上班族如何健康运动减肥,上班族如何健康运动减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族如何健康运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上班族如何健康运动减肥的解答，让我们一起看看吧。我是个上班族想减肥，工...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族如何健康运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上班族如何健康运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？
2. 上班族减肥食谱的几种方法？
3. 上班族该怎样减肥，有哪些动作能够让减肥的进程更轻松呢？

我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？

一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生病。即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动。要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思，把握机会，便可在繁琐的事务中腾出时间，再利用现有环境，随时随地地进行运动。只要每日累积做30分钟的运动，每次不少于10分钟，持之以恒，就会消耗体内过多热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重。

在办公室运动，可以选择简单、轻松的运动。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。研究发现，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候就是锻炼的最好时机。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。建议每天累积各种活动，达到1万步的活动量。如打太极拳8分钟相当于步行1000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地8分钟相当于1000步，走楼梯30分钟相当于1000步。

现代科学研究表明，不同时间内进行相同的锻炼项目，热量和脂肪消耗的程度大不一样。如早晨空腹时即使快速步行1～2小时，其消耗的热量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小时，热量和脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥；餐后2小时步行40～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。

上班族减肥食谱的几种方法？

减肥食谱主要是控制饮食结构，食堂少吃高糖高脂的食物，多吃蔬菜水果及粗粮；早餐可以吃一些全麦面包，一杯牛奶，一个鸡蛋；中午多吃素菜可以吃一些青菜香菇、洋葱木耳、冬瓜虾米汤等食谱，肉类吃几块就可以，主食少吃，饭后一小时可吃点水果；晚餐喝点稀饭吃点素菜就可以了，每天坚持30分钟以上的有氧运动，管住嘴，迈开腿，坚持下去，就能达到很好的减肥效果。

上班族该怎样减肥，有哪些动作能够让减肥的进程更轻松呢？

上班族减肥最重要的不是运动，而是管好自己的嘴

减肥这个事，说到底还是看你摄入热量和消耗热量的多少，如果摄入的热量比消耗的热量都多，想要减肥是不现实的。而对于上班族来说，由于各行各业情况不同，我们只能大概的去给建议，不可能有通用的方法，最重要的一点建议，就是管好嘴巴，不要胡吃海喝。

1.上班期间少吃零食

上班族，尤其是it从业者，很容易在写代码的时候时不时的吃点零食，薯片，猪肉铺，巧克力豆，瓜子仁等等。

减肥的基本原则是摄入小于消耗，上班族只要本着这个原则制定适合自己的减肥计划即可。

上班族一般都忙于工作，对于饮食大都没有时间做，针对上班族我有三点建议：

1.尽量自己做早餐和晚餐，以高蛋白多纤维素食物为主，控制热量摄入。

2.午饭对于上班族来说一般[_a***_]自己动手的，那么就尽量在外面吃时避免油炸一类的食物吧，可以去快餐店自己选择搭配饮食，适量控制面食。

3.饭后尽量走一段，不要饭后立即工作，尤其是久坐的工作者。

运动方面，上班族的同胞们可以根据自己的时间情况每天给自己安排40分钟左右的有氧运动，例如跑步、跳绳、快走等。

可以每天在家进行一些徒手运动。

我感觉俯卧撑就是一项很好的运动，而且也不受场地限制，我现在每天都做60个俯卧撑。

我建议骑行减肥，非常适合上班族，上下班过程中就可以轻松减肥。下面是我以前，写过的，关于骑行减肥的文章，我自己就是通过骑行减肥成功的，从185斤到现在的145斤左右。

《90天瘦下30斤，骑行减肥有奇效》

到此，以上就是小编对于上班族如何健康运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族如何健康运动减肥的3点解答对大家有用。