健康减肥还要靠运动吗吗,减肥必须靠运动吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥还要靠运动吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥还要靠运动吗吗的解答，让我们一起看看吧。不节食不运动的人，能不...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥还要靠运动吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥还要靠运动吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 不节食不运动的人，能不能减肥？
2. 有没有不需要运动，只通过控制饮食就能减肥，又不影响健康的科学方法？

不节食不运动的人，能不能减肥？

我可以明确告诉你完全可以！

1.增强身体代谢就可以达到减肥的效果，吃益生菌是非常健康又促进消化的菌群，益生菌搭配益生元（糖），完全可以达到减肥的效果，而且不影响正常饮食。

2.想要达到饱腹感，尽量吃粗粮，纤维食品，这样不仅可以达到饱腹感，还可以达到好 减肥的效果。

3.增加水摄入，减少饮料的摄入，水能更好的增强身体代谢，而且对皮肤非常好

4.吃很多东西的习惯要调整一下，少食多餐，你一定很闲，不然怎么有时间不停的吃东西，让自己忙碌起来，玩玩游戏也可以，人太清闲，就会发胖。

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肯定是不能的，生命在于运动，就算是不减肥，为了自己有一个健康的身体，也应该多运动，不运动又不节食，有可能会让你越来越胖，但是也不一定，看你自身的吸收怎么样？有的人吃了很多，但是吸收不好，他怎么吃也吃长不胖，有的人就算不吃很多，喝口水她也会长胖，具体的还得因人而异，不能一概而论！

不节食不运动能不能减肥？答案是：肯定能！

减肥的关键不在于运动，更不在于节食。

减肥的核心是饮食结构，也就是吃，吃得好、吃的丰富、吃的营养才是关键。

其核心是医学界和营养学界公认的科学减脂三大原理——富营养、低GI、能量负平衡。

1.富营养。富营养讲究的不是摄入大量营养，而是均衡营养。很多肥胖者都是因为摄入食物单一营养不良造成的，营养跟不上就会对身体的代谢功能造成影响，容易造成脂肪堆积。

2. 低GI。即低升糖的食物，食用后不会引起血糖升高。胰岛素就不会分泌过高，不易造成脂肪的堆积。可参考下图的食物GI值一览表。

可以做到，方法主要是2个。

一个是NEAT减肥。NEAT就是非运行产热，也就是说不是靠运动，而是靠活动消耗热量。

我们日常热量消耗，除了基础代谢率、食物热效应，剩下的就是活动和运动的一切热量消耗。运动是我们要拿出时间，刻意的热量消耗。活动则是我们平时不单独花时间的热量消耗。

我们平时，除了躺着睡觉，其余的一切活动消耗的热量，都算NEAT。对于减肥来说，我们需要特别关注的就是走路和站立的热量消耗。

比如我们走路上班而不是开车或者坐车，爬楼梯而不乘电梯，站着看电视，站着打电话、看书、聊天，甚至有条件的话站着工作等等。这就是增加NEAT。

减肥就不该节食，所以说答案是肯定的，当然能减。

你喜欢吃东西可以，但是先调整饮食结构。

戒油炸，高糖食物，点心类，冰淇淋什么的都戒了还有甜饮料。垃圾食品，零食。

饭量，主食米饭面条馒头类要减，可以用燕麦，糙米，玉米，紫薯替代。

菜尽量清淡低油少盐，但是要有高蛋白，鸡肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，鱼。

蔬菜水果多吃，少吃多餐，奶制品也能少。

如果之前饮食没有任何限制，调整这样的饮食结构就可以让你减肥。

减肥还是看消耗与摄入，那个饮食结构你适应后再减就必须加运动了。

减肥没有捷径的，吃的好，吃的饱，饮食除了高蛋白低卡路里，你保证自己的运动量总体代谢率高于摄入量就可以了。

这个也是运动量够的人怎么吃都不胖的原因。

有没有不需要运动，只通过控制饮食就能减肥，又不影响健康的科学方法？

减肥是一个任重道远的过程，如果想瘦又不想运动，那就只有少吃。不仅要少吃，而且吃的要少盐[_a***_]。尽量不吃糖，油腻的食物。

减肥要减的是体脂率，有时候虚胖的人看上去就是一身踹肉，如果体脂率低即使你和体重一样的虚胖的人比，你也是瘦的。

另外，一定要提高代谢，吃的再少，代谢很慢也很难得到瘦身的效果。

早晨起床后，洗漱后来一杯500ml的温开水或淡盐水，增加肠道蠕动。

中午，加大蛋白质的摄入，可以增强饱腹感，这样就可以少吃不饿而且能增强代谢。像鱼肉，鸡胸肉，牛肉，虾这些都是不错的选择。

粗粮，蔬菜也是很好的选择，有大量纤维可以让少吃便秘的人改善肠道，排便更加容易。

番薯，南瓜含糖量低的都是可以吃的，蔬菜也是必不可少的。芹菜，青菜，西兰花，冬瓜这些都是可以吃的。

吃饭讲究细嚼慢咽，一般20分钟一顿饭比较适宜。吃完不能立刻坐下或躺下。可以饭后走一走，如果你实在不想走，那就站一站，这样有利于消化。

减肥不是说你不吃就瘦了，有时候你一天不吃，第二天吃了，体重就噌噌噌往上涨。完全不吃东西是达不到瘦身的效果的。人减肥少吃就犹如水龙头，你把水龙头关小，可以一直流，你吃的少就可以一点点瘦。猛的换掉水龙头和你不吃是一样的道理，这是不可取的。想要减肥的一定要坚持健康饮食，慢慢的瘦下来，冰冻三尺非一日之寒。一定要持之以恒的坚持下去

有的，通过控制饮食就能健康科学的减肥。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。人之所有胖是因为摄入量大于消耗量，控制了热量的摄入量，体重自然就会慢慢的减下去了。

均衡饮食首先要满足2个条件，第一个就是以低热量食物为主，第二天条件是以未加工的新鲜食物为主，只有这样才能起到控制热量摄入量，起到减少体重和维持身体健康的作用。

1，三餐规律，均衡饮食和均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而均衡饮食和均衡营养，必须要有蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质的摄入量，只有这样才能满足均衡饮食和均衡营养的作用。

2，每天减少500卡的热量摄入量。

每天减少500卡，那么一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过控制饮食就可以减少约4斤的纯脂肪。

3，少量多餐，细嚼慢咽。

到此，以上就是小编对于健康减肥还要靠运动吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥还要靠运动吗吗的2点解答对大家有用。