健康饮食dash饮食,健康饮食大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食dash饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食dash饮食的解答，让我们一起看看吧。dash饮食可用于什么饮食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食dash饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食dash饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. dash饮食可用于什么饮食？
2. 朋友有高血脂，血糖也不低，如何从饮食进行调理？
3. 如何改善饮食才可以预防高血压跟血糖高？
4. 家里老人买了很多ω-3脂肪酸，说是能够治疗心血管疾病。是真的吗？
5. 高血压的人应怎么选择饮食？

dash饮食可用于什么饮食？

            dash饮食是一种灵活平衡的饮食计划，旨在培养有益于心脏健康的饮食方式。它富含蔬菜、水果和全谷物，并限制高饱和脂肪食物的摄入。建议遵循DASH饮食时，选择符合以下条件的食物：

富含钾、钙、镁、纤维和蛋白质。

低饱和脂肪和低钠。

DASH饮食提供每日和每周的营养目标，具体应该食用多少份量取决于您每天的卡路里需求。

朋友有高血脂，血糖也不低，如何从饮食进行调理？

首先饮食上要控制量，不管是荤还是素，吃的太饱都可能互相转化。含糖量高的食物吃多了，也可能转变为血脂，高脂饮食也容易引起高血糖。因此，古人云，七分饱、三分寒还是很有道理的。

其次是要饮食清淡，太甜、太油腻的食物要少吃，多吃一些富含膳食纤维的食物。

增加运动量，运动少了，摄入的能量不能被尽快利用，就会囤积，增加胰岛负担以及肝脏的负担。

平时可以吃一点生山楂，山楂含有大量的黄酮类化合物，不要煮熟，煮熟之后，黄酮类化合物分解，就没有多大效果了。此外，山楂黄酮还能一定程度上改善胰岛素抵抗。但是不可吃太多，山楂吃多了会耗气，反倒引起消化不良。

坚持低糖低脂饮食，少吃吃糕点类、面食（馒头、面条、油条、烙饼），大米、饮料、油炸食物等，每顿饭量不要过大，多吃蔬菜，适当杂粮，规律锻炼，戒酒，少熬夜，定期复查血脂、血糖。

高血脂、糖尿病这是属于三高有两了，一般三高患者的饮食调理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如说肥胖型的三高患者，在饮食调理方面，首先应该做到的就是控制食量，尽量减少摄入，加强消耗，把体重控制下来；在比如我们强调的适量多吃蔬菜水果，主食注意粗粮细粮搭配，适量的吃坚果，奶类注意营养均衡搭配，这些方面，都是三高患者值得注意的饮食调理，具体的可以参考“地中海饮食”，“DASH饮食（得舒饮食）”的一些方案，都挺好的。

大多数人的肥胖是由于错误饮食导致了激素紊乱所致，从而引发代谢紊乱。如果存在糖、脂肪、蛋白质、核酸代谢基因缺陷，则会暴露出糖耐量异常、糖尿病、高血脂、[_a***_]、脂肪肝、高尿酸、多囊卵巢综合征、或者这几种病症同时存在的代谢综合征。如果没有这些病症则是单纯激素水平紊乱。所以制定减肥饮食处方必须分析体检报告，目的是判断肥胖患者代谢异常到底是哪一步生化代谢紊乱，是单存的激素紊乱导致肥胖，还是引发了糖、脂、蛋白核酸代谢紊乱。

不同代谢紊乱，减肥饮食营养搭配是不同的。

1糖耐量异常、糖尿病患者的减肥饮食原则，必须平稳24小时血糖，对于二型糖尿病患者还得明确胰岛素分泌情况，是胰岛素相对不足还是分泌延迟，饮食设计也必须考虑。

2高脂血症、脂肪肝肥胖患者饮食，必须降血脂设计。从中医角度看饮食必须要化痰浊。

3高尿酸肥胖患者，往往还会伴有高甘油三酯、高血压、高血糖，在男性还多见前列腺问题，所以必须分析体检报告，因为这些问题不同组合饮食在降尿酸的侧重点不同。对于高尿酸伴有高血压患者除了饮食要尿酸外，饮食还不能过分摄入食盐，必须提醒患者菜的咸淡度以健康人的咸淡度为准，当然不能过分限制盐的摄入，每日5-6克的盐视乎不妥。

4高血压肥胖患者，中国人的高血压H型高血压比例较大，是由于蛋氨酸代谢异常所致，那么在减肥饮食中就要考虑动物蛋白的摄入问题。

5多囊卵巢综合征肥胖患者存在糖脂代谢基因缺陷，在减肥饮食设计时，得侧重糖脂营养设计必须与个人代谢能力相匹配，同时要化痰湿。

制定减肥饮食处方不是凭想象，更不是当下流行的低碳水高蛋白死亡生酮饮食。下篇文章讲解低碳水高蛋白饮食的危害。。。

那就低脂饮食，低升糖指数食物。

血脂水平高，原因是吸收太多、消耗太少，也就是吃入的太多，然后消耗代谢的少。所以，为了控制血脂，可以低脂饮食（减少摄入，少吃肥肉、内脏、烧烤、干锅、红烧等），也要控制饮食的总数（脂肪、蛋白质、碳水化物可以转化），同时增加消耗，比如运动。

