胆固醇高的健康运动指导,胆固醇高的健康运动指导有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胆固醇高的健康运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胆固醇高的健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪几种运动可以降低胆固醇？
2. 为什么运动量大的人也会胆固醇过高？

哪几种运动可以降低胆固醇？

【专业医生为您做解答】

胆固醇是血脂中的一种，对于胆固醇升高的人，管住嘴、迈开腿是最基础的干预治疗措施，但做到这两点真的直接能把胆固醇降下来吗？

很多人都认为胆固醇高是吃出来的，事实上确实与饮食有一定的关系，但影响并不大，为什么呢？因为机体中的胆固醇只有20%直接来源于食物，其余80%由机体自身合成，合成的器官是肝脏，且机体中的胆固醇可以循环利用，所以每天只需要额外补充很少一部分，大约300mg即可。

而机体对食物中胆固醇的吸收有一个特点，即当吸收到应当吸收的数量时，对食物中额外的胆固醇吸收率会大大降低，因此不会有太过量的胆固醇被吸收。因此，机体胆固醇升高的主要原因在于肝脏合成过多。

此外，胆固醇与甘油三酯不同，甘油三酯是一种能量物质供给机会进行生理活动，增强运动可以消耗大量的甘油三酯而降低其水平；而胆固醇的主要功能是合成细胞胞，参与多种激素等的合成等，运动并不能直接消耗胆固醇而降低其水平。运动之所以能降低胆固醇，主要是通过调节机体代谢功能，特别是改善肝脏的脂代谢达到减少胆固醇合成的目的。

因此，只要做运动就能起到这样的作用，关键是做到长期坚持，且要做有效运动，应当达到每次运动时持续出汗30-45分钟，运动方式可根据自己的情况做选择，比如慢跑、快走、游泳、骑车、爬山等等，关键在于能长期坚持才是最重要的。

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运动是降低总胆固醇的重要方式之一，无论是否服用都应该坚持运动。

血脂异常的患者适合***用中等强度代谢运动，建议每周运动至少5天，每次30~60分钟。中等强度运动即在运动时心率需维持在[(220-年龄）×60%~70%]之间。具体包括快走、慢跑、打羽毛球、骑自行、游泳、爬山、太极拳、健身操等等。

但在运动时至少应当注意以下3点：

1.注意循序渐进。每次运动前进行5~10分钟的准备运动，然后再进行运动。刚开始时可以运动10~20分钟，再逐渐增加运动时间。运动后有5分钟左右的放松时间。

2.合并有其他慢性疾病。如果伴有糖尿病、高血压等慢性疾病，注意监测血糖、血压，稳定时再进行运动。

3.不适合运动的情况。如果伴有严重的心脏疾病、急性感染等不稳定的情况下建议不要进行运动。

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我是医师杨浩，专注常见病、多发病，慢***管理，健康科普。

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营养师小糖来为大家解答。运动不分种类，只要你不天天懒着，愿意去运动，就能够帮助降低胆固醇水平，不用拘泥于运动形式。

研究数据表明，一周5次，每次30的运动可以降低坏胆固醇（HDL）水平，提高身体好胆固醇（LDL）水平。运动还能够舒张血压，消耗掉多余的热量，帮助控制体重，还有助于预防动脉阻塞、动脉硬化、胰岛素抵抗等。

运动形式很灵活，身体素质不那么好的，也不用一次性锻炼30分钟，可以在中途10分钟时休息一会，然后继续20分钟的锻炼。但是，不建议大家进行较长时间的剧烈运动，因为很多三高人群过度运动是有风险的，高血压患者可出现心血管不良***，糖尿病患者可出现视网膜脱落、重度低血糖等。所以运动要适量，建议大家以平缓的有氧运动为主，比如[_a***_]、游泳、骑单车、爬山、健身操、太极拳等。身体素质较好的年轻人，可进行跑步、球类运动，年纪大的患者建议进行餐后散步，每天至少一次性走6000步，能达到较好的运动效果。

