健康饮食缓解便秘-如何食疗缓解便秘

摘要： 本文目录一览：1、经常便秘的人多吃什么可以通便?2、...

本文目录一览：

• 1、经常便秘的人多吃什么可以通便?
• 2、10种能改善便秘的食物,可以改善便秘的食物排行,大家知道吗?
• 3、缓解便秘的食物合集!看看有没有你喜欢_
• 4、便秘适合吃的食物有哪些?哪些食物能够防治便秘?
• 5、便秘吃什么好立刻见效

经常便秘的人多吃什么可以通便?

1、柠檬水：早上起床后和一杯温的柠檬水，此时80%可以被小肠吸收，10%被大肠吸收，有很好的促进排便的作用。 豆类：大多的豆类都富含膳食纤维；能促进消化和减少便秘。

2、便秘发生时，可以选择吃一些芝麻以缓解症状。芝麻可以润肠通便，非常适合肠胃干燥和便秘的人。炒黑芝麻后，将其磨成粉末，然后加入蜂蜜制成丸。每天服用12至15克，持续1个月。

3、多吃富含膳食纤维的蔬菜 比如芹菜，比如茄子，只要记得蔬菜类多吃就可以促进排便。

10种能改善便秘的食物,可以改善便秘的食物排行,大家知道吗?

1、柑橘类水果：缓解便秘。柑橘类水果不仅是提神的零食，也是富含纤维的食物。橘子、橙子、柠檬的果胶含量很高。如上所述，果胶可以促进消化，消除便秘。柑橘类水果也含有天然泻药。所以，请随时准备一些柑橘类水果以备不时之需。

2、覆盆子 覆盆子中含有大量的纤维，每杯就含有8克纤维素，是草莓的2倍，能够帮助排便顺畅。▼覆盆子的纤维是草莓的2倍。

3、每天的饮食中尽量多让孩子吃一些洋葱，因为洋葱是富含寡糖的食物，它可以起到调节肠道环境的功效。♀运动每天早晨起床后，首先喝上250毫升的温开水，然后去运动30分钟可预防便秘。

4、韭菜中含有丰富的粗纤维，不易被肠胃消化和吸收，并能增加大便体积，促进肠胃蠕动，防止便秘。玉米...玉米的外皮富含难以消化的非水溶性食物纤维，可以***肠壁，帮助排便。

5、苹果 苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可***肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。猕猴桃 猕猴桃清除体内垃圾，含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物。

6、坚果：坚果具有较丰富的膳食纤维素，可以***肠道蠕动，起到润肠通便的作用。蜂蜜：蜂蜜中含有丰富酵素。这可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢。白萝卜：白萝卜含维生素C及消化酵素，能够帮助消化、健脾润肠。

缓解便秘的食物合集!看看有没有你喜欢_

1、西梅：天然的西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，帮助恢复动力，轻松缓解便秘每天没事吃两颗西梅，多喝水。

2、香蕉。香蕉是一种非常好的治疗便秘食物，香蕉中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，从而加快人体的消化速度，改善便秘的症状。但是大家在吃香蕉的时候，一定要注意选择熟透了的香蕉，否则反而对身体没有好处。黑芝麻。

3、糙米糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维素有助排便。香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。

4、不太喜欢香蕉的话，以下是一些可缓解便秘的功能食品推存： 石榴：石榴富含纤维和天然果糖，可以促进肠道蠕动和便便排出。 莲藕：莲藕含有丰富的膳食纤维和植物黏液，能够促进肠道蠕动和润滑肠道。

便秘适合吃的食物有哪些?哪些食物能够防治便秘?

牛蒡中所含的膳食纤维可以帮助身体储存水分，软化体内粪便，起到排毒、消除便秘的作用。牛蒡还具有促进血液循环、加速新陈代谢的效果，养生保健多吃有利。

酸奶 酸奶中除了含有牛奶的全部营养素外，还含有丰富的乳酸，它能将奶中的乳糖分解为乳酸。乳酸能抑制体内霉菌的生长，防止***菌分解蛋白质产生的毒物堆积，并且具有防癌的作用。

每天的饮食中尽量多让孩子吃一些洋葱，因为洋葱是富含寡糖的食物，它可以起到调节肠道环境的功效。♀运动每天早晨起床后，首先喝上250毫升的温开水，然后去运动30分钟可预防便秘。

当遇到便秘的情况时可以吃一些猪油，有润肠通便的功效。在古书中也有记载用大油缓解便秘的秘方：将等量的大油和蜂蜜放到锅里熬开，然后盛入碗中等待冷却后就可以食用了。

经常便秘吃什么菜油菜油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合从粪便排出，从而减少脂类的吸。

通便排毒食物香蕉香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。

便秘吃什么好立刻见效

白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。膳食纤维要多吃。

问题三：女人便秘吃什么食物好 便秘的话，可以通过补充水分和膳食纤维来解决，但并非说现在便秘了，多喝水多是果蔬就会立刻见效，在平时的饮食中就要多加注意。

有着大自然消化吸收剂之称的红萝卜，具备有利排尿功效，对饮食搭配过多、消化不好、胃胀痛、胃酸反流等病症常有优良功效，应常常服用。

所以，为了防止便秘的发生，饮食上应该多吃小麦胚芽、燕麦等富含膳食纤维的食物。

可在每天早晨空腹饮一杯开水或凉开水，这也是***肠管蠕动的好方法，能有效缓解便秘。多喝水 早晨空腹喝些蜂蜜水，可以***肠道蠕动，有助于排便。然后过半个小时再吃早饭，每次饭后喝一袋酸奶。