老年人的运动健康教育,老年人的运动健康教育内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人的运动健康教育的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人的运动健康教育的解答，让我们一起看看吧。老年人运动要遵循什么原则，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人的运动健康教育的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人的运动健康教育的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？
2. 老年人做什么运动，预防肌肉流失？

老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？

虽然说运动有益身体健康，但是在多种运动项目当中，大家也需要选择适合自己的，尤其是老人身体素质本身就比较差，如果进行的锻炼太过剧烈，就会伤害到身体健康，本文就来详细介绍一下容易伤害老人健康的几个动作。

老人做这几个动作很伤身

第一、老人不要快速转头

其实不仅是老人，年轻人也尽量少做转头的动作，只是老人的身体素质比较差更加容易出问题，如果转头的速度太快很容易导致颈部骨折，而且也会增加心血管疾病的出现概率，除此以外，这个过程还会增加头痛头痛的概率，如果老人同时还存在高血压以及颈椎病，就更加要阻止这种情况发生。人在转头的时候活动的主要是颈部，但是想要给大脑供应充足的血液需要经过颈部，而人在转头的时候如果速度太快就会影响到血液的通过，会引发一系列问题。

第二、老人不要仰卧起坐

仰卧起坐是年轻人经常做的一种锻炼腰腹部的运动，但是老人的身体素质已经下降，腰部的活动较之以往出现了很大的变化，很容易在进行仰卧起坐的活动当中伤害到脊椎。此外，做仰卧起坐的时候人的头部处于低下的状况，也容易导致血液突然涌向大脑而出现血压升高的现象。

第三、老人不要弯腰拿重物

老人在弯腰拿重物的时候会对身体产生两种伤害，一方面会闪到腰，因为在弯下腰起来的时候需要腰部用力，这就需要规范弯腰那东西的动作，一定要蹲下拿上东西之后再站起来，另一个方面是会导致血压突然升高，人在弯腰之后头部缺氧如果突然站起来会头晕。

谢邀。我来谈几点注意事项

⒈运动前评估。随着年龄的增长，老年人体力都有不同下降，尤其是心肺功能。这点一定要正确认识。并且老年人大多有各类慢***，对体力也是不同程度的消耗。所以准备运动前要先进行身体各项指标的评估，我说的评估不是自己对身体的估量，而是有专门的运动健康评估机构，有专门的量表与评测方法，最后可以得出结论，不仅可以知道目前个人的身体状况如何，还可以了解自己哪些地方强，哪些地方弱。依据这个科学的结论，可以做到在安全的情况下，针对身体的弱项进行锻炼，可以事半功倍。

⒉运动要循序渐进。很多锻炼的人都想在短期内见到明显结果，造成一部分人急于求成，没有科学的安排训练强度，时间等，不仅得不到预期效果，还有可能适得其反。所以我建议老年朋友在训练的过程中我尽量找专业人员监控，以求保证安全。

⒊训练要动作标准。运动姿势不是随机的，而是需要标准的动作，包括跑步，行走（平时无所谓，但是要谈到运动，里面的内容也十分丰富），所以可以从网上或者生活中教材，或者教练等，学习标准的动作，即可以避免受伤，也容易出效果。

⒋要有整体规划。运动是一个系统工程，如果断章取义也不会达到预期效果，所以在前期就要制定一个整体规划，包括要达到什么目的，什么状态，花费多长时间等，都要有计划。

⒌运动中身体状况的观察。前面的做好了，就可以开始了，但是在运动过程中，可能会出现各种身体不适，此时要随时***取保护措施（停止，去医院，休息，服药等）要记住运动的目的是为了更加健康，而不是克服困难，要因人而异，不可强求。另一方面，运动后的舒适，也不要乘胜追击，更上一层楼，要按照之前的预订方案执行，形成一套适合自己的运动方式与强度，最终强身健体。

最后记住一点，运动是一门科学，要利用科学知识逐步完成。

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老年人运动要看身体的情况，身体好就多运动一下 ，首先 一般要缓缓的进行 现在是冬天 如果是有支气管炎，早上最好别出去运动

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老年人参加健康运动，有益身心，但不宜剧烈运动，过度疲劳运动，必须要选空气良好地方进行运动。除此外，要加强医务安全监督，携必要急救药品，联系有急救经验的熟伴同练。二，锻炼运动要[_a***_]连续性，并从易而难，先简而繁，循序惭进。三，运动方式方法，以适合自已的身体能力为要点。四，力所能及，不过分强求过度。珍惜现状，维持安全，不人云亦云，瞒从***教授，专家的金言玉语，平淡度日，生活能夠自理，可以散步行走，知晓亲疏用度，这才是一家人的幸福。

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年龄不饶人，不服老不行。随着年龄的增加，人的机能和器官逐渐老化，自然规律，无法抗拒，只有顺应自然规律，按照规律办事，才能立于不败之地。

