健康运动真的能减肥吗***,健康运动真的能减肥吗***讲解

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动真的能减肥吗视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动真的能减肥吗视频的解答，让我们一起看看吧。怎么给视频里的自己...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动真的能减肥吗视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动真的能减肥吗***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么给视频里的自己瘦身？
2. 最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事？
3. 每天跳绳2000下能瘦吗？

怎么给***里的自己瘦身？

. 选择合适的服装：选择合适的服装能够很好地掩盖身体的缺陷，比如选择黑色或深色系的服装，能够显得更加纤细。

2. 注意姿势：在拍摄***时，注意自己的姿势，保持挺胸收腹的姿势，能让自己看起来更加修长。

3. 合理运用拍摄角度：合理运用拍摄角度也能让自己看起来更加瘦。比如选择高角度拍摄，能够拉长身材比例。

4. 控制饮食和运动：最重要的还是要控制自己的饮食和运动，保持健康的生活方式，能够让自己看起来更加健康、自信和美丽。

总之，不要过于追求完美的身材，保持健康的生活方式才是最重要的。

最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事？

其实你还是整体减脂，只是肚子的变化明显，腿的变化不明显。我不太建议一直慢跑减肥，因为慢跑的效果没有你想的那么好，其次是每天做同一个动作身体会适应，效果会越来越差。

你可以针对腿部肌肉进行锻炼，让你的腿部肌肉紧致，看起来"瘦"了不少，具体有多快还是看你的基础。 题主都是慢跑，建议加入其他有氧运动，从低强度的有氧运动开始，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，并且都锻炼到你的腿部肌肉。 饮食上也要少吃点，拉开消耗热量与摄入热量的差距。

如果你平时偶尔锻炼，整体不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动，如果你只是想看起来瘦，对肌肉没要求，那有氧无氧时间比例建议3：2。 有氧可以跟着***跳T25，做波比跳，深蹲，开合跳，箭步蹲等动作组合。 无氧运动可选负重硬拉，负重深蹲，腿屈伸，举腿等等，女生的话多练小负重的深蹲和硬拉，还能翘臀，20-25rm一组，4-5个动作，3-5组。

还有记得拉伸哦！

我自2018年7月开始跑步，开始3个月几乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分钟/公里。

头三个月减肥效果明显，从110斤到了102斤，最明显的是肩膀和背这一块变薄了。

此后体重一直维持在一百斤左右，但整体观感要比从前瘦——肉紧了。

而且，我这个原本风吹吹就倒的人，在去年寒冬与今春多变的天气，抵住了风寒感冒。

没错，晨跑这个经济实惠的运动好处甚多。但要每天坚持并非易事，21天也不一定能习惯，90天也并非成自然。我是咬牙坚持了8-9个月，才在早上5:30自然醒的，这需要自律，早起，早睡。

好了，回到题主所问。下半身瘦的问题，我本人经历似乎难以回答这个问题——我下半身正好挺瘦（别打）。从前担心过跑步会把腿变粗，但据运动达人讲，一般人的运动量根本达不到增粗的地步。

即使运动量大，做好跑后拉伸就好。

所以，我能回答题主的是，科学跑步至少不会增粗你的大小腿，至于想减下半身，您是否可以咨询健身专业人士？

你好

通过慢跑，肚子，胳膊上多余的脂肪都减掉了，可喜可贺。下半身还没瘦下来，那就是臀部，腿部多余的脂肪，还没有减掉。为什么呢?我认为有以下几点原因。

一每天慢跑50分钟，已经有一段时间了，身体逐渐适应这个运动量了，不会再像刚开始那样出汗很多。

二，每天仍然坚持慢跑50分钟，跑完步以后，做拉伸运动，或者做广播体操两遍，动作尽量到位。

三，每天坚持做深蹲，双脚比肩略宽站好，双手向身体正前方伸出，与肩齐高与地面平行，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，慢慢下蹲，身体重心在脚后跟与脚足心之间，膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲到，大腿与小腿成90度时，再慢慢复位，这个动作叫半深蹲，如果以前没有做过深蹲或者身体虚弱，年龄大的，就做这个半深蹲。身体下沉到臀部与小腿轻微接触，不要蹲到底，再慢慢站起，复位。这一动作叫全深蹲，这两个动作对减掉臀部和腿部多余脂肪，亦有帮助，并且会使臀部和腿部肌肉变得结实有力。组数和个数根据自己身体状况而做决定。

