高血压病人健康运动指导,高血压病人健康运动指导内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压病人健康运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血压病人健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。高血压怎么运动？适合高...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压病人健康运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍高血压病人健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压怎么运动？
2. 适合高血压病人的运动处方？
3. 高血压的病人运动和饮食应该注意哪些方面？
4. 高血压病人能运动吗？怎样运动比较科学？

高血压怎么运动？

运动疗法也是治疗高血压的方法之一，适当的运动有利于高血压病人身体的健康，但是高血压病人尽量不要从事过于激烈的运动，比较适合的运动主要有慢跑，快走，打太极拳等，一定要按照医生的指导规范合理使用降压药物。

适合高血压病人的运动处方？

高血压病人根据不同的人群，所适合的运动处方就比较局限，比如散步、简单的球类运动，不适合进行剧烈的活动。如果是年轻的高血压病人，在血压控制比较好的情况下，剧烈的活动都是可以参加的。并不像在平常生活中认为的那样，患有高血压，剧烈的体育活动就不要参加了。

高血压的病人运动和饮食应该注意哪些方面？

高血压病人在运动方面需要注意：1，有氧运动，建议根据个人情况选择不同的运动形式如慢跑、游泳、骑自行车、太极等，每次30分钟以上，每周3次以上。2.运动前需要热身，以减少受伤。3.运动时心率监测控制在最高心率的60%左右。4.对于血压控制波动太大，在150/90mmHg以上的，合并存在其他急性疾病如心绞痛发作频繁，心肌梗死急性期，脑卒中急性期的等，禁止运动。二、饮食方面：低盐饮食，每日食盐摄入总量低于六克。避免过多饱和脂肪酸的摄入。控制糖分的摄入。适当进食含钾离子、钙离子丰富的新鲜水果、蔬菜。

高血压病人能运动吗？怎样运动比较科学？

一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压。高血压人士规律做运动可降低收缩压5~15mmHg，舒张压5~10mmHg。

每个高血压人士的情况不同，有的同时伴有其它慢病，有的患有关节炎；运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

运动形式：可以是慢跑、快走、太极拳、瑜伽、骑车、游泳等；

运动强度：须因人而异，一般须达到中等强度，即心率为170-年龄。

运动频率：每周5次，休息2天；

持续时间：每次持续30~60分钟。

典型的运动包括三个阶段：

10分钟的热身活动；

30分钟的耐力活动或有氧运动；

5分钟放松阶段，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。

高血压与血管紧张度有关，可以选择以放松为主运动，使肌肉放松的同时让血管紧张度也下降，因为肌肉紧张的状况下，毛细血管也是受压迫的。

高血压患者运动可以选择慢走，配合张口呼吸，一呼一步，一吸一步，慢慢地走即可，走完后留有余力，站站桩，双脚开立，与肩同宽，用躯干呼吸，深吹慢呼，意念在呼气时从头至脚并从湧泉穴入地下三尺。

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当然能运动，而且是需要运动。

有各种文章，很多专家都呼吁大家锻炼身体，要多运动。运动带来很多好处。比如说，运动可以降低血压降低血糖，提高心肺功能等等。

运动是如何达到降血压的功效的呢？

有人认为，运动可以降低交感神经的兴奋性，减少心率，也可以增加血管的弹性，最终达到降低血压或者提高心肺的功能等等作用。

那怎样运动才是比较科学合理的呢？

真的是每天走10,000步，还是说每天步行30分钟？

有一个实验室这样子，设计的实验中，一组人每天走10,000步，另外一组人每天步行30分钟，达到心率稍微增高即可，然后观察他们心脑血管发生和血压下降情况，以及坚持情况，最后得出的结论是每天步行30分钟的人容易坚持，而且预防心脑血管降低血压的作用更好。

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到此，以上就是小编对于高血压病人健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压病人健康运动指导的4点解答对大家有用。