运动能增进健康，加速新陈代谢，提高抵抗力，生命在于运动，老年人适量运动好处多多。但一定要根据自己的实际情况，进行运动，必须遵循安全第一的原则，无论是选择健身项目和运动量，运动负荷都要制定***，目的就是健康。

坚持晨练，以有氧运动进行，散步，太极拳，拉伸操等项目，避免憋气，负重训练，选择空旷平坦的地方，空气清新，环境优雅利于心情愉悦，对身心健康起到好的作用。

人老了，要服老，只要坚持适量锻炼，保持良好心态，为健康长寿打下坚实的基础。

老年人做什么运动，预防肌肉流失？

做俯卧撑就可以预防肌肉流失。我75岁学俯卧撑，一次就扒在砖地板上，后坚持练，一次二次慢慢增加现在能做五六十次，最高记录七十次，现胸臂肌肉比以前有弹性，巳84岁了。

减少肌肉丢失的方法，就是要老人们的耐力还有坚持，现在很多老年人运动都是选择有氧运动，其实老年人可以选择一些无氧运动，像双杠，单杠，哑铃，徒手锻炼。刚开始锻炼，不用坚持太长时间，直到自己已经习惯运动量，每次坚持半小时就可以，一星期锻炼三次，如果要想减少出现少肌症的情况，那就要多运动才可以，年轻人也是一样。我今年快60岁了，也步入老年人的行列，我是隔天做无氧运动，双杠，单杠，哑铃，徒手锻炼，俯卧撑，仰卧起坐。 我有一对儿，80斤重的哑铃，平板卧推能推20多个，非常系统的锻炼了15年，每次训练1个半小时，从没停止过。饮食方面，应该从营养方面入手，老年人应该保障足量的能量和优质蛋白的摄入。优质蛋白质的氨基酸利用高，氨基酸的比例符合人体蛋白质氨基酸的比例，可以在营养方面控制住老年人的病情，比如说老年人可以经常喝牛奶，吃牛肉或者是吃鸡蛋，这些食物里面的蛋白质含量还是非常丰富的。

老年朋友行动起来吧！坚持就是胜利！

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随着年龄增加，体内激素水平的改变，人体的肌肉量会越来越少，而脂肪比重却越来越多，这个问题被医学界称为“肌肉减少症”。同时，营养素摄入不足、肌肉骨骼的老化、女性的绝经也会引起肌肉流失、肌肉力量下降，肌肉功能减退等情况。这些情况的出现导致老年人行动不便，可能出现跌倒，甚至产生骨折、瘫痪等。另外，酗酒也会加速人体肌肉流失。研究发现：肌肉减少症的发病率在高危的饮酒人群中要比在低危的饮酒人群中高出将近4倍。因此，要注意饮酒的量，尽量少喝或者不喝。

有数据显示，40岁开始，人体肌肉每年流失0.5%—1%，50岁以后肌肉加速丢失，以此同时，肌力也随着年龄的增长而明显减退，到60岁时，肌力仅为30岁时的70%。进入老年，腿部的运动肌肉首先开始衰老，骨质逐渐疏松、软化，肌肉弹性、韧性降低，因而腿部肌肉结实与否已成为评估健康长寿的重要标志之一。

关于肌肉流失对老年人健康的危害，主要有以下几点：增加疾病的易感性；骨折率上升；伤口愈合缓慢；易出现精神症状；不能应付应激状态；对寒冷抵抗力下降；经不起疾病消耗。人体缺乏运动，会导致失用性肌肉萎缩和肌力减退。

那么，如何才能防止肌肉的流失呢？

首先，需要保证足够的营养，尤其是对蛋白质的补充。蛋白质的来源很多，像奶类及其制品、蛋类、肉类、大豆及其制品、小麦等都含有丰富的蛋白质。为了使机体内的必需氨基酸种类与数量维持在一种适宜的比例上，老年人应摄入多种多样蛋白质丰富的食物，从而提高膳食中蛋白质的生物营养价值。除了蛋白质的补充，也应适当地补充维生素D、钙等维生素及矿物质。

其次，大量基础和临床实验表明，运动疗法有益于防止肌肉流失，恢复肌力。而在众多的运动中，有氧运动对于老年人是具有最佳疗效，最安全的运动选择。如健步走、慢跑、登山、自行车、健身舞、传统武术、太极拳、五禽戏等。运动医学研究证实，常见的快走、慢跑和爬山等有氧运动方式都能够有效锻炼肌肉，增强肌肉耐力，促进肌肉软组织的修复等，同时也可以改善心、肺及代谢功能。老年人在进行有氧运动时建议：每周至少5天中等强度运动,每天累计30-60min,每次至少10min；或每周3天较大强度运动,每天累计10-30min；在进行一些抗阻运动，如用双臂举装满水的500毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲马步，每周至少进行2天中等强度运动,每天做2-3组,每组10-15次。

到此，以上就是小编对于老年人的运动健康教育的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人的运动健康教育的2点解答对大家有用。