减脂为什么饮食要健康一点,减脂为什么饮食要健康一点呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂为什么饮食要健康一点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂为什么饮食要健康一点的解答，让我们一起看看吧。光靠控制饮食，到底...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂为什么饮食要健康一点的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂为什么饮食要健康一点的解答，让我们一起看看吧。

1. 光靠控制饮食，到底能不能有效减脂？保肌减脂真的可能吗？
2. 控制食量，可以健康减肥吗？
3. 为什么多喝水对减肥有帮助？

光靠控制饮食，到底能不能有效减脂？保肌减脂真的可能吗？

很多人都知道减肥需要80%的饮食和20%的锻炼。

如果你在健身房刻苦训练，却总是吃垃圾食品，你不可能指望得到好的结果。

不良的饮食习惯会转化为低水平的锻炼，这不会给你所需的能量和强度，和你需要得到的减肥结果。只有通过健康的饮食，你就可以在健身房刻苦训练，适当来锻炼肌肉。

因此，饮食对于肌肉的最佳生长和脂肪的减少同样重要。

为了减肥，你必须燃烧比你吃的更多的卡路里，你的身体会代谢掉多余的脂肪，使你的身体脂肪减少。

当你摄入过多的卡路里时，肌肉就会增强。

额外的卡路里将有助于增加你的肌肉纤维的大小，使你逐渐变得更强壮，增加你的整体代谢。

如果想减掉脂肪，锻炼肌肉。但如果你是一个身体脂肪超过30%的女性或一个身体脂肪超过20%的男性，你的第一个目标就应该是减肥。

有一层脂肪往往会掩盖你从健身房获得的肌肉，当你增加肌肉时，看起来你只是变得更大更软，而不是更瘦更有型。当你摄入过多的热量来锻炼肌肉时，不可避免地也会增加一些脂肪。这就是锻炼肌肉的本质，你需要学会控制你的卡路里。

从长远来看，增加我的蛋白质摄入量是有回报的，因为我可以在几个月内身体脂肪从30%降到了22%，而不会挨饿或感到饥饿。

光靠控制饮食，严谨的说应该是光靠控制能量的摄入，有没有减脂的效果。如果控制的足够好，效果是肯定会有的，只是这个有效期就得看你个人能坚持这样吃多久了。

仅仅靠控制能量来减肥，不单是在挑战你的食欲，更是在挑战你的身体。你虽然能操控自己的进食欲望，可你没法操控自己的生存欲望。想吃啥，不想吃啥，你自己可以进行选择，可你的身体却不太允许你进行自我选择，你必须得按照它的意愿走，它需要啥，你的尽量满足它。否则它就会造反，跟你对着干。所以，把饮食控制的太严格，是一件违反生存原则的事，虽能得到短期有效的减肥效果，但身体会因此，让你承受惨痛的代价，不是生病就是后期出现反弹。

我们的身体之所以会出现各种各样的疾病，就是因为我们平时在生活中的言行举止、饮食起居、精神状态等方面没有遵循我们身体的意愿去行事。我们平时的很多行为其实都是反身体的，有些是迫于无奈，有些就纯粹是自讨苦吃。能避免的就应当尽量避免，否则把它给惹毛了，给你带来了各种疾病就不太好了。

生病了也不要感到抱怨，应该想想自己之前的所作所为，是不是之前的种种行为所致，若是的话，就应当避免下次再次发生，从而起到治疗的效果和降低再次发病的风险。说白了就是，你之所以会生病，是因为你前期做了对不起你身体的事情，生病即是惩罚。当然，也有一些是来自于父母的遗传，基因的突变，面对此种情况时，只能用比较玄的话说，那是老天对人类智慧设下的一大考验。

最后，回到主题。光靠控制饮食来减肥，很显然效果是不理想的，而且可能会因此患上一些各种各样的毛病。想保肌减脂，靠这等方法就更加行不通了。减肥在目前来说比较科学的方法是，合理的饮食加合理的运动加合理的生活方式等。

控制食量，可以健康减肥吗？

单纯控制食量并不能健康减肥。既然说健康减肥，就是要在减肥的基础之上，保证营养物质摄入充足，身体健康不受损害。而单纯的通过控制食量来减肥，弊端是显而易见的，主要有以下几点。

第一：能量供应不足。一般减肥所说的控制食量，指的是控制主食的摄入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人体能量最主要的来源。长期碳水化合物供应不足，会导致人体能量供应不足。产生乏力，疲倦，精力变差等问题。同时大脑的能量来源主要依靠碳水化合物。当碳水化合物摄入不足，导致大脑能量供应不足产生头晕头痛，记忆力变差，思维变慢等。

第二：营养不良。主食中除了是人体最主要的能量源之外，还含有其他大量的维生素，矿物质和植物化学物质。控制食量同样会导致这些营养素摄入不足，产生相应的缺乏症状。如缺乏b族维生素导致的脚气病，口腔溃疡等。

第三：内分泌紊乱。女性的生理周期和碳水化合物的充足摄入息息相关。当长期碳水化合物摄入不足，会导致女性[_a***_]间隔延长，经期周期紊乱甚至闭经等情况。

第四：基础代谢下降。所谓基础代谢是指人体在静息状态下为了维持生命最基本的活动所消耗的能量。张控制食量，人体能量供应不足的情况之下，为了适应这种情况，基础代谢会不断下降。导致人体在近期状况下消耗的能量越来越少。减肥越来越难，甚至会出现减肥减肥越减越肥这种状况。

