减肥第八天健康饮食吃什么,减肥第八天健康饮食吃什么好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥第八天健康饮食吃什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥第八天健康饮食吃什么的解答，让我们一起看看吧。8小时进食法的正确...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥第八天健康饮食吃什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥第八天健康饮食吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 8小时进食法的正确方法？
2. 8:16减肥法8小时可以自由选择吗？

8小时进食法的正确方法？

正确的使用8小时进食法是健康的。

1.8小时进食法就是一天中有连续的8小时可以进食，其余16小时禁食。这进食的8小时一般建议选择在早8时开始，到16点结束。因为早餐对人体十分重要，所以建议从早餐开始，不能选择不吃早餐。进食期间原则为少食多餐，营养搭配要合理，不能过食，一般建议8分饱。

2.16小时禁食期间，建议合理运动健身，多喝水，不能以为禁食就完全不吃不喝，可以补充一点低卡饱腹食物，合理减肥。

我来分享一下我的8小时进食法经验。百先，早晨7：00吃早餐。午餐时间11：30。下午14:30以后，可以适量的吃一点水果牛奶之类的零食。科学的8小时进食法，不仅能减重，更能养生。

8:16减肥法8小时可以自由选择吗？

8小时减肥法，就是每天只在8小时中进食。时间没有特别限制。在这八小时之间，想吃任何食物都没有禁忌，不用刻意限制热量也同样有效，而除了这段时间之外的16小时，完全不吃任何东西。这样的间歇断食法，可以让肠胃在夜晚好好消化，进而帮助排泄及促进代谢，自律神经也会变得稳定，交感神经活跃更有加速燃脂的作用。

我虽然用这种方法，但是我是注意时间的，平时晨练后就要吃东西了，晚上六点以后不吃东西了，多喝水，其实不必严格追寻8小时，只要合理进餐，主意食物的热量就可以了。

8:16或16:8减肥法为间歇性断食中的时限性断食TRF。延长不进食的时间，因缺乏能量摄入，机体在肝糖原分解殆尽后，启动脂肪酸氧化而消耗能量。

1.8小时进食时间选择可自由。题主所说的自中午12点至下午8点进食较常用，原因是大部分断食时间在夜间睡眠中，容易度过。当然，不吃早餐，分泌的胆汁没有用于帮助消化食物，有些打乱胆汁本身的规律，胆汁稠密，与胆石形成有一定关系。

其实，也可选其他8小时的时间，比如“过午不食”（不吃晚餐），将早、中餐安排在8小时内。或者将进食时间安排在上、下午的8小时内，在9点到5点之间进食。

2.也可选择5:2周期性断食PF，1周只需在不连续的2天限制热量500-600kcal，其他5天如常饮食，可能影响更小一些。

3.断食时的食物选择，可在足够蛋白质基础上适当减少碳水化合物和脂肪，如蛋白质30%，糖类45%，脂肪25%，可减少饥饿感，避免高血糖***的高胰岛素分泌，蛋白质的食物热效应较高，消耗能量，也防止肌肉蛋白分解而降低静息代谢，适当减少脂肪而直接减少能量摄入。近年发现高碳水（高糖低脂低蛋白）和低碳水（低糖高脂高蛋白）饮食都与促进肥胖有关。所以，适当的比例为宜。

是可以自由选择的！

这个减肥方式的根本目的在于让你减少一天摄入的总热量。比起传统的计算食物的卡路里，这个更容易操作。但是一定要注意在8小时的进食时间内不要报复性暴饮暴食，如果吃的太多即使16小时断食，一天的总热量还是会超标，也减不下来的。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

关于8：16减肥法，其实在我之前的不少问答都有提及，这种减肥方法也号称是适合“懒人”的一种减肥方法，主要原因有两点：

1、不需要运动。

基于以上两点原因，成为不少减肥人群的首选。

它的主要实行做法是选择一天之内的八小时，吃完你的一日三餐，比如早餐放在8点，那么午餐和晚餐就分别放在中午12点以及下午16点；如果你的早餐是从9点开始，那么午餐和晚餐就放在13点以及下午17点。

这个减肥方法之所以能达到减肥的效果，主要是因为利用身体在集中的一段时间里面摄入所需要的食物热量，有利于食物有充足的消化时间，并且剩下的16个小时身体的热量消耗只能依靠身体自身的脂肪以及蛋白质（肌肉）。

但是这个减肥方法也会产生一些疑问：

比如题主提到的，时间段我可以任意选择吗？

到此，以上就是小编对于减肥第八天健康饮食吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥第八天健康饮食吃什么的2点解答对大家有用。