每天1-2次健康运动,每天1-2次健康运动的好处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天1-2次健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天1-2次健康运动的解答，让我们一起看看吧。一天撸铁3次正常吗？几天去...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天1-2次健康运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天1-2次健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天撸铁3次正常吗？
2. 几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

一天撸铁3次正常吗？

不正常。

如果不是专业比赛只是业余爱好，一天一次就可以，训练过度可能会导致身体受损

一天最多撸一次铁就够了，因为撸铁锻炼虽然是一项体育锻炼，但是是一项很费体力的运动，尤其对于生长发育期的孩子来说，不能太多太频繁的锻炼，会影响身高的发育，而对于成年人来说，会让我们的胳膊更加的粗壮，整个人看上去更加的粗犷

答：一天2次撸铁是正常的。第一次撸铁，说到做到的减肥心得，身高166 目前体重106 目标是100斤，从138斤用了一年的时间减到了106，还算是比较健康的减肥方法啦。体测之后脂肪含量2.5kg，可以锻炼成肌肉，提高基础代谢这是目前的目标。第二次撸铁就已经完全达到指标了。

几天去一次健身房比较好？一般一次锻炼多久？

很开心回答您的提问！

您这个问题应该是接触健身不久吧，我现在作为一个专业教练跟您聊一聊我对健身的理解！本人8年锻炼经验，4年健身教练！臂围40！我说下我对力量训练的理解！

您这边首先弄清楚自己健身的目的，是增肌还是减脂，或者塑型！

然后再开始接触熟悉器械，慢慢的接触力量训练，掌握一些健身动作和饮食的搭配！（建议前期可以请个靠谱的教练去领进门）

做力量训练要先弄懂自己的1RM，这就是你一次能标准完成的动作的极限重量！***如卧推你150斤只能推一个，第二个推不起来，那你的卧推1RM就是150斤！然后要找准自己的健身目标，你是想增肌还是增加力量，还是减脂塑型！增加力量做1-6RM一组，增肌做8-12RM一组，减脂塑型做15-20RM一组！

其次说一下我对健身动作的理解！健身一般是练大肌肉群，为什么，因为好看！一般我们分为7大肌肉群，胸，背，肩，肱二，肱三，腹，臀腿！每个肌肉群针对不同位置至少有3-4个不同的动作！一般按照一周3练来说！一周一个身体循环，每次选择2个部位来练，再稍微带10分钟腹部就足够了！这就是胸+肱三+腹，背+肱二+腹，臀腿+肩+腹部！这基本就是一整个健身的流程！一般是一周一个身体循环，一周一次那就是全身练（这就不要考虑什么RM了，每个部位选择1-2个动作，做个2-3组，养养生就行！）一周2个，就是上半身一次，下半身一次（也不要考虑RM），一周4次，可以把手臂单独拿出来练，一周5次把肩，手臂单独拿出来！一周6次单独拿一天做有氧，一周7次不建议，建议至少一周休息一天！

最后再说一下时间安排，***设周一练胸+肱三+腹部！胸选择5个动作，肱三3个，腹部2个！这就是10个动作，每个动作做3组，一共是30组，每组按照10个来算，每个向心收缩1-2秒，顶峰收缩1秒，离心收缩2-3秒，这就是每个4-6秒算，练一组休息30-45秒，最好不要超过1分钟，除非是练力量！这样算下来，30组做完，差不多就是45-55分钟之间！所以你说你每次练90分钟力量训练，除非你安排的组数太多，不然肯定是练一下，休息很久！因为我按照这样的训练，基本练完都是力竭，没有力气去练别的了！

最后补充一句，我写的是针对正常健身人群的训练方法，不是那些大神的训练方法，如果你是大神，臂围超过45，或者力量三大项超过600公斤的，你练的大，你说什么都对！

附带我们教练的美图，***是3年前拍的，现在臂围40

到此，以上就是小编对于每天1-2次健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天1-2次健康运动的2点解答对大家有用。