睡觉前做什么运动长寿健康,睡觉前做什么运动长寿健康呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡觉前做什么运动长寿健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍睡觉前做什么运动长寿健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人在睡觉前和早上起来做什么运动好？
2. 晚上睡觉前运动好不好？
3. 每天晚上十点前睡觉，早上五点左右自然醒起来跑步锻炼怎么样？
4. 每天睡6-7个小时去健身(无氧)是对健康有利还是有害？

男人在睡觉前和早上起来做什么运动好？

一般情况下，睡前适合做拉伸，早晨适合做有氧，这是男女都适用的运动建议；

睡前拉伸有助于促进血液循环，缓解身体疲劳和酸痛，身体获得更多的舒适感有助于入睡以及深度睡眠；至于早晨，当然是需要提神醒脑，那么轻量级的有氧运动可以提升心肺，***肾上腺素分泌，帮助提振精神恢复身体的活力，但是运动量不宜太大，不然会影响早餐的食欲以及让白天的身体略显疲态！

关于提神有件有意思的事情，一般情况下到了下午人容易困倦，你会选择起来做做伸展运动，还是会选择走动走动甚至是跑跳一下？大家可以体验一下，如果是做拉伸会让你有马上想睡觉的感觉，因为身体太“舒服”了，如果是走动走动，倒是很容易清醒起来！不信的话可以试试...

睡前更适合男性的运动有没有特殊性... 我还真没有研究过！以我自己的体验来看，睡前做一下***还是不错的，比如腹部的推拿以及头部的***，能感受到身体会“轻松”不少，只是最好有人协助... 睡前短促的力量训练以及有氧训练都不合适，十有八九都会有提振精神的作用，干扰睡眠！除非你想让自己醒着...

总之，睡前拉伸和***是最好的，早晨起来后轻量级的有氧运动以及拉伸就够了... 运动健身的最佳时间是下午4点到9点之间！

睡觉前不宜做运动，运动会使身体兴奋，影响睡眠，多做安神的，保证有一个好的睡眠质量。

早晨，不适宜做剧烈运动，剧烈运动之后易产生疲劳感，而上午应保持一个精神的状态，可以做一些简单点的，例如散步慢跑拉伸之类的。

晚上睡觉前运动好不好？

睡前运动到底好不好？答案是可以很好，也可以是很不好！好坏取决于你如何利用这段时间。

先来说说好的方面。睡前运动的好处是当你运动完毕后马上进入睡眠状态，睡眠状态中身体有充足的时间来进行肌肉的恢复和生长。另外在睡眠状态下，肌肉产生的乳酸也能够更快的恢复。

另外，如果你在这一天中喝了咖啡、可乐、茶等等含有兴奋性物质（***）的饮品，睡前进行适当的有氧运动能够更有效的帮助身体清除这些物质的残余。

睡前进行运动的不好方面：首先，睡前进行锻炼很难达到最佳的训练状态。这是因为在晚上9点左右人的身体就会开始分泌相当量的褪黑素，这些褪黑素会抑制我们神经的兴奋性。所以，我们在睡前进行力量训练时是很难举起我们平时的最大重量的。同时，睡觉前我们身体中促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此睡前进行健身肌肉生长的效率会较平时低。另外，对于那些不适应睡前健身的朋友来说，健身完后可能会感觉比较兴奋，难以入眠。甚至可能会打乱自身的生物钟节奏，得不偿失。

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怎么做才能让睡前运动更有效？

原则；适应为主，效率第一

适应为主，就是让身体慢慢适应睡前运动的节奏，最好能做到在每天固定的睡前时间进行锻炼。这样做可以让身体接收到信号，这个时候的你是在积极运动的。

每天晚上十点前睡觉，早上五点左右自然醒起来跑步锻炼怎么样？

嗳！这个主意不错。晚上1O点睡，按传统说法，叫子午觉，能接阴阳地气，受宇宙精化。睡好觉，是最好的养生，最好的享受。

夏天5点起床运动，合适。冬天可能早了点，但可以先做点“软功夫”，

如深呼吸，揉腹，拍打穴位等。然后在出门跑步运动。

每天睡6-7个小时去健身(无氧)是对健康有利还是有害？

第一，睡觉的时间长短不重要，重要的是睡眠是否充足，质量高不高

如果醒来感觉精神充沛，睡4个小时也可以

第二，无氧或者有氧要撘配好，适合自己的才是好的

第三，无论做什么运动，都要有计划，去了就练练完就走，整体消耗足够，也不至于透支体力

第四，合理的安排休息日，就算是职业运动员也是有休息日的，根据自己的情况合理穿插休息日才能保证长久的训练

睡眠对你的身心起着至关重要的作用，每天只睡6-7小时稍微有点不完美，建议保证7—8小时的良好睡眠。当然，这个也是因人而异，不管何时，保证睡眠质量与时间都是一件很重要的事。

如果你现在正在做无氧运动或者力量锻炼，你仍然需要做一些额外的事情来帮助保持肌肉，充足的睡眠是其中一个非常重要的要素。

当你举重时，你的肌纤维正在撕裂，正是这些小撕裂的修复使肌肉更强壮。因此为了帮助这些肌肉自我修复，你需要做一些事情，其实除了营养，就是睡眠。

当你睡觉时，生长激素会产生，肌肉会得到修复，甚至脑细胞也会恢复。然而当你没有足够的睡眠，你就不能完成肌肉修复和恢复所需要的阶段。

睡眠有四个阶段，而非常重要的事情主要发生在睡眠的第三和第四阶段；在睡眠的第三阶段，你的肌肉变得更加放松，组织生长和修复发生，能量恢复。第四阶段占你睡眠的25%，在这个阶段，能量被恢复，你完全放松。

睡眠不仅对肌肉生长很重要，而且对你的整体健康也很重要。许多[_a***_]和科学家都同意每天7-8小时的睡眠时间，他们认为，运动前后的睡眠质量很重要，深度睡眠有助于提高运动成绩，因为这是生长激素释放的时间，生长激素***肌肉生长和修复，骨骼建设和脂肪燃烧。

很多运动员的睡眠时间取决于你锻炼的强度和频率，优秀运动员在训练时每晚会睡10-12个小时，甚至为了保持耐力，他们还会在白天小睡。

人类生长激素(HGH)是人体释放的最重要的激素之一，有助于肌肉的恢复和生长。你血液中的HGH水平在入睡后两小时左右达到最高水平。

血液中持续高水平的生长激素会增加肌肉从蛋白质中吸收氨基酸的能力，从而促进肌肉生长。因此睡眠不足会抵消你健康的饮食和努力的健身带来的好处。

当你睡觉时，你的身体进入不同的休息阶段，第四阶段的睡眠被称为三角洲波睡眠，这是你的身体产生最多的肌肉建设激素。如果当你进入深度睡眠阶段时醒来，你会在早上感到昏昏沉沉，会导致你在训练中表现不佳，并大大增加了你受伤的机会。

长期睡眠不足会影响力量训练者，导致更容易沮丧、更不快乐、脾气暴躁、更没有活力、并对免疫系统产生负面影响。

到此，以上就是小编对于睡觉前做什么运动长寿健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡觉前做什么运动长寿健康的4点解答对大家有用。