健康饮食多长时间能瘦下来,健康饮食多长时间能瘦下来啊

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食多长时间能瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食多长时间能瘦下来的解答，让我们一起看看吧。好好吃饭一个月可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食多长时间能瘦下来的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食多长时间能瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

1. 好好吃饭一个月可以瘦多少？
2. 一年之中什么时候瘦得最快？
3. 不吃晚餐不喝碳酸饮料不吃油炸品，多久可以瘦下来？
4. 女生20岁，每天早上中午正常吃饭，晚上少吃然后快走40分钟，多长时间可以减20斤？

好好吃饭一个月可以瘦多少？

可以瘦3-5斤左右。

这是因为跳绳可以加速身体的新陈代谢、促进脂肪的燃烧，食欲也会受到一定的抑制，有助于减少体重。

但是具体瘦多少斤要根据个人情况、饮食习惯、跳绳强度等因素而定。

2. 不过，要注意的是，如果单纯依靠跳绳来减肥，效果可能不太显著。

要想减肥成功，还需要养成健康的饮食习惯和适度的运动习惯，综合调节身体的状况。

这个问题要具体情况具体分析。首先瘦身或者减肥是个比较复杂的问题，不是单靠吃饭或者节食就能够实现的。

其次，人如果正常吃饭，满足一日三餐的情况下，可以保证人体所需的营养，这种情况下通常人体会维持体重平衡，是不会瘦下来的。

一年之中什么时候瘦得最快？

冬季减肥比较难，夏季减肥最好也最快，因为冬天天气寒冷，运动积极性差，只能通过控制饮食来保持体重。而夏天人体新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率变高，摄入的热量很容易就被消耗，不会有过多的剩余转化为脂肪。

而且，夏天天气炎热，人们对油腻的食物的食欲大大降低，口味也会偏向清淡，摄入热量也会有所减少，很容易产生热量缺口，从而下瘦下去。

不吃晚餐不喝碳酸饮料不吃油炸品，多久可以瘦下来？

回答您的问题前，纠正一个多数人普遍的错误思想“对于食物来说，没有什么东西吃了一定会发胖，也没有什么东西吃了一定会变瘦”。人的体重数值变化（向上还是向下）主要取决于你单位时间里摄入食物产生的能量与单位时间里身体机能所消耗的能量之间差值。差值为正数，体重会增加，差值为负数，体重会下降。

给想控制体重的人一些建议：

1、了解“基础代谢率”这个概念。它指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。可以简单理解为在相对恒定的环境条件下，你平躺不动1小时所需要的最低能量消耗。

2、了解“基础代谢率”的计算方法，并得到24小时身体需要的最低标准能量。因为方法很多，重点提供最常用的一个：基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111（Gale法）。

3、熟悉各类食物的能量供应。以每天为单位确定自己当天要吃的食物，根据能量表和算出的每天最低消耗，计算食物的比例和克数（正常情况下可以控制在最低消耗能量的120%），同时提醒选择能量低的食物，能量低了能吃的量就多了，饱腹感会更强。

4、把一天的食物平均分成3-5份，少吃多餐的形式更容易在你偶尔几次的“暴饮暴食”时控制体重不易反弹。

以上是关于控制体重的一些建议，希望可以帮助到您。

你坚持不了一年，不是不相信你有坚持一年的决心，而是你的在这种方***很快的达到减肥平台期，然后你的体重就不会快速下降了，而且你要不断忍受更加苛刻的饮食！

原因：人的身体是很聪明的，很会自我调节，当你开始节食（对你来说就是减少热量摄入，包括糖、油、酒精...）的时候，身体会不适应，在基础代谢没有改变的情况下（没有运动），热量摄入减少，你会变瘦。然而，随着时间的增加，身体会聪明的感受到变化，在无法得到更多热量维持[_a***_]的前提下，身体只好***用降低基础代谢的办法来继续维持你的生命，那么一段时间后，你的基础代谢和你的热量摄入又将达到一个平衡，也就是说热量摄入和消耗的差不存在了，你当然也就不会继续瘦下去。同时，身体会更聪明的选择把更多摄入的能量尽快转化成脂肪存储起来，以备不时之需，而不是优先选择消耗掉。此时，你再想继续瘦下去，在不增加热量消耗的（不运动）的并且不提高基础代谢的前提下，你只有更少的摄入能量才能再次形成热量差，从而达到减肥的目的，随后，身体下一轮的适应开始了——继续降低基础代谢，更快速更多的去存储脂肪，那么你的身体将每况愈下，你会因为对食物的极度渴望而心理崩溃，物极必反，厌食症也可能会找上你。

