30到50岁健康运动***,30到50岁健康运动***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30到50岁健康运动计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍30到50岁健康运动计划的解答，让我们一起看看吧。中学生身体锻炼计划...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30到50岁健康运动计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍30到50岁健康运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 中学生身体锻炼计划？
2. 一年四季春夏秋冬，什么时候适合运动？
3. 近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

中学生身体锻炼***？

初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练***如下：

周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；

周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；

周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；

周六恢复性训练，早上热身10分钟，单杠静止悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；

周日休息。

这份训练***可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时，对身体的***不会很大，不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人

一年四季春夏秋冬，什么时候适合运动？

春天阳光明媚，正是人们强身健体的最佳时机。春季锻炼，可吸入更多的氧气，改善机体新陈代谢，还能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。

不过，春季运动也要注意科学的方法。刘新华告诉，春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。

春季是比较适合进行户外锻炼的季节，骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。

夏季运动注意补水

炎热的夏天可能会让很多人都对健身打退堂鼓，可不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼。

由于夏天天气炎热，人体的机能消耗比较大，专家提醒，夏天锻炼要防中暑，尤其是老人更要特别注意。比如，要避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼，以减少辐射伤害;锻炼时间每次最好不要超过40-50分钟;要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料等。

毫无疑问，游泳是夏天最受欢迎的运动了。首都体育学院王向宏教授建议，每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外，早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。

秋季最宜登山、打太极

秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强身体的御寒能力。

中体健身俱乐部的专业健身教练谢文华建议，秋季健身可以选择登山、太极拳等方式。

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

合适的锻炼是有氧与无氧结合。

有氧运动锻炼能够改善心肺功能、无氧运动强筋健骨，降低肌肉流失速度。两种运动结合进行，才算有效的锻炼。

心肺功能强，人体的循环就会[_a***_]，身体各器官血液和氧气的供应充足，营养物质能有效地被身体吸收和利用，所以要进行有氧运动。

有没有发现，大部分老年人胳膊上的皮肉都是松弛的，就是因为肌肉流失的原因。人在50岁以后，每年肌肉流失约1%~2%，到60岁更是呈现加速流失的态势。到了80岁，肌肉流失可高达50%。为了控制肌肉的流失，应适当做些如举重、深蹲、平板支撑、普拉提等塑形或者力量的训练，以保持身体的肌肉总量。

生命在于运动！以我自身的经验，坚持有规律的运动，能够提高身体的抗病能力以及自我修复能力。运动的方式不固定，跑步、跳绳、举哑铃、拉弹力带等多种方式结合进行。

到此，以上就是小编对于30到50岁健康运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于30到50岁健康运动***的3点解答对大家有用。