低碳水化合物高健康饮食,低碳水化合物高健康饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳水化合物高健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍低碳水化合物高健康饮食的解答，让我们一起看看吧。不吃碳水吃什么比较好？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳水化合物高健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍低碳水化合物高健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 不吃碳水吃什么比较好？
2. 通过高蛋白低碳水低脂肪的饮食减脂么？
3. 什么是低碳水化合物饮食？
4. 近日有研究发现，低蛋白高碳水是脑健康饮食，你怎么看？你的日常饮食是怎么样的？

不吃碳水吃什么比较好？

如果不吃碳水化合物，可以选择一些富含蛋白质和脂肪的食物来代替。以下是一些可供选择的食物：

蛋类：蛋白质含量高，热量低，可代替主食。

鸟类肉类：如鸡肉、火鸡肉等，是高蛋白、低脂肪的食物，可作为饭后的主食。

鱼类：含有高质量的蛋白质和健康的脂肪，对心脏健康有益。

坚果和***：富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素，可以作为零食。

不吃碳水可以选择用优质脂肪、蛋白质、粗粮以及蔬菜代替，比如牛油果、红薯、豆类等。

1.优质的脂肪和蛋白质可以一定程度代替碳水为机体供能，同时还能增强饱腹感，抑制食欲，从而减少碳水化合物的摄入。

2.粗粮中富含膳食纤维的同时能量密度还很低，不仅可以增强饱腹感，还可以减缓胃肠道排空，减缓糖类的吸收。

通过高蛋白低碳水低脂肪的饮食减脂么？

我认为是可以的，减肥期间多吃蛋白质低碳水低脂肪，蛋白能在胃里消化时间更长，延长饱足感。从代谢消耗方面来说，蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里，也就是说人体的基础代谢消耗的更多一些，这样就不容易发胖。

什么是低碳水化合物饮食？

高碳水饮食才危险，高碳水饮食其实就是高糖饮食，比如大米，面粉等高淀粉含量的饮食。因为淀粉其实就是葡萄糖的另一种形式，高糖份的摄入会让肝脏承受负担，是脂肪肝与肥胖的主要成因。而高糖分的摄入更是糖尿病的主要成因，高碳水饮食其实是非常危险的饮食方式

首先你要搞清啥是“碳水化合物”，只有先理解了啥是“碳水化合物”也就能理解啥是“低碳水化合物”，这个你自个网上搜搜就知道，不难。不过我提醒下你，我们吃的“大米”丶“小米”丶“小麦面”等都是“碳水化合物”。

再给你举过例子，那就是啥是“低糖”概念。同样的一公斤水“1000毫升”的两瓶水，一瓶你在水里加“50g”白糖，另一瓶只加5g白糖是啥概念呢？喝一口含“50g”白糖的水很甜，而只加“5g”白糖的水呢？我们把含“50g”的那瓶水叫“高糖”，而把只含“5g”的叫“低糖”，完全没加糖则叫“无糖”。

“低碳水化合物饮料”的概念，道理相同。

碳水化合物就是我们平时一日三餐吃的米饭，面食，包括淀粉类食物，马铃薯，芋头，山芋，等等....然后再转化为葡萄糖通过人体吸收营养，提供给身体消耗能量，吃多了就会结余脂肪在肝里面，多了就叫脂肪肝，还有就是大肚子的人肚皮上都是脂肪，所以说人类要控制饮食，多吃蔬菜水果，挖野菜吃，粗细搭配。古代人就有过午不食的经验积累。

低碳饮食就是低糖饮食，控制人体肥胖，关键是油水问题，大鱼大肉吃多了会胖，如果你没有油水，平时没有肉吃，光吃米饭，面食蔬菜，不会胖。身体肥胖了就会有各种各样的毛病，脂肪肝，高血压，糖尿病，冠心病，

都是饮食不注意没有规律引起的肥胖症。所以说平时注意控制饮食，油炸食品，罐头食品，可乐，高糖饮料，

要想保持身材体重光靠控制饮食还不够，还要多运动，保持人体新陈代谢指标正常，

才会控制体重，控制血糖，如果你只吃不运动就会体重增加，就像养猪一样的道理。自古以来老年人老寿星都是瘦的身体，苗条身材。所以说人类要想长寿，[_a***_]多运动保持身体体重不超标，才会有会有健康的身体，健健康康的身体才会有长寿老人。