所以要想健康的减肥，一定要选择科学合理的膳食搭配适当的运动。而不能依靠单纯的控制食量。

回答者孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院二级讲师。

颖食营养说重点：控制食量，可以健康减肥，但是这里的食量的控制，是指每天的食量能够符合机体的新陈代谢的需求，能够根据自己的身高和体重来控制的食量，而不是节食控制，食物种类单一，营养缺乏。

1、能知晓每天应该吃多少食物，了解食物的大小，有助于控制食量。

根据中国居民平衡膳食宝塔（2016），成人每天的食物摄入量如下：

谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；

蔬菜类食物300-500g；

水果类食物200-350g；

畜禽肉40-75g,水产品40-75g，蛋类40-50g；

奶及奶制品300g，大豆及坚果类25-35g;

盐摄入小于6g，油脂摄入在25-30g；

适当控制饮食，不吃垃圾食品，不刻意节食，是可以健康减肥的。在控制饮食的时候，及时补充维生素B族，可以帮助提高代谢率，代谢率提高了，对减重要帮助。控制食欲的时候，除了及时补充维生素B族之外还得记住，一定要喝水温水，喝水也会帮助加快代谢率。

健康减肥，主要是通过运动，在此基础上控制饮食，人为的创造出一个消耗能量大于摄入吸收这么个情况，这样身体储存的多余能量才能被消耗掉，都知道脂肪是怎么来的，同理，可以反向消耗掉，这就好比生病吃不下东西，一段时间后感觉自己会瘦，当然，这是不健康的方式，我们要做的，就是通过适量的运动加节食来达到这种销大于供的目的，在这过程，带来身体的健康算是坚持运动的一种回报和奖励

控制食量减肥是有效的，但控制食量的同时需要选择低碳水化合物、低脂肪的食物食用，并且选择焯水凉拌、蒸煮炖等健康的烹饪方式也很重要，除此以外，配合一周配合3-5天40分钟左右的有氧运动（快走、慢跑、游泳等）效果更加，当然除此外还需要关注自己的肠道健康，建议补充膳食纤维及益生菌，这样能够达到更好的减肥效果。

为什么多喝水对减肥有帮助？

水在人体的生命活动中，参与了食物的摄取，食物的分解，营养的吸收，营养的运输，脂肪分子的分解，废物垃圾的排出等所有过程。

2016年，中国营养学会推荐的《中国居民平衡健康膳食宝塔》中，建议正常人群每天水的摄取量为1500---1700毫升，以前的推荐量是1200毫升。可想而知，适当的补充更多的水份，对人体的健康有很大的作用。

那么，充足的水份在减肥的过程中，起到什么作用呢？

从食物的摄取到营养物质的运送，充足的水份可以让身体各器官组织获取充足的营养素，器官组织的健康，新陈代谢才正常，就不会出现因气血循环减慢，人体积累湿气而形成的肥胖症状等。

水分充足的情况，废物垃圾排出体外的效果更好！废物垃圾的积累，也会让人体内分泌紊乱，代谢障碍等症状出现，从而引发不利健康的状况。

水分充足的，是脂肪分子分解的必须条件，减少体内的脂肪是减肥成功的最后一关。当然这一关也要建立在以上各环节都正常的情况下。不然，减肥也成了空话，成了有形无实的过程。

所以，充足的水份在减肥过程中，是一个必不可少的关键！

水在身体里的比例最大。水是生命之源。即便不减肥，水对我们的健康也是非常重要的。

身体是由大约60%的水组成的，它在你的器官和细胞的几乎每一个功能中都起着关键的作用。

减肥最主要的重点是促进新陈代谢，促进身体循环，排毒，没有水这个愿望是不能达到的。

多喝水是改善体重减轻的最简单的方法之一，有趣的是，饮用水可以帮助你减轻水的重量。

喝什么水也比较重要。想减肥先戒饮料。

不能喝高糖的饮料，喝冰水，矿泉水，热卡低，补水快。

有助于新陈代谢的水，茶水，很多茶大大促进了新陈代谢也符合咱们中国人的习惯，介绍几种对减肥有利的茶水，让你的减肥更容易。

绿茶能帮助脂肪的另一个原因仅仅是因为它含有儿茶素和咖啡因，儿茶素能降低体脂和减肥，而***是一种***，有助于促进产热和增加新陈代谢。

乌龙茶有助于新陈代谢，并促进脂肪溶解。那些喝乌龙茶的人平均每月减肥一斤。

普洱茶经过长时间发酵，压制成一种出售饼的形状。一些研究表明，茶叶的消耗抑制了脂肪酸合成酶，可以用于减肥。

“上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。”这说明水的品性。西方哲学家泰勒斯则说万物生于水。说明水的重要性，离水不成世界。

减肥首先要运动来加强新陈代谢，整个过程离不开水，水在人体中有以下作用:1，帮助物质消化，通过水将细微物质运送到需要营养的地方。2，参加整个体内循环，早上一杯水可方便排便，利减肥。3，人体内百分七十以上是水，水也有消耗，需随时补充。4，锻炼身体，加强脂肪消耗，需大量补水。5，通过补水，水作为介质，参加整个循环代谢过程，将多余脂肪，垃圾，毒素排出体外。可有效减肥，保证身体健康。

平时多饮水有利健康，排毒，通过饮食控制，运动来减肥。人根据情况健康饮水，每日不少于两千亳升，从事运动，高强度工作者可增加饮水。

到此，以上就是小编对于减脂为什么饮食要健康一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂为什么饮食要健康一点的3点解答对大家有用。