结论：

问题不成立，你坚持不了一年，但在开始的一个阶段，你是会瘦的，会很快！

女生20岁，每天早上中午正常吃饭，晚上少吃然后快走40分钟，多长时间可以减20斤？

需要1年左右。

各种走路的运动强度如下，

一般快走也就1小时6公里左右，

***设你65kg，

那么可以计算出走40分钟消耗的热量是：

1.05*65kg*5Mets*40Minute/60Minute=227kcal。

而1kg脂肪相当于7200kcal的热量，

20斤相当于72000kcal，

72000/227=317天，

实际上没有这么理想，快走的能量不会完全来自脂肪，

提问者坚持问题中的饮食和运动，肯定是可以瘦的，具体瘦多少，要看提问者的体重和快走时的速度、坡度等情况，如果体重基数比较大，瘦20斤可能只需要2-4个月，最多也就是五六个月。如果体重基数比较小，就不好说了。

提问者先估算一下自己的基础代谢量，简单计算一下日常三餐大概摄入多少热量，只要摄入热量略高于或等于基础代谢量就行。这一点非常重要。三餐饮食最好选择低热量、高膳食纤维的主食，各种粗粮、全麦面，粥、面条、疙瘩汤都可以。面食升糖指数较高，最好早上或者中午吃。三餐中热量来源，把主食热量控制在50%以下，增加蛋白质摄入量，减少动物油脂摄入量，控制植物油脂摄入量。

蔬菜以根茎类蔬菜为主。西蓝花、芹菜、海带、胡萝卜、***等都是很好的蔬菜。做菜还要少油少盐。

快走40分钟适合刚开始健身，或者体重比较大的锻炼者。建议提问者用变速快走，或者走跑结合的方式锻炼，效果会更好。另外最好多做器械锻炼，可以用小重量做塑形锻炼30-60分钟后再快走，或走跑锻炼，有氧运动最好45-60分钟。提问者下载keep，hi运动，fit等运动app就行。锻炼时注意控制心率，一般情况下把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间即可，也有的APP把心率设置在最大心率的60%-70%，心率区间相差不大，这个心率区间减脂最有效。最大心率的76%-96%之间一般可以提高心肺功能，增强免疫力和耐力，这个心率区间也可以用于减脂，最大心率的96%-100%，一般用来提高乳酸耐受力，提高运动成绩，一般5-10分钟即可，时间不宜过长，有经验的锻炼者可以根据自己的身体情况适当延长时间。

你好，谢谢邀请。

针对这个问题，我们需要从体重的成分以及健康减重的幅度加上热量的换算三个角度来进行回答。

那你这减20斤体重，体重里面所包含的成分有很多，第你身体的水分，你身体的排泄以及代谢物，你身体的脂肪，身体的肌肉，由这些部分来组成一个你减下去的体重。

咱们一个比较健康的减重速度，是每周0.5公斤到一公斤。也就意味着你每个月他的体重下降幅度在4斤到8斤之间。这里的前提是你的训练强度以及你的饮食各方面都做得比较到位

如果单纯用脂肪来换算，那你减一斤脂肪，它所需要消耗的热量是9000大卡。但是因为我们体重里面的成分并不完全是脂肪啊，这里我们通常***用一斤体重3500卡路里左右的热量。来进行一个换算。

同时你也要了解一下你每天的热量摄入以及制造的这个热量缺口。根据你描述的每天晚饭少吃一些，然后加上运动40分钟。那你少吃一点儿的这个东西，他可能会帮你减少200卡路里热量的摄入。然后40分钟快走的话，也差不多是不到200卡路里的热量，一百七八的样子。那我们就量着累积起来，你每天制造的热量缺口差不多在400卡路里。

那每天400卡路里的热量缺口，10天我们可能才会减掉一斤体重。当然这只是理论上的数据。你在运动开始的一段时间，你的体重可能下降的比较快啊，这都是有可能的。同时也不排除你在后面的训练加大了强度，你的消耗增加，或者说你的热量摄入在有控制。这样换算下来最少也要有个100多天的时间，也就3~4个月。

最后补充一点就是，如果你的体重基数比大部分的人群高的太多，那你可能减的会更快一些，但是如果你处于一种，只是稍微体重超标一些，但是你的目标定的过于太大，你可能都是无法达到这个目标的。

还有就是我们减肥一定要安全高效，不要盲目的追求去减掉体重，这样有时候反倒不利于你的身体健康。

希望对你有所帮助。

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到此，以上就是小编对于健康饮食多长时间能瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食多长时间能瘦下来的4点解答对大家有用。