多长时间减肥是健康的饮食,多长时间减肥是健康的饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多长时间减肥是健康的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍多长时间减肥是健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。请问那些需要减肥的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于多长时间减肥是健康的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍多长时间减肥是健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问那些需要减肥的胖友，你们心理预期减肥周期是多久？三个月、六个月或一年？
2. 想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？

请问那些需要减肥的胖友，你们心理预期减肥周期是多久？三个月、六个月或一年？

要看你基础体重和目标体重是多少了。就像我，原来是150斤，目标体重是116斤。我大概用了一年的时间，到了115斤，后来再控制自己，让自己四个月内，体重都保持在115斤以内，算是减肥成功了吧。减重太快对身体伤害太大，而且皮肤会很松弛。强度太大的话，也很难坚持下去。我是下载了薄荷app，每天记录饮食，让自己的日摄入量不超标，高糖分水果、甜食、饮料、油炸食品全部戒掉；然后一周三次慢跑快走交替45分钟，一周三次瑜伽，平时坐公交都是提前一站地下车，能走楼梯尽量不乘坐电梯，饭后听歌溜达半小时再坐下，周末选一天，要么骑单车要么步行出游去超市或者商场。我一个月会破戒一次，吃一顿爱吃的东西：像火锅啊、烤肉啊，但是控制自己七八分饱，不能吃撑。

Tip：买一件自己最喜欢的衣服，买瘦下以后才能穿的尺码，时不时拿出来***鼓励一下自己

作为正在减肥的人来说，我开始减肥的体重是96.9公斤，高182，以开始8天目前94.6公斤

减肥期间是早上玉米鸡蛋，午餐尽量不吃米饭，绝对不吃猪肉，多菜少油，虾和牛肉少量

晚上也是玉米鸡蛋，少量牛肉干

每天运动量是下班后一个小时左右的减脂课程

一周三天晨跑，一小时左右

我的预期是3个月可以减脂15公斤

减下来后饮食恢复正常，运动量继续，保持体重。

减肥的确是一个比较漫长的过程，很多人都想要1个月或者是几个月速瘦，达到自己的理想体重。但这种方式非常容易反弹，而且会危害身体健康。通过身边很多成功的案例，很多人都是给自己制定一年的减肥计划，通过健康的方式，慢慢达到理想体重。

减肥没有捷径，控制饮食+运动***是唯一的有效办法。

控制饮食也可以吃饱吃好

饮食在减肥的过程中是发挥主要作用的，70%是靠控制饮食来达成目标的。但控制饮食的方法很重要，不是吃得少就可以瘦。很多人减肥就是水煮菜，不吃主食，长久下来，身体很容易出问题。有些人会出现头晕，精神乏力，胃痛，女生还会月经失调。节食是非常极端和不正确的减肥方式。减肥应该在满足身体需求的热量前提下，各大营养素都摄取，降低热量，吃食物不要吃加工食品，低油低盐，清淡饮食。减肥餐并不是那么难吃的，可以选择个人喜欢吃，可以长期坚持吃的食物，做三餐合理的搭配，增加蔬菜量，以满足身体的新陈代谢，从而让身体有足够的热量去燃烧。

运动***也至关重要

虽然说运动在减肥中只是起***作用，但是也是不可忽视的。只有搭配运动，才能让身形瘦得好看，紧实肌肉。运动分有氧和无氧，有氧运动适合减肥初期，[_a***_]身体脂肪；后期可以适当地增加无氧运动，无氧运动会让心率快速达到一个高度，能够帮助肌肉增长，提高身体的代谢率。身体肌肉量增加之后，基础代谢也会随之提高，那么热量消耗会加速，这时候我们可以适当地调整饮食，增加热量，也不会那么容易反弹了。

减肥，应该是一辈子的事。

如果是出效果，一个月几斤是很正常的。

减肥不能骤然瘦下来，心脏受不了，你的皮肤也会像法斗的皮一样，一叠一叠的。

心血管不好的人，一年才瘦几斤也很正常。

想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

计算每日所需基础能量公式　　

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）　　W：体重，公斤为单位　　H：身高，公分为单位　　A：年龄，岁为单位

***设年龄30岁，身高180公分、体重90公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，维持她每天的基础代谢至少需要1709.026大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重***当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

运动量的话运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

一、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

二、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？

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吃东西的时间通常并不重要，一天总共的热量才是我们真正要考虑的，这样才能够轻松减肥。

首先一点健身前摄入的蛋白质

为什么说运动前一定要摄入一定的蛋白质呢？其实也是在我们运动健身，最容易忽略的一点我们总说训练前你可以适当的为身体补充一些能量，为的是在训练时更好的表现运动能力

在运动前就摄入蛋白质的话，你的血浆氨基酸水平在锻炼时就会很高，这样的话，蛋白质合成率也就会更高，就可以避免在运动中，因为能量不足而产生肌肉分解的情况。

运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问， 但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量， 这样随之而来的就是间接的增加肌肉含量， 而运动后的饮食呢，建议补充蛋白质，在这段时间内，你必须吃一点东西，如果你错过这段时间可能也会错过更多增加肌肉的机会，这里我们说的是蛋白质的摄入，而并不是碳水化合物，这一点一定要注意。

你好！

首先，每天总的摄入热量为1400~1700千卡。三大产能营养素的供能比为：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白质占15%~25%。

其次，不同运动方式能量消耗表见下图：

想减肥，每天的运动等热量消耗，要大于食物的热量摄入！（感谢悟空邀请）

一般来说，大众人群的正常标准体重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以题主超出正常体重20斤，属于超重的轻度肥胖状态，最好通过控制热量摄入，增加热量消耗来瘦身塑形！

1. 想减肥，先健康认知！要健康减肥瘦身，需要控制吃和动，而且长期坚持，最好
   
   
   
2. 想要减肥，控制热量摄入！注重饮食结构的改变，多吃蔬果和粗粮……
   
   
   
   
3. 想要减肥，改善饮食习惯！不能节食，而应该循序渐进的改变进食的节奏……
   
   
   
4. 想要减肥，制定每天***！养成良好习惯，才能真正做到健康减肥不反弹！
   
   
   
5. 想要减肥，最好注重随时运动！只要有空，就可以活动！
   

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   总而言之，想要减肥瘦身、健康塑形，吃什么动什么重要，吃多少动多少和怎么吃怎么动更关键！
   
   

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到此，以上就是小编对于多长时间减肥是健康的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于多长时间减肥是健康的饮食的2点解答对大家有用。