对于健康人群，只要不过度偏食，那么适当的搭配一下饮食结构即可。没必要刻意去强调某某类不能吃，某某类宜多吃，等等等等。但对于一些已患有某类基础疾病的人，那么饮食结构就需要遵从医嘱，进行严格的搭配与调整了。切忌放纵自己的口味和不良的生活习惯，使自己的病情加重！肥胖人群，三高患者，尤其是高血糖患者，对富碳水食物，肯定是要进行严格控制的！这就不是不吃或少吃富碳水食物会减寿的问题，这是多吃了此类食物，是会要命的问题了！

不吃碳水化合物，那么吃啥呢？光吃菜水果吗？我认为吃的食物要多样化，就是碳水化合物吃一点，肉鱼吃一点，蔬菜水果多吃点。在吃饭的问题上咱们应该像邻国日本学习，他们吃饭搭配的很好，吃的又少，还有专门的机构指导人们怎么吃才健康。他们那里的老人得心脑血管病的比中国少很多，所以我们对吃啥更健康，应该制定一个指南，普及大众。

近日有研究发现，低蛋白高碳水是脑健康饮食，你怎么看？你的日常饮食是怎么样的？

这个并不完全对，要知道，人都是吃五谷杂粮的，就拿蛋白来说，也是人体不可缺少的元素。蛋白质、碳水化合物、脂肪是人体不可或缺的三大元素，包括一些其它的微量元素，少了任何一种都不行。而身体需要的是一个全面综合的成长，试想，即便大脑发育得再好，身体却特别弱那又有什么用呢？

蛋白质是保持身体营养的重要组成部分，如果连蛋白质都没有，那么何谈健康，没有健康，大脑又该如何发育。我们在一定程度上可以通过食物的一些物质来***大脑，但不能只为了大脑的成长而忽视掉其它。

那么，我们每天该如何进行饮食呢？

一、一日三餐定时定量

我不认为这是正确的答案，只是认为纯粹的高蛋白对脑部没有更多的帮助！还有待进一步的研究。蛋白质分动物蛋白和植物蛋白两种，但是许多人一说蛋白马上就会联系到猪肉，鸡肉，鱼肉，羊肉的所有动物蛋白，只要是动物蛋白就会含有脂肪和朴玲，所以一说到蛋白就会联想起***惧怕的脂肪，怕子坊也就是怕肥胖！真正的来说蛋白对人体起到一个非常重要的作用，在成年人的大脑确实蛋白质只是维护的作用！但是如果是未成年人和儿童的大脑，蛋白质起着建设性的作用，真正对大脑起作用的并不是碳水化合物，而是维生素e。干铁，深海鲑鱼油和小麦胚芽油。这些都是大脑细小的神经和血管必须要的物质，碳水化合物说到底，最终就是糖分葡萄糖之类的，如果他没有维生素的转换会变成脂肪，请问大脑需要大量的脂肪吗？而且植物蛋白对人体是非常非常的缺乏，因为植物蛋白如果没有被分离的话，很难被吸收。所以我说蛋白和碳水化合物是大脑同样重要的物质。如果喜欢请点赞关注。

人是一个整体，你也没办法分开去补，不可能只补脑不补身。人是杂食动物，每天吃的东西各种各样，不同的人每天吃的也不同，口味不同，生活方式也不同，劳动強度不同，环境也不同，思维不同。但生命是多么的美好和奇特，它会自然而均恒的把营养输送到各处的生命物质，而使生命各个组织、器官自我更新、自我修复，直致生命终结。生命本身就是生命的制造者和修复者。所以我们别想多了，想吃就吃吧，不狂吃海.塞为好。

这个只是众多脑健康饮食品类当中的一种。此类食品有很多种。我的看法是：不能因为这类食品被证明是脑健康的饮食，我们就走了极端，大量的去摄入。我还要注意饮食的多样性。另外早睡早起，增加锻炼。保持豁达开朗，积极向上的心态，也是非常重要的。另外肾主骨生髓。注意保养五脏的健康状态也是非常重要的。

到此，以上就是小编对于低碳水化合物高健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳水化合物高健康饮食的4点解答对大家有用。