本文作者:cysgjj

运动与膝关节的健康,运动与膝关节的健康教育

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运动与膝关节的健康,运动与膝关节的健康教育摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动与膝关节的健康的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动与膝关节的健康的解答,让我们一起看看吧。什么运动能改善膝盖疼痛?大量运...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于运动膝关节健康问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动与膝关节的健康的解答,让我们一起看看吧。

  1. 什么运动能改善膝盖疼痛?
  2. 大量运动会不会损害膝关节?怎样在运动中保护关节健康?
  3. 膝关节运动需要注意什么?

什么运动能改善膝盖疼痛?

要想改善膝盖的疼痛,就必须要选择对膝盖冲击力小而且温和运动,比如散步、打太极拳等。以下几个动作。也可以帮助你缓解疼痛。1、进行下蹲压腿。2、平时经常直身跪坐。3、在床上闲暇时可仰卧抬腿。 4、扎高位马步让两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。

大量运动会不会损害膝关节?怎样在运动中保护关节健康?

🍀🍀膝关节是人体运动链的关键环节之一,同时也是人体内最复杂的关节。

运动与膝关节的健康,运动与膝关节的健康教育
图片来源网络,侵删)

运动时,膝关节除了要承担体重的重压,还要缓冲来自地面的冲击,因此膝关节是运动中易损伤部位之一。

那么我们在运动时,究竟应该如何保护膝关节呢?

下面一些方法可以避免你在运动中膝盖受伤:

运动与膝关节的健康,运动与膝关节的健康教育
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1⃣️运动功能测试:在运动前,你需要做一个运动功能测评,运动测评可以检测人体运动的对称性、弱链以及局限性,对运动代偿进行跟进测试,并通过相应的运动训练来解决这些问题,以减少运动损伤,提高运动表现。

2⃣️运动前需要热身:运动前一定一定要做好热身。运动前热身可以避免膝盖损伤,除此之外也有助于防止身体其他部分的伤害,保护你的肌肉安全

3⃣️增加平衡力:保护膝盖的安全不仅取决于力量,还包括平衡能力。每一条腿单独站立时都应该可以保持平衡。

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谢邀

个人体质不同,大量运动不一定会使自己受伤,但要避免过度运动,还要适当的休息使我们的身体得到恢复

运动前热身、运动后拉伸这些都不可避免的,结合自身实际情况,不要让自己受伤


题主的问题提的不确切,所谓的大量运动具体是指什么运动?如一个人体重较大仍还在进行高强度的中长跑或马拉松训练,那对膝关节必伤无疑。如除了大重量的深蹲外,其他部位的力量训练对膝关节完全是没有损伤的,而且适当强度重量的深蹲力量训练,不但不会对膝关节有损伤,反而由于强壮的肌肉支撑保护,膝关节反而得到了保护。以本人为例,虽已68岁,但正因为长期的力量训练,强健的肌肉保护了我全身骨骼经医院检测仍保持在30岁左右的状态,骨密度极佳,致使很多年轻人望尘莫及。目前我的极限深蹲重量还保持在150公斤左右。


大量运动的概念比较模糊,而且也没说做哪些运动,我就举几个常见的运动来说说吧。


第一,跑步。跑步是一项很好的运动,***跑的话也不需要什么技巧,很容易上手。所以很多人都通过跑步来减肥和提高心肺能力。

但不正确的跑姿对髋膝踝都会造成很大的压力,长期累积下来可能会出现炎症、磨损等。所以长期大量跑步,而且只做跑步这一项运动,时间久了会造成肌力不均衡,出现各种运动风险。不建议只做一项运动,也需要锻炼肌肉的力量来维持关节的稳定性。


第二,力量训练。就是做一些负重深蹲啊,腿举啊之类的腿部力量型训练。有人说深蹲对膝盖的伤害最大,尤其是膝盖过脚尖的蹲法。上图的深蹲姿势就有问题,髋关节屈度太小,膝关节承受压力过大。

如果姿势正确、重量适中、适当的佩戴护具,深蹲是一项非常安全的运动。它持续时间不长,而且通过对深蹲的学习就可以很好的掌握臀腿的发力感。当腿部肌肉发达了,可以很好的帮助关节进行缓冲,减少关节压力。

所以在正确的训练方式下,深蹲反而有利于关节的保护。其他力量训练也是一样可以起到保护关节的作用


第三,对抗性运动。比如平和一点的羽毛球、网球。还有激烈地篮球足球啊。这些运动如果过量是会增加受伤风险的,很多时候都是突然的爆发跑跳,突然急转向等,有时候身体还没准备好,或者上下身没有完全协调,是很容易出现运动性损伤的,一般急性损伤比较多,但后期处理不当有可能转成慢性的。

所以如果没有系统地学习过技巧,以及对专门肌肉的训练,只是***项目的话还是建议带好护具,同时不要太拼,差不多就行。毕竟我们只是爱好者。

当然运动的方式还有很多,我就举了几个常见的运动类型,仅供参考。

过量运动不仅对关节造成很大压力,同时会降低运动表现,达不到预期的训练目标,而且人会感到格外的疲劳,对健康是不利的。所以正常人适度运动是最好的,同时运动的选择多元化,达到强身健体、保护关节、提高免疫力、愉悦心情等完全足够。

