运动与膝关节的健康,运动与膝关节的健康教育

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与膝关节的健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动与膝关节的健康的解答，让我们一起看看吧。什么运动能改善膝盖疼痛？大量运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与膝关节的健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动与膝关节的健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动能改善膝盖疼痛？
2. 大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？
3. 膝关节运动需要注意什么？

什么运动能改善膝盖疼痛？

要想改善膝盖的疼痛，就必须要选择对膝盖冲击力小而且温和运动，比如散步、打太极拳等。以下几个动作。也可以帮助你缓解疼痛。1、进行下蹲压腿。2、平时经常直身跪坐。3、在床上闲暇时可仰卧抬腿。 4、扎高位马步让两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。

大量运动会不会损害膝关节？怎样在运动中保护关节健康？

🍀🍀膝关节是人体运动链的关键环节之一，同时也是人体内最复杂的关节。

运动时，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此膝关节是运动中易损伤部位之一。

那么我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

下面一些方法可以避免你在运动中膝盖受伤：

1⃣️运动功能测试：在运动前，你需要做一个运动功能测评，运动测评可以检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟进测试，并通过相应的运动训练来解决这些问题，以减少运动损伤，提高运动表现。

2⃣️运动前需要热身：运动前一定一定要做好热身。运动前热身可以避免膝盖损伤，除此之外也有助于防止身体其他部分的伤害，保护你的肌肉安全。

3⃣️增加平衡力：保护膝盖的安全不仅取决于力量，还包括平衡能力。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。

谢邀

每个人的体质不同，大量运动不一定会使自己受伤，但要避免过度运动，还要适当的休息使我们的身体得到恢复，

运动前热身、运动后拉伸这些都不可避免的，结合自身实际情况，不要让自己受伤

题主的问题提的不确切，所谓的大量运动具体是指什么运动？如一个人体重较大仍还在进行高强度的中长跑或马拉松训练，那对膝关节必伤无疑。如除了大重量的深蹲外，其他部位的力量训练对膝关节完全是没有损伤的，而且适当强度重量的深蹲力量训练，不但不会对膝关节有损伤，反而由于强壮的肌肉支撑保护，膝关节反而得到了保护。以本人为例，虽已68岁，但正因为长期的力量训练，强健的肌肉保护了我全身骨骼经医院检测仍保持在30岁左右的状态，骨密度极佳，致使很多年轻人望尘莫及。目前我的极限深蹲重量还保持在150公斤左右。

大量运动的概念比较模糊，而且也没说做哪些运动，我就举几个常见的运动来说说吧。

第一，跑步。跑步是一项很好的运动，***跑的话也不需要什么技巧，很容易上手。所以很多人都通过跑步来减肥和提高心肺能力。

但不正确的跑姿对髋膝踝都会造成很大的压力，长期累积下来可能会出现炎症、磨损等。所以长期大量跑步，而且只做跑步这一项运动，时间久了会造成肌力不均衡，出现各种运动风险。不建议只做一项运动，也需要锻炼肌肉的力量来维持关节的稳定性。

第二，力量训练。就是做一些负重深蹲啊，腿举啊之类的腿部力量型训练。有人说深蹲对膝盖的伤害最大，尤其是膝盖过脚尖的蹲法。上图的深蹲姿势就有问题，髋关节屈度太小，膝关节承受压力过大。

如果姿势正确、重量适中、适当的佩戴护具，深蹲是一项非常安全的运动。它持续时间不长，而且通过对深蹲的学习就可以很好的掌握臀腿的发力感。当腿部肌肉发达了，可以很好的帮助关节进行缓冲，减少关节压力。

所以在正确的训练方式下，深蹲反而有利于关节的保护。其他力量训练也是一样可以起到保护关节的作用。

第三，对抗性运动。比如平和一点的羽毛球、网球。还有激烈地篮球、足球啊。这些运动如果过量是会增加受伤风险的，很多时候都是突然的爆发跑跳，突然急转向等，有时候身体还没准备好，或者上下身没有完全协调，是很容易出现运动性损伤的，一般急性损伤比较多，但后期处理不当有可能转成慢性的。

所以如果没有系统地学习过技巧，以及对专门肌肉的训练，只是***项目的话还是建议带好护具，同时不要太拼，差不多就行。毕竟我们只是爱好者。

当然运动的方式还有很多，我就举了几个常见的运动类型，仅供参考。

过量运动不仅对关节造成很大压力，同时会降低运动表现，达不到预期的训练目标，而且人会感到格外的疲劳，对健康是不利的。所以正常人适度运动是最好的，同时运动的选择多元化，达到强身健体、保护关节、提高免疫力、愉悦心情等完全足够。

