健康糖尿病饮食管理三步曲,糖尿病健康饮食的三大原则

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康糖尿病饮食管理三步曲的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康糖尿病饮食管理三步曲的解答，让我们一起看看吧。糖尿病患者运动，应...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康糖尿病饮食管理三步曲的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康糖尿病饮食管理三步曲的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者运动，应注意哪些问题？
2. 猝死好可怕！可以做什么体检项目预防吗？
3. 乙肝可怕吗？

糖尿病患者运动，应注意哪些问题？

糖尿病患者运动时的注意事项有：

1、在运动前最好进行自我血糖监测，血糖过高(＞16.7mmol/L) 或过低(＜3.9mmol/L) 都不能进行运动，否则会引发严重后果。应在血糖得到良好控制后进行运动。

2、充分评估自身的体质和病情，在医生的指导下制定有效的运动计划。以餐后1小时（从吃第一口饭开始算起）锻炼较为适宜。因为餐前锻炼可能造成低血糖，而餐后立刻进行运动容易影响消化系统的功能，所以锻炼最好在进餐后1小时开始。

3、准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜。注意保暖，戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。

4、运动前后做5～10分钟的准备活动和整理活动，防止发生运动损伤。

5、随身携带一些含糖食品，如糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分，预防低血糖和急性代谢紊乱。

6、糖尿病患者不宜清晨空腹锻炼。空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生，必要时提前适当加餐。冬天锻炼的最佳时间是上午9点～11点或下午。

7、为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，特别是参加较高强度的运动时，应告诉同伴自己是糖尿病患者，低血糖时的表现有哪些，以便出现意外情况时及时处理和救治。

8、随身携带急救卡，上面写清病情、联系电话、家庭住址等，如果发生低血糖，可以得到及时救治。

运动，对糖尿病患者很重要，也是控制糖尿病的重要方法之一，是通过运动把体内多余的糖消耗掉，从而减少血糖含量，能有效地控制血糖浓度。糖尿病人血糖升高不是正真的高，而是因为胰岛素分泌异常糖的利用及转化受到了障碍。因此，糖尿病患者在运动时最易出现低血糖反应，所以，糖尿病患者不要空腹锻炼身体进行运动。也不要一放下饭碗就去运动，而是要在饭后半小时再去运动，最好在运动前兜内装颗水果糖，一旦自感有头晕、发软、全身冷汗等低血糖反应前兆，则赶快含吃水果糖，可缓解其症状，避免发生意外。

你好！养生君以为，糖尿病人运动，主要需注意运动量和血糖值。

注意运动量，这点不仅仅是针对糖尿病人，普通人同样也许注意。运动一直强调的是适量，不可运动太少，或者过度运动。怎么判断为适量呢？

有一个简单的方法，那就是运动到人刚好觉得有点疲劳，第二天起来不会觉得腰酸背痛的感觉，那么这个运动量就是比较合适的。如果是第二天起来，觉得腰酸背痛，休息几天之后，症状才消失，那么就提示运动过量了。譬如：较激烈的篮球、足球等运动。

另外，适量的运动量，也可以有效避免加重心肺负担，这点对于老年人来讲尤为重要。

养生君经常讲，糖尿病人之所以与普通人不同，就是因为糖尿病人多了一个烦人的血糖。因此，运动的时候肯定需要考虑血糖的情况。

运动前

如果是血糖值>13.9mmol/L，或者血糖<3.9mmol/L的情况，那么糖尿病人就不适合运动。血糖超过13.9mmol/L时，提示体内胰岛功能受抑制较厉害，如果强行运动，容易造成酮症酸中毒。血糖低于3.9mmol/L时，提示已经低血糖了，如果再去运动，很快就会造成低血糖昏迷。

另外，运动前还需在口袋中备好糖果，以免运动过程中发生低血糖。

根据中华医学会糖尿病学会与2017年调查报告发现：中国糖尿病患者已经达到1.1亿名，约占成年总人口的10%。而处于糖尿病前期的人数约有惊人的5亿名。若不尽快***取行动，减少不健康饮食和缺乏运动等生活方式中的危险因素，预计该数字将在2040年增至1.5亿，届时会给人口健康及[_a***_]经济带来严重影响。

根据美国运动医学院研究认为肥胖与糖尿病之间有直接的练习，而且该方面会使寿命减少12年，有质量的生活减少20年。

糖尿病的特征为无法产生会合理使用的胰岛素，导致身体不能对血糖进行调控，最终导致多个器官产生并发症而影响到健康。

在世界权威医学杂志《柳叶刀》在发布的报告，通过运动与控制饮食能完全逆转II型糖尿病，运动对于改善血糖水平，改善胰岛素的敏感度显得非常重要。

糖尿病人群首要目标是控制血糖，维持心血管健康与减重。

运动治疗是糖尿病治疗的“五驾马车”之一，在糖尿病治疗中扮演很重要的角色。适度的运动可改善胰岛素敏感性，促进肌肉组织对血糖的利用，从而降低血糖。

糖尿病患者人群中哪些人群适合运动呢？1. 糖耐量减低，即血糖（包括空腹血糖和餐后血糖）偏高，但还没到到诊断糖尿病的标准，这部分人群通过饮食控制和运动治疗，血糖下降可以达到明显的效果；2. 无酮症酸中毒的Ⅰ型糖尿病患者；3. 无显著高血糖（空腹血糖大于16.7mmol/L）和无显著并发症的2型糖尿病患者。无显著并发症包括以下几个方面：1. 微量蛋白尿患者；2. 无眼底出血的单纯性视网膜病；3. 无明显自律神经障碍的外周神经病变等轻度并发症者。