血糖其实也是一样的，只不过是减少升糖指数高的食物，比如米饭的指数比粗粮高，芒果等热带水果比猕猴桃、李子、苹果高；可以参考下图

运动：根据能量守恒定律，运动的多消耗的多，那么堆积下来的就少。可以有氧运动，比如跑步、散步、瑜伽、太极、游泳，对提高心肺功能、降三高有好处；目前很多人推荐力量训练（如自重训练、抗阻训练），提高代谢，对塑形、降脂效果很好。我比较喜欢有氧运动，比较方便。

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如何改善饮食才可以预防高血压跟血糖高？

强烈推荐DASH饮食：即新鲜蔬菜、水果，低脂(或脱脂)乳制品，禽肉、鱼、大豆和坚果，低糖、减少红肉。

19***年美国针对高血压患者提出的DASH可使高血压患者血压降低11.4/5.5mmHg，可使一般人群血压下降6.74/3.54mmHg，而且能够有效降低冠心病和脑卒中风险。

家里老人买了很多ω-3脂肪酸，说是能够治疗心血管疾病。是真的吗？

ω-3脂肪酸有很多名字，大家常常看到的有OMEGA-3，Ω-3 、 w-3 、 n-3 、奥米茄-3、欧美加 3、欧米伽 3等等。其实，ω-3脂肪酸是一组多元不饱和脂肪酸（α-亚麻酸、二十碳五烯酸EPA和二十六碳六烯酸DHA）。这其中α-亚麻酸常见于某些植物中，比如说亚麻籽油中。而二十碳五烯酸EPA和二十六碳六烯酸DHA两种常见于海鱼中，比如说深海鱼油中。

那么，对于ω-3脂肪酸是否能够降低心血管疾病发病率这个问题，现阶段不同的声音都有，不同试验显现的证据也不一样。只能说目前关于ω-3脂肪酸和心脏疾病获益之间关系还未阐明。

不过从现有的试验来看，仅有有限的试验证据显示ω-3脂肪酸可以减少心脑血管疾病发病率。各大指南并没有认可ω-3脂肪酸对于心血管疾病有治疗作用，这是大众，尤其是心血管疾病患者需要知悉的。

不过也可以告诉大家的是，目前国际上正在进行一项两万多人参与的研究（VITAL研究），目的就是阐明ω-3脂肪酸和心血管疾病等慢性疾病之间的关系。应该在随后的几年陆续公布试验结果，大家可以持续关注，拭目以待。

虽然现阶段ω-3脂肪酸对于心血管疾病是否有好处尚处于没有定论的阶段。张大夫个人，仍然推荐海鱼作为优质蛋白质来源成为健康饮食的重要组成部分，因为无论是地中海饮食模式，还是经典的DASH饮食模式，对于这方面的推荐都是优先的。

高血压的人应怎么选择饮食？

段医生答疑在线🍦高血压患者的饮食🍦

高血压的治疗简单来讲就是稳中求降，越早干预越早获益，长期降压就能长期获益。所以不仅要依靠药物治疗，还要改变不健康的饮食习惯。

高血压患者，总的饮食原则：高蛋白、高纤维、低脂肪、低盐。下面我们展开细看一下。

（1）每日蛋白质的摄入：来源包括新鲜的鱼肉、禽肉、奶制品、坚果和豆类。具体的量为：每天控制肉的摄入量在175g左右或是1个鸡蛋；坚果一小把（30g左右）；豆浆半杯；每天2杯低脂牛奶或酸奶。

（2）新鲜水果、蔬菜：新鲜的蔬菜可以补充人体必需的维生素，控制每餐半碗熟蔬菜如胡萝卜、西蓝花、绿叶菜等；水果控制在每日3个左右中等大小的如橘子、苹果、香蕉等。

（3）主食（糖类来源）：每餐6~8片全麦面包或半碗米饭、杂粮饭。

（4）食用油（脂肪）：尽量选用脂肪酸构成合理的橄榄油、茶油，每日摄入量＜25g，并且注意油温不能过高。

（5）限制食用盐的摄入：作为咱们国家，大部分人属于盐敏感型高血压，所以需要限制盐的摄入，确保每天≤6g。

①高钾高钙食物，包括新鲜蔬菜、水果、蘑菇、土豆、坚果等；

②富含膳食纤维有杂粮、粗粮、燕麦、薯类等；

③低脂肪、低胆固醇、优质蛋白的有脱脂奶粉、蛋清、鱼类、禽肉、豆类等。

（1）高血压的治疗是综合性治疗，生活干预除了饮食方面，还同时强调适量运动、充足睡眠、放松心情、戒除烟酒等方面。

（2）严格生活干预，但是血压控制欠佳的患者，必须在医生指导下规律有效用药，稳步降压。

到此，以上就是小编对于健康饮食dash饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食dash饮食的5点解答对大家有用。