健康饮食一个月瘦了20斤,健康饮食一个月瘦了20斤正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一个月瘦了20斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食一个月瘦了20斤的解答，让我们一起看看吧。请问一个月减肥20...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一个月瘦了20斤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食一个月瘦了20斤的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问一个月减肥20斤会不会反弹啊？
2. 问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？

请问一个月减肥20斤会不会反弹啊？

首先，很钦佩朋友你的毅力。

每天跑10公里，不是一般人能坚持的——问题是，你是否能一直坚持下去，半年、一年甚至10年每天坚持跑10公里来减脂？

（图片来源网络，侵删）

健康的减脂目标是，3-6个月减去自身体重的5-10%是比较安全的。

减太快，很容易反弹，而且导致皮肤松弛和反弹。

严重的，还可能患胆结石。

（图片来源网络，侵删）

你说你低脂低碳高蛋白，属于低热量摄取, 这样营养不均衡、营养素摄取不足，再加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解,会导致体质变差。

如果你是女生，1个月减了20斤，还会面临月经失调的风险。

此外，身体是聪明的，会很快适应新的“工作”模式——单纯跑步的减肥方式，给身体造成的“热量缺口”会越来越小。

（图片来源网络，侵删）

所以，继续再跑下去，你会发现减脂效果越来越差。

饮食结构食量如果有变化，体重是会有变化的。所以中国营养学会建议一周2-3kg左右最适合，不需要大量控制食量饮食。而是优化饮食结构开调整减肥。目前身边瘦的很快的，基本也都很快胖回去了。

一个月减20斤会不会反弹取决于本身的体重基数，以及减肥方式，和减肥后的保持情况。

体重基数决定减肥速度

健康的减肥，是在不低于基础代谢前提下，让能量摄入小于能量消耗达到减脂的目的。体重基数越大，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越大。减脂一公斤大约需要消耗热量7700千卡，带来1.5公斤左右体重下降。

对于体重基数较大的人通过合理饮食，适当强度的运动可以一个月减去20斤。体重基数小的通过饮食控制和运动很难达到，但是节食加大量运动可以做到。

减肥方式决定反弹概率

正常的控制饮食，适量运动减肥成功后只要继续保持合理的饮食结构，确保热量不超标，一般不会反弹。

节食减肥，节食加大量运动减肥，体重下降过快的同时，肌肉流失和基础代谢下降也是很明显的。基础代谢下降时，热量消耗大幅度减少，恢复正常饮食就很容易反弹。

减肥后的保持

减肥的目的不仅在于体重下降，也在于养成合理的饮食习惯，和保持运动的健康生活方式。

减肥成功后通过改变饮食习惯，促进新陈代谢，增加肌肉含量，提升基础代谢是可以避免反弹的。

减肥成功后如果持续不合理饮食，也不增加运动，随着年龄的增加，基础代谢下降，还是会长胖的。

你一个月减20斤跟你反弹不反弹一丁点关系也没有。你瘦下来以后。你身体的基础代就降低了。必须吃到你身体适合的热量才不会反弹。如果你还按照你胖的时候的饮食习惯去吃必然还会胖回去。如果你能够掌握自己摄入热量的额度。就不会反弹。

首先减肥并不是一个冲刺去完成的目标。必须彻底改变你的饮食习惯才可以一劳永逸。否则大油大肉。大量碳水的吃。你琢磨琢磨他能不反弹吗。

我目前50天减了20斤的脂肪。没有反弹。正在冲刺腹肌。预计90-150天可以达成。有兴趣你可以关注我。咱们共勉

最后送给你一个计算自身基础代谢的公式。照着这个吃就不会胖。吃多了必然胖成球。想多吃就增加力量训练。肌肉多了代谢能力就好了。就可以稍微多吃一些

男：（48.5x体重公斤+2954.7）/4.18

女：（41.9x体重公斤+2869.1）/4.18

问一下两个月时间每天都在健身房能减掉20斤吗？

每个人的运动基础和身体条件不一样，理论上来说两个月减掉20斤的话，对于普通人来说需要付出非常多的努力，包括训练，饮食，休息，不建议盲目的训练，最好每周休息一到两天，循序渐进

很高兴回答这个问题，我认为完全可行。主要在于毅力，必须坚持。当然训练方法也很重要。个人理解有三点：

1.训练强度。既然在健身房运动，方式方法很多，强度不够，一切枉然。可以每次训练前在跑步机上跑步至少30[_a***_]，而且速度不能太慢，循序渐进，必须大汗淋漓，想减肉得吃苦哦，这个消耗脂肪见效快。跑步之后，可以补充点水分，稍作休息，然后在教练指导下，针对性训练相关部位，肥胖很多种，腹部积肉最为常见，也有腿部多肉的，针对性训练也是在耐受程度下尽量练到力竭，组间适当休息。

2.控制饮食。一旦投入正规训练，饮食显得尤为重要，多喝水，少荤油，多蛋白，多杂粮，关于蛋白的话，建议多吃鸡蛋清，蛋黄弃之，可以达到增肌减脂的目的，一定要管住嘴，如果饥饿感强烈，也可补充水果。

3.心态要好。只要你挺住，坚持不懈，或许减得更多，万不可小猫钓鱼，三心二意，亦不可三天打鱼两天晒网，付出终有收获，虽然过程艰辛，但一定不负所望。

小结：难在哪？难在一颗坚持的心！

到此，以上就是小编对于健康饮食一个月瘦了20斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一个月瘦了20斤的2点解答对大家有用。