哪些人群不适合运动治疗呢？1. 糖尿病酮症酸中毒；2. 空腹血糖大于16.7mmol/L；3. 增值性视网膜病；4. 糖尿病肾病（血肌酐大于1.768mmol/L）；5. 严重心脑血管疾病（不稳定型心绞痛、严重心率失常、心肌梗死、脑梗塞、脑出血）；6. 合并急性感染者。

运动强度提倡中等强度及以下的运动方式。高强度运动一方面促使胰岛素拮抗激素分泌，导致血糖进一步升高；另一方面还促使血浆过氧化脂质增多，使机体处于氧化应激状态，加重原有脏器功能损伤；而中等强度及以下运动能使肌肉组织有效葡萄糖和游离脂肪酸，有利于体内脂肪燃烧。运动方式以有氧运动为主，可适当辅以抗阻训练，并且运动间隔时间不宜超过3天。每周进行有氧运动3～7次/周，每次30～60min以上。3次/周的低、中强度抗阻训练。

运动时机应避免在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时训练；1型糖尿病患者不要在空腹时进行运动。建议于餐后1.5小时。运动时可携带糖果和温开水，以防低血糖。

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猝死好可怕！可以做什么体检项目预防吗？

猝死是危害人体健康最严重的情况，可以通过一些体检项目预防吗？

所谓猝死，是指急性症状出现一小时内发生以意识丧失为特征的自然死亡。研究发现，造成猝死的病因主要是心源性猝死（57.76%）、肺源性猝死（21.63%）和脑源性猝死（9.21%）。可以看出，造成猝死最常见的病因是心源性猝死，其中90% 的是心律失常所致。对于中老年的患者，猝死多为冠心病引起的恶性心律失常，年轻人，多为心肌病、离子通道疾病等引起。所以要想预防猝死，主要可以针对这些病因进行相关检查。

对于中老年人，由于最常见的病因是冠心病，所以体检可以重点进行血脂、血糖、血压、尿酸、心电图、动态心电图、心超等相关心血管风险因素相关检查。佛明汉心脏研究的一项分析显示，对于45岁中年人而言，男性心原性猝死终生风险为10.9%，女士为2.8%，如果男士伴有高血压、高胆固醇血症、吸烟、糖尿病中2个或以上猝死风险就还会增加，至少在12%。所以对于预防猝死，中老年人重点应放在防治心血管的可控风险因素上。

而对于青年人，猝死多由心肌病、离子通道疾病等引起的恶性心律失常引起，所以应重点检查心电图、动态心电图、心超等相关检查，并特别关注有无猝死的家族病史。

其实每年的体检是必不可少的，有些症状的出现其实就是预兆，生活中还是多注意观察和体会。有不舒服要及时就诊，征求医生的意见，但是和每个医生的水平有关。珍爱生命，远离疲劳。

乙肝可怕吗？

有个慢性乙肝病人因为经常复查已经和我成为了朋友，也算是久病成友吧。

他在41岁时查出来的乙肝大三阳，肝功能异常，HBVDNA大于10七次方，当地医院做B超说是已经硬化。他吓死了，心灰意冷。

他来咨询我，我仔细看了他的检查结果，问了一些问题，安慰他不要太害怕，没有那么严重，还不至于硬化，更不至于危及生命。

他说他自己早就怀疑自己是乙肝，因为他母亲在50多岁死于肝硬化，他们姐弟几个有查过的都是携带者或者乙肝病人。他因为胆小怕查出问题不知道怎么办，也因为感觉没什么事，就一直这么拖着不查。这次是因为检查别的病发现的乙肝。

我建议他去302看一下，因为可能要降酶保肝治疗，也要抗病毒治疗，开始的治疗比较复杂，也比较重要，有可能是长期用药，所以最好去好的专科医院做全面检查，然后让专家制定治疗措施和方案。

他听了我的话，去302查了。住院治疗一周就回家了，拿了三个月的药，主要是保肝药，软化肝脏的药和抗***药物。医生让他三个月复查一次。

——他坚持到现在，一晃十年过去了，如今他五十多岁了，和正常人无异，只是每天口服一片恩替卡韦（每天晚饭后两小时:)和早晚各一次胸腺肽(每次两片)。每次去复查他都非常紧张，每次看到结果都在正常范围有非常高兴。他总是第一时间把正常结果告诉我，我真心为他高兴。

他现在一个月700多元的药费，过着正常人一样的生活。刚开始抗***治疗时也压力非常大，每每想到自己将可能终生服药，有经济压力，也有其它的顾虑，就非常绝望。我那时就开导他，生命最重要，要相信科学，要相信专科医师，花一点钱没关系，终生服药也没什么，现在高血压和糖尿病等等许多病都是终生服药。他慢慢改变了心态，接受了现实，踏踏实实服药，一次都没有耽误过。

肝硬度检查数据显示在正常范围，而且明显比刚住院时小了，HBVDNA数据小于40的参考值，肝功能也都正常，甲胎蛋白也在正常范围，肝脏B超也只是慢性肝炎的表现。他也遵医嘱不喝酒，不熬夜，不劳累，生活方面稍微注意点。家人们都注射乙肝疫苗了，也非常安全。——他很满足现在的生活，他觉得他和正常人一样生活幸福。

到此，以上就是小编对于健康糖尿病饮食管理三步曲的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康糖尿病饮食管理三步曲的3点解答对大家有用。