大量运动会不会损伤膝关节,从多年的实践经验来看,需要先判断运动者的身体结构及运动方式。

如图,这是我的一个案例。

人们在各种习惯使用自己的身体,身体在各种姿势作用后会呈现出每个人不同但又舒适的结构。对于膝关节来说,损伤出现是膝关节出现膝内翻/外翻、股骨头与小腿骨的空间和周围肌肉的关系,空间变化,磨损、压迫半月板、关节囊、血管、神经各种炎症就出现了。

如果要避免损伤,需要骨盆、髋关节、踝关节、足弓的正位及功能正常,且肌肉力量适中。这还不够。不同运动对身体会有不同的形态呈现,比如经常性一侧运动、单一使用一部位等,都会造成不对称的损伤。那是不是不动呢?当然不是啦。高兴怎样就怎样,但是随后每天花几分钟把身体调整正位就好了~


膝关节运动需要注意什么?

膝关节运动需要注意什么?不管你是新手运动还是老手都应该注意以下几点:

1、膝关节为于人体最大最复杂的关节,特别是一些运动健身爱好者,经常会因为过重的训练造成你的膝关节损伤疼痛,最终[_a***_]住院疗养,我们在膝关节运动员应该注意做好防护措施,可以戴护膝保护好自己的膝盖。

2、膝关节的关节囊薄而松弛,像有一些健美运动者在做负重深蹲时,此时的膝盖承受压力过大,如果不提前做热身动作很容易受伤,建议你在运动前做一些热身动作。让身体有一个适应的过程,通常可以降低运动对膝盖或者其他部位带来的影响

3、如果我们在运动过程中膝关节受伤,此时我们不应该在继续做下去,应该立即停下来到医院做一个全面的检查。很多人因为长时间跑步,运动时间过长导致我们膝关节受到的压力过大,会出现半月板损伤这样的例子比比皆是,建议控制好时长。


人体本身就是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官、部位都有最初的设计使用寿命

膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个无意的小动作,让膝关节承受巨大的压力,从而使关节使用寿命减少。

今天山东省立医院骨科副主任医师袁林就给大家总结一些最平常,同时也最伤膝盖的动作。

1.爬山、爬楼梯

危害程度:★★★★★

传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但是爬山或者上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重,非常容易对膝关节产生压力。

建议:爬山时的步伐不易太大,膝盖弯曲不超过脚尖;尽量走平直的路,而非崎岖不平的路;尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45~90度;下坡时尽量使用扶手;老人可以多用拐杖;太胖的人少爬山。

2.久坐不动

危害程度:★★★★★

膝关节屈曲时,股骨的后髁直接卡在胫骨上,也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。如果膝关节长期处于压力状态,它的抗磨损能力就会下降,就会出现软骨退化、甚至剥脱。

看了这位先生的叙述,了解一个60岁的人要减肥还要跑马拉松,因跑步而引起膝关节疼痛。我来分析下膝关节疼痛主要原因有以下几点,1您的年龄偏大腿部肌肉已经不如年轻的时候早已开始退化,2您的体重过大对膝关节产生更多的复核,3跑步前没有做热身及拉伸的训练4没有遵循循序渐进训练原则一上来就五公里受伤几率很大,5再训练前应该做身体素质测评 就盲目训练 。再中国人们的健身意识逐渐增强,但是训练非常不专业,尤其再健身房很多人是模仿别人训练动作而受伤。那么您的膝关节受伤主要原因是腿部肌肉力量和稳定性比较差,首先要加强股四头肌的训练,股二头肌和半腱肌半膜肌的训练,臀大肌的训练,增加胫骨前肌和比目鱼 腓肠肌的训练,以及腿部柔韧和关节稳定训练内容。这样才能增加膝关节的稳定性,不易受伤。当一个人腿部肌肉力量下降,半月板下的滑膜韧带导致磨损,容易引起半月板损伤,所以力量训练是非常重要的。对于减肥的人来说,力量训练更重要,很多人减肥只跑步,最终还反弹更严重。所以科学训练非常重要!我是维密瘦身教练彬哥,多谢您的关注!

感谢你的提问,我2个月前因为想减肥,又想参加一个马拉松比赛,所每天跑五公里,结果只跑了两天,膝关节就痛的不能走路,所以只好在家卧床休息了将近一个月。

后来我通过网上搜索知道:像我们这个年龄,平时又很少跑步的人,不应该突然就跑这么远,而且跑之前没做拉伸准备工作跑完之后也没有做整理工作,跑步的姿势不对,跑步的鞋子也没选对。

其实像我这种快60岁的老年人,应该做一些不伤膝盖的运动,比如,慢走,打太极,跳广场舞等,平时还要给膝盖保暖,多晒太阳,最主要的还是要加强营养补充矿物质和蛋白质,保证膝关节的营养液充足,这样膝关节在运动时就不容易受伤,你们说我说的对吗?


到此,以上就是小编对于运动与膝关节的健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动与膝关节的健康的3点解答对大家有用。

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