运动后每天吃多少健康食谱,运动后每天吃多少健康食谱合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后每天吃多少健康食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后每天吃多少健康食谱的解答，让我们一起看看吧。每天保持摄入700...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后每天吃多少健康食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后每天吃多少健康食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天保持摄入700-800大卡，慢跑40分钟左右，大概多久可以减25斤？
2. 运动减肥的话，该如何搭配饮食？

每天保持摄入700-800大卡，慢跑40分钟左右，大概多久可以减25斤？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

很多人在减肥的过程当中，今天一称体重，比昨天少了1斤，很开心，以为自己就减掉了1斤脂肪。

一般情况下，1kg脂肪可以存储7700千卡的热量，按照题主每天保持摄入700-800千卡，慢跑40分钟左右。

如果是一个成年女性基础代谢大概是1300千卡来考虑，那么一天的热量缺口大概就是在500千卡（饮食缺口）+300千卡（运动消耗）=800千卡。

也就是说，减掉1kg纯脂肪，需要7700/800≈10天。

在这里有的人可能会问，那我们可以简单的理解为12.5kg的体重就需要125天么？

事实并非如此，我们人体的体重组成里面，变化最快也最容易快递增减的，就是身体里的水分，身体水分的丢失和增加都非常的容易。

在一天热量缺口过大的前提下，身体里的糖原和蛋白质也会迅速减少，在这两者丢失的过程当中也会伴随着大量的水分丢失。

而这些物质减少的速度，会受到不同的年龄、体脂率、体质、性别、体重基数等等因素的影响，所以，题主想要知道的减25斤体重大概需要多久这个问题，其实是没有一个固定的答案的。

如果您真的可以坚持下去，那么一个月就可以减掉25斤体重。

是的！是25斤体重，而不是25斤脂肪。

因为流失了很多水分和蛋白质。

每天只摄入700~800千卡的热量，营养和热量都远远不足。

身体只好启动“热量储备库”——糖原来提供热量。

人体大概会储存1斤左右的糖原，同时携带3-4斤的水分。糖原消耗了，水分流失了。

包括肌肉和内脏器官重的蛋白质。

因为热量供应不足，身体就会分解蛋白质转化成葡萄糖来供应热量。

这些蛋白质被分解的同时也会流失水分。

这些因素共同会造成体重的快速下降。

按照这样的减肥方法一天瘦一斤也是有可能的，大概25天左右就可以达到，每天摄入700~800大卡，属于摄入量低于消耗量，减肥的出发点是正确的，但是这样的热量摄入，远远低于人体每天的最低热量需求，男生每天最低热量需求1500千卡，女生每天最低热量1100~1200千卡，如果低于这个数据那么和节食减肥没有区别，在现在的减肥方法上调整一下会更健康也更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。健康减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。你每天的摄入量为700~800千卡，明细低于人体每天正常的热量需求，这样即使能瘦，瘦的也是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来，到时会形成易胖体质，再次减肥会更难。

1，三餐规律，每天控制500千卡的热量缺口，即糖分食物减少四分之一。如水果和主食的量及含有糖分的食物。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质既能增加饱腹感，又能促进新陈代谢和预防减肥以后皮肤出现松弛和下垂。

每天需要多少蛋白质量，根据每千克体重需要1克蛋白质需要量来计算，***如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。

3，每餐增加一份粗粮。

多久减25斤不知道，但多久进医院大概是知道的。700-800大卡是多少你心里有数吗？一杯半奶茶大概就有700大卡！一碗大碗的米线差不多是这个能量！200斤，躺着不动都要2000大卡的基础新陈代谢，跑步40分钟加上各种必要的活动，每天消耗3200大卡往上，摄入700-800大卡基本上差2400卡左右！首先，你很难坚持！其次，你这是在玩火，低血糖症、心肺功能衰竭、胃[_a***_]疾病都在等你，而且绝不开玩笑，进医院是早晚的事！

200多斤减25斤根本不需要所谓的节食到只摄入700-800大卡左右，大体重很容易减25斤，只需要慢慢的制造能量缺口就行，但基础的新陈代谢必需满足，也就是说你得吃够200大卡左右！你需要的不是无限制的降低摄入量，而是寻找合适的2000大卡的食物结构。碳水化物、脂肪、蛋白质一样不能少，但最简单的是遵守低碳、少油、优蛋的原则！低碳不是说断碳，吃粗粮代替细粮，尽量减少摄入！少油首先在排除动物油的前提下选择橄榄油、茶油等植物园！优蛋就是要摄入鸡鸭鱼、牛羊等瘦肉！当然纤维素（蔬菜）的摄入基本不***，根据吃的肉类的易消化程度适当调整！

明确一个理念，减肥是个精细活，而且很费钱！你把生活过得精致一些不去乱七八糟的胡吃海喝，打破原有的饮食习惯，25斤真是随随便便，千万别作死节食，不然各种后遗症等着你！

普通的女生不运动的那种每天的基础代谢也要1100卡左右了，男生需要1800卡，如果再算上工作加上生活中的各种事情，再加上40分钟的运动，每天需要的热量应该在2000卡之上了（女），男生更有可能超过3000卡，所以，每天摄入700-800的话，如果能够保持住一直是这么低热量的摄入，在2个月左右就可以做到瘦25斤，前提是你真的能够抵抗住美食的诱惑和因为热量不足而带给你的注意力不集中，暴躁甚至可能出现的眩晕等症状。

运动减肥的话，该如何搭配饮食？

这个问题，我还真的没有经验，说句实话不是气谁，我就没胖过，没有刻意去减肥，只阐明一下：我为什么不爱胖的原因，还有我身边很多人减肥的做法。首先第一点：我觉得良好的睡眠质量绝对能让人瘦，我睡眠质量一直都好，现在我48岁了，睡着就到天亮，每天至少要8小时，才觉得不困，精力充沛。我发现很多开***的朋友，常年熬夜，她们都胖。饮食上，我对肉类吃的很少，喜欢素菜和水果，米粥类。运动是最好的健身方式，我一直认为一个小孩如果他爱好音乐和体育，那我是最赞成的。音乐可以陶冶情操，让你有艺术品位，爱好体育：对健康最好，而且爱好体育的人一般身体都比较得体。如果想减肥：不要吃宵饭，因为***吃的东西，胃根本来不及消化就睡觉，都把剩余的物质囤积在体内，慢慢变成人的脂肪啦！晚饭要吃清淡，易消化的食物，尽量不要吃烧烤，麻辣烫那些垃圾食品。其实，很多人肥胖是运动量没有，久坐不动的人大部分，腰上囤积脂肪多，而且不好减掉。人体只有腰部是带脉，做仰卧起坐是最减腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有单杠的地方，悬空双腿，让腹部用力也可以减肥。我有几个姐妹，为了减肥选择早饭或者晚饭不吃，都不对的，不仅没有减肥，还填了新病，早饭必须要吃，晚饭可以早吃，少吃。总之，减肥运动需要持之以恒，真的减下来后要管住嘴，迈开腿，养成良好的生活和运动习惯就会瘦下来。运动不仅仅是为了减肥，更重要的是为了有健康的身体。我觉得年轻时的基础最好，一辈子受益，我从9岁上学就受父亲影响爱好运动，37岁时还参加过篮球比赛，如今48岁，体重还徘徊在105斤左右，身高169厘米。

到此，以上就是小编对于运动后每天吃多少健康食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后每天吃多少健康食谱的2点解答对大家有用。