一个人健康的饮食方式,一个人健康的饮食方式有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个人健康的饮食方式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一个人健康的饮食方式的解答，让我们一起看看吧。一天要吃什么东西才能健康地...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个人健康的饮食方式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一个人健康的饮食方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
2. 早餐三个水煮蛋的饮食健康吗？

一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食计划，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。

针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：

2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。

第一：分餐

三餐是主餐，再加上3次的加餐。

时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00

其中8:00，12:00，18:00是主餐

第二：各营养素比例

　营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。

仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。　　成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。

一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。

一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。

以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：

香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）

白煮蛋一个

牛奶300g

苹果一个（200g）

米饭（大米150g，小米25g）

早餐三个水煮蛋的饮食健康吗？

感谢小助手邀请。

早餐吃三个水煮蛋可不太推荐，虽然鸡蛋中的营养成分含量比较全面，不过还是难以补充某部分我们所需的营养，而且营养并不均衡。另外，鸡蛋黄中的胆固醇含量较高，虽然鸡蛋中的胆固醇对我们的血脂营养算较小，不过为了更健康的饮食方式，还是不推荐过多摄入鸡蛋，早晨吃一个鸡蛋是最好的，孕期和身体虚弱的人群可多补充一枚，普通人群吃一个鸡蛋其实就能达到鸡蛋应有的益处了。

鸡蛋最为人熟知的可就是它丰富的优质蛋白质了，鸡蛋中的优质蛋白结构接近人体蛋白，而且氨基酸含量比例和人体接近，吸收率利用率极高，用鸡蛋补充优质蛋白再合适不过了，鸡蛋的好搭档是牛奶，牛奶也同样富含优质蛋白，鸡蛋牛奶是早餐最佳搭档。鸡蛋还[_a***_]一定量的铁元素，铜、锰、锌、硒含量较高，较为缺乏的是钾、磷，鸡蛋中脂溶性蛋白质有一定含量，如维生素A、维生素D，但鸡蛋也有不少弊端，比如鸡蛋的水溶性维生素含量较低，部分矿物质含量不均衡，而且蛋黄中的胆固醇含量较高，一个鸡蛋中的胆固醇大概就有200mg以上，如果是高血脂患者的话更是要注意，最好一个鸡蛋就够！

我们的早餐可不仅仅补充营养就对了，能量的补充也是必要的，所以主食的摄入我们应当重视，主食可以吃得更健康，如选择饱腹感更强，热量更合适的主食，例如粗粮类食物，如玉米、红薯、紫薯、土豆、山药等，如粗细搭配，吃杂豆饭、杂粮饭、糙米饭，或者全麦面粉、杂粮粉、粗粮粉做成的面食，如粗粮馒头、窝窝头、杂粮发糕等等。想减肥的朋友尽量避免做工精细、热量、精制糖含量较高、油炸类的主食类，如蛋糕、面包、油条、煎饼等。摄入量并不用过多，一小碗米饭（100~150g足矣），薯类食物吃个40~50g（生重）也就差不多了。

另外，我们可以自己添加果蔬，进一步丰富膳食纤维、补充水溶性维生素成分，如一个苹果、一根香蕉、几个李子等，还可以添加少量坚果，坚果富含不饱和脂肪酸成分，多种矿物质，能让营养更加丰富，不饱和脂肪酸还有助预防心脑血管疾病，有利健康。早餐中的蛋白质提供蛋奶是最好的选择，不过不宜过量，一个鸡蛋、300g（250ml）奶/奶制品就合适了，如果吃不惯蛋奶的朋友注意补充其他蛋白质丰富的食物，如鱼虾、大豆食物、大豆制品、瘦肉类。

吃水煮蛋是健康饮食，可以说是鸡蛋吃法中最健康的，但是你吃三个太多了，每人每天吃一个鸡蛋就够了。吃多了也白吃，身体没办法吸引。

鸡蛋中含有多种维生素和微量元素以及蛋白质营养成分。一个鸡蛋足以促进体内营养需求，如果吃过多的话，会影响身体消化不良，甚至造成了浪费。所以建议你每天最好吃一个鸡蛋，这样可以补种体内营养需求，有利于身体健康。

如果身体较虚弱的，营养状态不是很好的可以每天吃两到三个，产妇最多每天吃两到三个，这样可以补充身体所需要的蛋白质。如果是正常人，一般一天一个足够了，鸡蛋含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。如果是三高人群（高血压、高血脂、高血糖），本身就胆固醇偏高，就更要少吃鸡蛋，可以每天吃个蛋白，蛋黄就不要吃。

到此，以上就是小编对于一个人健康的饮食方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个人健康的饮食方式的2点解答对大家有用。