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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食1004健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食1004健康饮食的解答，让我们一起看看吧。散步对人体有什么好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食1004健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食1004健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 散步对人体有什么好处？

散步对人体有什么好处？

散步对人有什么好处？散步是一项简单的运动，有益于岁数大的人的健康，很多老年人每天散步活动身体虽然缓慢但能锻炼筋骨，是这些老人长寿。比如，晚上散步一般有半小时到1个小时左右就很好，好处很多：晚上走路散步，可以很好的消食，对胃肠消化很有好处；适当的散步还可以治疗失眠，预防糖尿病；散步可以增加肌体血液循环，增强自身免疫力；适当的散步对预防腰腿疼、颈椎病都有很好的***治疗作用；朋友之间散步还可以增加感情。散步确实好处多多，但关键在于“坚持”！散步究竟有哪些好处呢？具体的说，散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“***作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。所以，据有关专家介绍，所谓“四个最好”，即最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。如对于老人，长寿两大秘诀：一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，爱劳动或爱运动，最好两者兼有。运动的方法为，即“运动三五七”，即每天步行或慢跑三公里，每周锻炼五次为宜，运动强度每分钟心跳次数加自己年龄等于170为准。总之，散步无论对老人还是中青年人，都是有益无害，记住“适量”+“适可而止”，“贵在坚持”！个人看法，仅参考！

我已近有三十多年的散步习惯了，以前我的老师说散步是好习惯可以收益终生，岁数越大越会体会到散步的益处，现在我身有体感。下面我谈谈主要收获:一是明智。这个散步的习惯是我上初中时形成的，还记得上初中时在学校住宿，每次晚饭后我就约同学出教室走两步，谈谈学习的收获，生活的感受，久而久之就养成了习惯，我从那时起越来越思考生活中点点滴滴，自省，自知，自律。二是健体。每次散步半个小时到一个小时，大约3-4公里，无论刮风下雨，无论工作忙碌，无论家务繁重，晚饭后我都坚持，这么多年过去了，身体倍棒，感冒发烧的滋味已早已忘却。三是快乐。运动就是快乐，快乐就是运动。

散步是一种舒缓的运动。因为它缓慢，安全，简易可行的特点，尤其受到中老年人的欢迎。

一般，在饭后天气晴朗的日子里，人们会结伴出门走走，消消食儿，找伴儿聊聊天。

而有研究表明，餐后散步做为一种全身性运动可以***副交感神经兴奋，促进胃肠蠕动，加速胃排空，从而增进食物消化。达到降低胃癌发生的几率的效果。若晚餐结束后就休息，胃动力不足导致胃排空延迟，致癌几率会上升。

另一研究发现，中老年非胰岛素依赖型糖尿病患者长期散步可以使空腹[_a***_]、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白、甘油三脂、舒张压明显降低，揭示长期散步是中老年非胰岛素依赖型糖尿病患者有效的运动疗法之一。

另外，本人认为，散步可以结伴出行，对于白天工作较忙的上班族而言，不仅是增加运动量，也是增进与爱人、父母、孩子间感情的好时光。跟爱人聊聊工作，跟父母聊聊生活，跟孩子聊聊白天在学校发生的事儿，也是散步带来的一些好处。心情愉悦，自然身体健康，家庭和睦，工作顺心。

有的时候，即使是一个人散步，也是个人整理思绪，“复盘”最近的工作生活状态的好时机。理顺工作项目的思路，理顺个人要做事项的思路，评估最近得失，不足之处，也是散步的好处。同理，这些思绪整理工作，慢跑也是可以做到的哦。

[1]陈晖, 梁浩. 散步对中老年非胰岛素依赖型糖尿病患者血糖血脂的影响[J]. 体育科技, 19***, 18(1): 53-54

[2]张曦. 晚餐 － 睡眠间隔时间和晚餐后散步与胃癌关系的病例对照研究[J]. 中华疾病控制杂志, 2016, 20(10): 1004-1007

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