当然，要想把胆固醇水平和甘油三酯水平都控制达标，适度的饮食限制也是有必要的。少吃动物内脏、肥肉、海鲜等，多吃绿叶蔬菜、低糖水果、五谷杂粮等，有益于调理血脂。

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哪几种运动可以降低胆固醇？胆固醇有好的一面也有坏的一面，胆固醇对于人体来说也至关重要，人体的胆固醇有两个来源，一个是我们身体本身也合成胆固醇，一个是外源性的摄入的。人体的各个器官都能够合成胆固醇，但是肝脏是合成胆固醇最多最主要的场所，所以胆固醇并不是完全坏的。而对于健康的影响，主要是外源性的一些坏的胆固醇摄入过多所造成的，所以降低胆固醇应该从这些方面着手。

饮食中富含胆固醇的食物主要是动物性的食物，比如动物肥肉，鸡蛋等等，正常来说，摄入这些富含丰富胆固醇的食物，不会引发胆固醇升高，只是这些食物换了烹饪方式以后，比如油煎，油炸就不一样了，所以降低胆固醇，控制外源性坏的胆固醇的摄入更重要。除此以外，运动对于降低胆固醇也能起到一定的作用，从运动上来说，想要降低胆固醇，有氧运动搭配力量运动的效果才更好，

腹部的脂肪堆积过多，引发腹型肥胖，从而引发血脂升高，胆固醇也出现升高的问题，虽然有氧运动可以帮助降低血脂，控制体重，尤其是对于内脏脂肪来说，有氧运动的效果更好，但是有氧运动只在运动的时候能够消耗脂肪，运动停止消耗也停止，但是如果加上力量运动，效果更好，因为力量运动消耗脂肪的时间可以持续到24-48小时，有氧运动每天最好30分钟左右，如：单车，慢跑，开合跳，游泳等等。力量运动每隔一天1个小时，可以用一些器械，也可以进行一些如平板支撑，波比跳，卷腹，臀桥等等。

为什么运动量大的人也会胆固醇过高？

既然其他答主已经说了很多血脂分类、胆固醇来源等等。作为运动爱好者，我简单讲一下为何运动量大的人也会胆固醇高。答主有个前同事，就是家族遗传性的胆固醇增高，他坚持运动一段时间后，降低了，其实他的运动很简单，就是跑步。运动是降低你的低密度脂蛋白（“坏”胆固醇，LDL）和提高你的高密度脂蛋白（“好”胆固醇HDL）的有效方法。运动可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇达15％，并提高你的高密度脂蛋白水平达20％。

1.什么样的运动是有效的降低胆固醇的运动？

有氧运动是降低胆固醇的最佳运动，而不是无氧（健身房撸铁）散步，慢跑，游泳和骑自行车都是不错的选择。如果你喜欢去健身房，试试跑步机，椭圆机或登山机。而很多抱怨自己拼命运动还会高胆固醇的，往往指的是健身房撸铁，对于高血脂人士，你需要的是消耗性的运动——有氧运动，特别是空腹有氧运动。而撸铁对于血液胆固醇的降低效果并不好。

2.运动频率怎么样？

有氧运动是很轻松的，所以计划每天总共需要30分钟以上，每周至少锻炼三次。当然如果身体吃得消，5到7天更好。总共工作150分钟或更长时间。如果您没有大量时间进行锻炼，请将其分成较小的10至15分钟的部分（记得是饭前的运动），每天累计30-45分钟。例如，你可以在早餐前将快步遛狗15分钟，然后再加上15分钟的快走或骑自行车或者其他一些你喜欢的活动。

3.运动强度要怎么样？

有氧运动，强度比较低，这意味着可以与旁边的朋友轻松对话。为了降低LDL胆固醇，你锻炼的时间比锻炼的强度更重要。经过3-6个月的锻炼后，你会看到你的坏胆固醇——LDL水平有变化。而好胆固醇——HDL的变化需要大约9个月。但请注意，即使你锻炼，你不能随心所欲大吃大喝，其他答主写了很多，这里就不赘述了，只是提醒大家注意少吃饱和脂肪（如肥牛肥猪肉），少吃反式脂肪（如“植脂末”或者奶茶里的脂肪），少***制糖添加糖（如各种含糖饮料）。Enjoy！

到此，以上就是小编对于胆固醇高的健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于胆固醇高的健康运动指导的2点解答对大家有用。