四，腿部减脂锻炼组合，

①，挺胸，眼睛平视，腰背挺直，左脚向前迈出一步，右脚抬起向前踢出，脚背绷直，膝关节处不打弯，高度在20至40公分之间，停一秒钟，然后再尽量向上抬起，到最高点时，停留一秒钟，然后慢慢放下，左右***替做这个动作，每天三组，每组十个，为了保证身体的稳定，可以手扶在固定物上。

②，站稳，扶好，右腿向右侧摆动，从低到高，低端是踹出，停留一秒，然后慢慢摆到最高处，停留一秒放下，左右腿交替，做这个动作，每天三组，每组十个。

③，站稳，左右腿交替，向后摆动，身体前倾，到最高点时放下。每天三组，每组十个。

五，平躺在仰卧凳上，左右手向头部两侧抓稳，双腿伸直抬起，到腿部与身体成90度时，腹部用力让臀部也离开仰卧凳，停留，停留一两秒钟，然后慢慢下落，双腿成弯曲状，仍然在空中，是一个动作过程。每天三组，每组十个。

跑步减肥虽然是全身性的，但是从可见的效果来说，有如下的趋势：

（1）先四肢末端，再身体核心

（2）大致的顺序是：手脚→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→脸→腹→臀

（3）题主如果肚子已经没有了，而腿依然粗。那么真相只有一个：肌肉腿。

（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的问题

（5）速度太快，强度太大，导致快肌发达，肌肉块头大。快慢是相对的，慢的下来也是水平。

（6）另外，一开始就每天50分钟，身体来不及恢复的话，代谢变慢，疲劳物质堆积在肌肉内，也会导致肌肉体积变大。

运动达人都是深谙恢复之道的。

最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事儿？

按照我个人的经验，每天坚持慢跑50分钟，这个运动量对于减肥来说是足够了。坚持下去减肥是没有问题的，减肥减的是全身脂肪，瘦就是瘦全身。从上到下，从外到内都会瘦。你的情况应该有几个方面引起，每次跑完步，不做拉伸或者拉伸不到位。造成腿部肌肉得不到放松，只有僵硬造成腿部变粗感。还有就是腿部脂肪已经消耗减少，肌肉增加同样的感觉没有瘦。

怎么样才能更好地瘦下半身

1. 正确的跑后拉伸能够有效，避免粗腿。有一部分人跑完步，不注重拉伸锻炼。结果就是腿部变粗，给人很粗壮的感觉。跑后拉伸10分钟都20分钟，可以有效避免粗腿。

2. 进行腿部减脂组合锻炼，靠墙静蹲、深蹲、臀桥、跪姿抬臀、屈膝侧蚌、俄式卷腹、分组做完再进行拉伸放松。既增强腿部臀部肌肉力量，又能进行减脂帮助身体塑形。
3. 如果不怕肌肉流失，可以加大跑量。通过长时间有氧运动，来消耗一定的肌肉。60分钟以上慢跑有这个效果。周末可以拉一个LSD。既提高身体的耐力。也能消耗一定量的肌肉。相应的腿部的肌肉也会减少。

通过慢跑来进行减肥有效。减掉一定脂肪之后，身体会***用[_a***_]机制。不再掉体重，就是进入平台期了。需要加大运动量，***用间歇跑，或者拉大跑步时长，重新***身体，让身体不再适应慢跑。同样需要坚持，时间有长有短，一个月两个月都是很正常的，需要坚持才能突破平台期，才能继续往下减体重。

希望这些回答可以帮到你。我是通过跑步减重33斤的老郭。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

每天跳绳2000下能瘦吗？

不知道大家听说过这样一种说法吗？跳绳10分钟=跑步半小时，虽然有些夸大，但是并非没有科学依据：一个人，如果以中等速度跳绳1个小时，能够消耗600大卡的热量，而已配速8跑步1个小时可以消耗480大卡热量。跳绳10分钟=跑步半小时的说法有点夸张，但是跑步10分钟消耗100大卡热量却是毋庸置疑的！

至于跳绳减肥的效果，之前国外有人尝试过跳绳减肥，其中有个小伙子连续跳绳30天，每天跳绳1000下，瘦身效果被称为“整容级”！大家可以感受一下！

这样的效果告诉我们，跳绳减肥的确是一项靠谱的运动！但是，咱们不建议大家尝试连续30天每天跳绳1000下，建议循序渐进，突然上量会伤到膝关节、踝关节。

而且，跳绳不仅仅只有减脂的效果，因为跳绳属于有氧无氧混合型的运动，所以还具有增肌、塑形、瘦小腿的效果，跳绳后注意拉伸，对于减脂塑形都要有帮助！

到此，以上就是小编对于健康运动真的能减肥吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动真的能减肥吗***的3点解答对大家有用。