大量运动会不会损伤膝关节，从多年的实践经验来看，需要先判断运动者的身体结构及运动方式。

如图，这是我的一个案例。

人们在各种习惯下使用自己的身体，身体在各种姿势作用后会呈现出每个人不同但又舒适的结构。对于膝关节来说，损伤出现是膝关节出现膝内翻/外翻、股骨头与小腿骨的空间和周围肌肉的关系，空间变化，磨损、压迫半月板、关节囊、血管、神经各种炎症就出现了。

如果要避免损伤，需要骨盆、髋关节、踝关节、足弓的正位及功能正常，且肌肉力量适中。这还不够。不同运动对身体会有不同的形态呈现，比如经常性一侧运动、单一使用一部位等，都会造成不对称的损伤。那是不是不动呢？当然不是啦。高兴怎样就怎样，但是随后每天花几分钟把身体调整正位就好了～

膝关节运动需要注意什么？

膝关节运动需要注意什么？不管你是新手运动还是老手都应该注意以下几点：

1、膝关节为于人体最大最复杂的关节，特别是一些运动健身爱好者，经常会因为过重的训练造成你的膝关节损伤疼痛，最终[_a***_]住院疗养，我们在膝关节运动员应该注意做好防护措施，可以戴护膝保护好自己的膝盖。

2、膝关节的关节囊薄而松弛，像有一些健美运动者在做负重深蹲时，此时的膝盖承受压力过大，如果不提前做热身动作很容易受伤，建议你在运动前做一些热身动作。让身体有一个适应的过程，通常可以降低运动对膝盖或者其他部位带来的影响。

3、如果我们在运动过程中膝关节受伤，此时我们不应该在继续做下去，应该立即停下来到医院做一个全面的检查。很多人因为长时间跑步，运动时间过长导致我们膝关节受到的压力过大，会出现半月板损伤这样的例子比比皆是，建议控制好时长。

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力，从而使关节使用寿命减少。

今天山东省立医院骨科副主任医师袁林就给大家总结一些最平常，同时也最伤膝盖的动作。

1.爬山、爬楼梯

危害程度：★★★★★

传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但是爬山或者上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重，非常容易对膝关节产生压力。

建议：爬山时的步伐不易太大，膝盖弯曲不超过脚尖；尽量走平直的路，而非崎岖不平的路；尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45～90度；下坡时尽量使用扶手；老人可以多用拐杖；太胖的人少爬山。

2.久坐不动

危害程度：★★★★★

膝关节屈曲时，股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。如果膝关节长期处于压力状态，它的抗磨损能力就会下降，就会出现软骨退化、甚至剥脱。

看了这位先生的叙述，了解一个60岁的人要减肥还要跑马拉松，因跑步而引起膝关节疼痛。我来分析下膝关节疼痛主要原因有以下几点，1您的年龄偏大腿部肌肉已经不如年轻的时候早已开始退化，2您的体重过大对膝关节产生更多的复核，3跑步前没有做热身及拉伸的训练4没有遵循循序渐进训练原则一上来就五公里受伤几率很大，5再训练前应该做身体素质测评 就盲目训练 。再中国人们的健身意识逐渐增强，但是训练非常不专业，尤其再健身房很多人是模仿别人训练动作而受伤。那么您的膝关节受伤主要原因是腿部肌肉力量和稳定性比较差，首先要加强股四头肌的训练，股二头肌和半腱肌半膜肌的训练，臀大肌的训练，增加胫骨前肌和比目鱼 腓肠肌的训练，以及腿部柔韧和关节稳定训练内容。这样才能增加膝关节的稳定性，不易受伤。当一个人腿部肌肉力量下降，半月板下的滑膜韧带导致磨损，容易引起半月板损伤，所以力量训练是非常重要的。对于减肥的人来说，力量训练更重要，很多人减肥只跑步，最终还反弹更严重。所以科学训练非常重要！我是维密瘦身教练彬哥，多谢您的关注！

感谢你的提问，我2个月前因为想减肥，又想参加一个马拉松比赛，所每天跑五公里，结果只跑了两天，膝关节就痛的不能走路，所以只好在家卧床休息了将近一个月。

后来我通过网上搜索知道：像我们这个年龄，平时又很少跑步的人，不应该突然就跑这么远，而且跑之前没做拉伸准备工作跑完之后也没有做整理工作，跑步的姿势不对，跑步的鞋子也没选对。

其实像我这种快60岁的老年人，应该做一些不伤膝盖的运动，比如，慢走，打太极，跳广场舞等，平时还要给膝盖保暖，多晒太阳，最主要的还是要加强营养，补充矿物质和蛋白质，保证膝关节的营养液充足，这样膝关节在运动时就不容易受伤，你们说我说的对吗？

到此，以上就是小编对于运动与膝关节的健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动与膝关节的健康的3点解答对大家有用。