控制等，也很重要。心理健康最好的运动分别是团队活动（足球、篮球等），骑单车和有氧体操。排名第一的是团队活动，这类活动需要沟通交流、多人协作，锻炼身体的同时也帮助建立良好的人际交往环境。

　　3、最佳运动频率：3~5次/周；最合适运动时长：45~60分钟。

　　过犹不及，太长时间的训练，同样会导致训练效果降低，如抗阻训练在60分钟后，身体的各种激素平衡也都会趋向负面。

　　4、如何判断你的运动是否有效呢？

　　一般来讲，在最大心率90%以下的时候，运动强度和心率都是呈线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。这样，通过心率就能很好地监测你的运动情况。

　　用心率估算出的日常活动消耗能量，最大心率=208-0.7*年龄。适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%的最大心率，低于这值，运动可就没啥用了哦。

　　总结来说，网球、羽毛球、有氧操，每次45~60分钟，一周3~5天，是比较合适的运动方式。

是每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，并进行强度适当的肌肉锻炼，如举重或体操。此外，保持身体活动和避免长时间久坐也对健康非常重要。

个人感觉最有效，最健康的运动方式就走路根据个人的身体素质，可以快走慢走，这样既不会伤害到膝盖，也能够起到健康有效的运动，并且不需要任何的器械，只要自己有一颗锻炼的心，就可以完成

答案：很多，我首推游泳。

     我亲眼见证一个一百七十斤的胖子，在开始定期游泳之后成功瘦身，变成一个身材苗条的人。

    关键是，她的高血压，膝关节疼了全都好了。

最长寿的运动？

整体来看，挥拍类运动热量消耗在240-480大卡/小时，属于中等强度运动。挥拍类的球类运动对于我们的身体和精神健康都有很大的益处，在选择挥拍类项目时要注意：乒乓球、羽毛球的对抗性差，活动量可大可小，强度较低；而网球对力量要求很高，对于骨骼变脆、关节僵化的老人们来说，是不适合练习哦。

运动虽好但是适合自己的才是最好的，那么什么运动才适合自己呢？

儿童和青少年

可包括家庭、学校和社区环境内的玩耍、游戏、体育运动、交通、***、体育课或有计划的锻炼等。每天应累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。大多数日常身体活动应该是有氧活动，如打球、游泳、跑步等。每周至少进行3次高强度身体活动。

高尔夫这项运动可以说适合于所有年龄段的人群去参与，不论你是大人还是小孩，都可以用常人的水平去参与这项运动。

把它当做一场竞技运动，他的水平自然与你自身的球技成正比，你所取得的成绩绝对不适合你的年龄和身体素质成正比！著名高尔夫球手老虎伍兹，均用亲身经历向我们证明，高尔夫球靠的是状态和实力，而不是年龄和身体素质！

到此，以上就是小编对于每天怎么运动可以健康长寿的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天怎么运动可以健康长寿的2点解答对大家有用。