50岁最好的健康运动是,50岁最好的健康运动是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁最好的健康运动是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍50岁最好的健康运动是的解答，让我们一起看看吧。50岁的中老年人适合什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁最好的健康运动是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍50岁最好的健康运动是的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？
2. 五十岁的人是快走好还是慢跑好？
3. 五十岁以后适合游泳吗？

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我***：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。

五十岁的人是快走好还是慢跑好？

50岁女士首先进行快走运动，随着运动能力增强可以结合慢跑，进行走合跑的结合锻炼。

一般中年人不适合剧烈运动，因为这个年龄体质下降，心肺功能变弱，适合一些相对舒缓或不是很剧烈的运动。快走或慢跑都可以。

从快走开始，这样身体可以承受这个运动量。坚持一段时间后，可以***取慢跑和走结合的方式锻炼身体。这样既可以增强运动量，又可以缓解剧烈运动造成的不良影响。

中年人锻炼注意事项：不要剧烈运动，安全第一；做好热身活动，防止运动损伤；选择适合自己的项目，这样更好的坚持下来。

五十岁以后适合游泳吗？

：50岁以后适合游泳吗？

50岁的人应该是适合游泳的，我们就是50多岁，每天早上会到游泳馆去游一小时左右，锻炼身体，冬天有温水游泳池，夏天在森游泳也是比较好的，50岁的人可以游泳锻炼身体，增加自己的体质，应该是可以的，但是时间不能长，一天有一小时左右

适合，50岁60岁70岁都可以游泳，只要身体没有重大疾病，如心脏病……只要身体能够承受住，都可以游泳，50岁以上的老年人建议一次短时间游泳，短距离游泳，不要油太长时间，游泳对于我50岁以上老年人来说，有好处可以锻炼身体，但要量力而行，根据自己的身体素质，一次不要过长时间，可以循序渐进地锻炼身体。

能是能，但难度会大很多。特别是对于很多年没有这么运动过的人来说。

我之前看过几个中年人学游泳，普遍的情况是关节很硬，协调不行，没有基本的爆发力。一开始练习换气的时候就老师掌握不好换气的时机，总是习惯性的抬头就吸气，有同学就会问了，这个抬头吸气不是对的吗？

对是对...但关键是，抬头得要嘴巴鼻子出了水面才能吸气啊。

所以往往在浅水区两只手扶着池边的时候，练习换气练得挺好的，一到漂浮蹬腿加换气的时候，就不行了，狂呛水。

还是就是学习腿部动作的问题，蛙泳腿，由于髋关节和膝关节的不灵活，蛙泳腿做不到标准的动作，另一方面，即使能做到标准的动作，也不太敢让其总这样练习，怕把膝盖练伤了。自由泳腿其实也可以在初学的阶段教，但往往由于踝关节太硬，导致脚掌绷不直，加上基本的鞭腿动作不会，加上力量的缺乏，动作的频率也快不起来，导致自由泳腿，别说漂浮打腿能不能打着往前走了，就连双手扶池边飘起来打腿都很容易沉下去。

到此，以上就是小编对于50岁最好的健康运动是的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁最好的健康运动是的3点解答对大家有用。