健康饮食一个月了没瘦,健康饮食一个月了没瘦正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一个月了没瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食一个月了没瘦的解答，让我们一起看看吧。每天都控制饮食并且运动，但...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一个月了没瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食一个月了没瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
2. 每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没瘦呢？

每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

减肥不能心急，一周降一公斤就可以，还有就是每天照相记录一下，也许体重没变，但是线条变好了，体脂下降了，也是好的，要坚持一段时间看整体趋势，还有减肥中也会有平台期，总之，坚持

只能慢慢坚持，减肥需要毅力，最主要是控制饮食 4分饱 5分饱，少食多餐，多喝水，有利于代谢，晚上不要在吃东西，每天有氧运动，然后不知不觉你的体重就下去了，为什么说减肥需要毅力呢，因为减肥是个长期战，不能急于速成，那样伤身体，还容易反弹，所以需要长期的坚持，

十天时间还不长，没有下降其实也很正常，就算稍微有所增加其实也不意外，我们刚开始运动，身体各方面与平时都不一样，不要因为没有下降就觉得没有效果只要长期坚持就一定可以收到成效。

首先，运动量是否够，每天跑步跳绳，是不是跑一会歇一会再继续，这样效果不能说没有，但是会打不少折扣，一般我们以减肥为目的的有氧运动，不管是跑步还是跳绳，都建议坚持40分钟以上，到一个小时左右，对于减脂效果理论会比较高效一些，太短或者太长都不是很好。

再来说说吃，俗话说三分靠动七分靠吃，减肥主要还是要会吃。虽然说是控制饮食了，但是是否科学，也十分的关键。如果吃的东西比以前少了，但是吃的是高热量的食物，比如以前您说晚饭吃一大碗蔬菜，吃了肚子撑到不行，现在要减肥了就吃两个炸鸡腿，吃了感觉完全没有饱，这个也不能说是控制饮食了吧，东西虽然少但是热量却极高，这样也是没有办法瘦的。

我们想要减肥，就是要在一定时间内，摄入的小于消耗的，就可以有减肥的效果。所以平时饮食一定要注意热量的摄入，多吃清淡低热量的食物，少吃油炸类、甜品类高热量的食品，只有这样坚持下去才能达到理想的效果哦。

很多人发现每天控制饮食还运动，体重也是在均匀下降，但在某段时间体重不下降了，连续几周甚至更长时间，而且再少吃点，或者多动一点，也没变化。

此时就需要从细节入手，每个方面都要考虑到位，各个击破。

在减肥的过程中不掉体重的原因有三个。

一，就是你把自己身体的基础代谢降低了，如果正常健康科学减肥，每周减0.5到1公斤体重，脂肪减得比例多一点，肌肉少一点。如果是健康科学增肌，增加一公斤肌肉，基础代谢增加20大卡，相反就会减少20大卡。脂肪每减掉1公斤、基础代谢就下降5大卡。所以只要你掉体重减肥，基础代谢都在下降，掉一公斤肌肉下降20大卡，一公斤脂肪下降5大卡，你的摄入量和运动消耗不变的情况下，基础代谢下降到一定程度，消耗和摄入就持平了，就出现不掉秤的现象。

二，由于摄入减少，身体启动防御机制，小肠绒毛上皮细胞出现代偿性增生皱褶，扩大面积，提升吸收率，你吃同样的食物，吸收率会提高。那么也会到达一个平衡状态，体重不再下降。

三，体重虽没有变化，但是脂肪在减少，肌肉还在适量增加，围度有变化。此时需要记录腰围，臀围，臂围，臀围等。看看体型变化。不要纠结体重，有时候维度的变化也很重要，很多人几个月体重都不掉，但维度明显减少，看起来瘦了很多。

这个时候呢，你需要对自身的训练和膳食做些改变，来打破平衡状态，让身体继续发展。

调整训练、

关注饮食、

别心急啊朋友。

你吃胖不是一天，变瘦能是一天吗？

运动减肥这个事

并不能说是几天就出效果的啊。

而且，即便是出来了效果。

第一步也不是体重下降……

你最先看到的效果是：

体重几乎不变，但是身体的围度下降了。

比如说

你减肥之前是150斤，腰围2尺5

每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没瘦呢？

关注一***脂率，还有身体的各种尺寸，手臂围，大腿围，腰围，小腿围，体重不一定能说明问题，减脂肪优于减体重，同样质量的肌肉比脂肪体积小很多，体重没变，体型变好了，也是可喜可贺

哈喽大家好我是邵梅！

每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没有瘦呢？

1）每天摄入1000卡运动一个多小时不瘦的原因

2）应该怎么办

你让我想起了我的一个会员，她每天也是社区1000卡，然后打球2个小时，一个月了一斤没瘦还饿得头晕眼花的，后来她看不瘦就不减了照样吃说不好使

饮食每天每人摄入的最少是800卡，你每天摄入的1000已经可以了，这是热量，但是运动并不是运动一个月就立竿见影的，有的人运动2个月甚至半年都一斤没掉，这个其实根据每个人的体质有关的，并且并不是你坚持一个月就必须要掉的啊

运动一个小时不瘦，你这个一个多小时的运动得分什么运动，如果是做瑜伽一个多小时伸展身体达不到减肥的效果，一个月不瘦很正常，但是如果你是器械或者体能的练习一个月不瘦那就不可能了

运动还是需要坚持的，因为运动其实是比较慢的，你如果身体在可以的情况下去选择一些大幅度的练习增加身体的活动量去达到减肥的效果比如原地登山的练习👇

1、四角型跪到垫子上

到此，以上就是小编对于健康饮食一个月了没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一个月了没瘦的2点解答对大家有用。