每天运动量多少最健康,每天运动量多少最健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动量多少最健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天运动量多少最健康的解答，让我们一起看看吧。正常人每天做多久运动好？做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动量多少最健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天运动量多少最健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常人每天做多久运动好？做什么运动好呢？
2. 健身，健康跑为什么有人说12公里最好？

正常人每天做多久运动好？做什么运动好呢？

你的问题是正常人一天运多长时间：做什么运动最好。运动界有三；五丶七法则即是每次运动半小时以上：一个星期五天丶通过运动心律加年龄达到一百七。这是第一个问题。
第二个问题我的回答是：适合自己的最好，不能一概而论。任何运动项目都有适合的人群。

我觉得30～40分钟就够了，既易坚持，又起到了锻炼的效果。

做什么运动？

我觉得要因人而异，最好是选一个你觉得有趣有意思，适合你的。有趣是便于长久坚持下去。适合是因为不同年龄选择不同运动，身体不同状况选择不加重病情的，就比如老人要选择缓慢类型的；中老年选择快走型的；中青年选择活跃型的；少年、小朋友们可以选择游戏型的。哈哈。

各有要求，要选择最适合的！

比如太极拳，站桩，做操，跑步，快走，广场舞，游泳，瑜伽，健身房，等等吧！

从健身角度讲每天运动应该在45分钟以上，但一般不要超过90分钟。有大强度运动基础的运动达人除外。运动项目因人而异，选最适合的和符合健身目的的项目。常见的个人锻炼包括家庭力量练习（哑铃、拉力器、健身操等）、游泳🏊🏻、跑步等，团队锻炼包括羽乒、网球篮球等。

做多久的运动，取决于自身体质的强弱。

对于体质差的，不易过长，每天半个小时左右就行，坚持不懈后体质增强，再增加运动时间。

对于体质强的，就要看个人目标，选择适合自身的时间运动。

最常见的运动当然是跑步，小跑，慢跑，快跑，根据个人体质自行选择。

正常人每天保持30分及30分钟以上运动锻炼比较好，且能做到在运动中有汗水，运动后身心有舒悦感！且能如常一样有胃口吃饭，甚至胃口加大！且能觉得睡觉更香！且能次日不懒床！且能不影响自己正常的生活、学习和工作状态！且能次日锻炼丝毫不受影响，依然有心有身去保持锻炼时充沛精力！那么符合这几个指标，说明您选择的运动项目、运动方式方法、运动时间和运动负荷是最适宜您自己的基础运动能力，事实上，只有适宜自己的才是对身体健康有效的锻炼！

您说选择什么运动好呢？这个问题同样要从您自己身心状况、运动基础能力和运动喜爱情趣来确定！比如大热马拉松，您熟悉的同事、邻里、亲朋、好友有人去跑马拉松了，您也想去跑，但前提您行吗？比如您喜欢户外游泳，其他人行吗？也就是说，您喜欢的运动项目，或您能去锻炼的运动项目，别人并非喜欢，并非能向您那样驾驶运动！

建议您选择简单、实用、易行、有效的运动项目––有氧慢跑！

建议您选择强筋、健腰、固骨、塑体、提神的运动项目––器械器材力量训练！

这两种锻炼项目适合18岁及18岁以上所有年龄段体锻者，益达长远！

健身，健康跑为什么有人说12公里最好？

健康跑12公里最好，看似了了很短几个字，但也是经过计算各方面衡量得到的。所谓健康跑概念也是针对有一定运动经验的人员。实际情况需要根据自身身体反馈来制定跑量。下面简单分析原理、如何制定适合自己的跑量：

一、12公里健康跑原理：

1、跑步锻炼方式：是长时间的有氧运动，一般时间会控制在30-80分钟左右，运动能力中等偏高一般都会在70-80分钟，此时配速为5.83-6.67分钟/公里，按照这个配速基本运动者的心率会在最大心率的60%-85%之间（数据主要针对有运动经验且非年幼及高龄人群）。

2、利用的主要是心率和身体机体反馈的科学原理：运动过程中控制心率在60%~80%最大心率时（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟），会逐步增加摄氧量，此时的减脂效果也是最好的，身体主要还是以有氧运动为主。

二、制定自己跑步计划：

第一步：测试控制心率在60%~80%最大心率时自己的跑步配速区间。方便在跑步中把控自己的跑步速度，速度过快身体会不知不觉进入无氧运动状态，造成乳酸堆积肌肉酸疼明显；速度过慢锻炼的效果会有一定的折扣。

第二部：依据以上的配速或者心率为标准进行跑步，跑步的时间控制在30-60分钟为宜，主要还是根据自己主观身体反馈的情况进行及时的调整，身体不适禁止咬牙硬抗坚持，这样对身体起到的很可能是伤而不是锻炼促成健康。

第三步：经过一段时间的坚持锻炼，体能各方面肯定会有一个提高，相同的配速心率很可能会比刚开始的时候有所降低，此时需要做的是重新测试相对性的配速，适当调整自己的跑步***。

总结：所谓的以什么样的配速去跑多少距离，跑多长时间，都是针对一部分人而言额，甚至是对某个人而言的，却不一定适配到我们每一个人。每一个体都是存在着很大的差异，我们需要做的是根据最基本的原理来制定适合自己的锻炼方案，适合自己的才是最好的。

希望你的[_a***_]平和，专注！

到此，以上就是小编对于每天运动量多少最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天运动量多少最健康的2点解答对大家有用。