我运动我健康初中教案反思,我运动我健康初中教案反思大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于我运动我健康初中教案反思的问题，于是小编就整理了2个相关介绍我运动我健康初中教案反思的解答，让我们一起看看吧。怎样取消软件绑定华...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于我运动我健康初中教案反思的问题，于是小编就整理了2个相关介绍我运动我健康初中教案反思的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样取消软件绑定华为运动与健康？
2. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

怎样取消软件绑定华为运动与健康？

1.第一步，打开手机并在桌面找到运动健康图标，点击进入。

2.第二步，进入app主页后，点击右上角的手环图标。

3. 第三步，进入手环详情页面后，向下滑动屏幕。

4. 第四步，点击最下方的解除配对按钮。

5. 第五步，在弹出的解除配对窗口内，点击右侧的解除配对按钮，即可完成解除。

6. 第六步，解除配对成功后，回到***主页，可以看到右上角的手环图标变成的+符号，点击可以添加配对。

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。

运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。

因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。

此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。

因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。

我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！

很多人刚刚开始运动时候，第二天或者后边几天都会出现身体上的酸痛，稍微一动就会非常的疼痛，在这里告诉大家这样的疼痛是非常常见的情况不用担心，最主要的原因是肌肉通过训练后产生的乳酸堆积而引起的症状，一般迟发型乳酸堆积发生在锻炼后24小时出现，并在24—72小时达到顶点，4—7天后疼痛基本消失。

有几个很好的方法可以帮助大家很好的预防和缓解身体肌肉酸痛:

1.避免过度训练

很久没有参加运动锻炼或者从来没有参加过运动锻炼的朋友建议第一次参加运动锻炼时候一定要控制强度，主要以热身和活动关节和基础有氧，和身体体态训练为主，而不要来就上大强度，这样子会非常容易堆积乳酸造成肌肉酸痛。（强度循序渐进）

2.热身

在训练前一定要做好充分的热身活动，包括关节的活动，肌肉激活，有氧心肺训练，肌肉拉伸等等这样有助于预防肌肉拉伤造成疼痛。

3.少离心收缩

运动中肌肉主要收缩方式主要有等长收缩，向心收缩，离心收缩，其中离心收缩对乳酸堆积的影响是最大的，所以刚刚开始为了预防肌肉酸痛尽量不要去做离心控制的训练。

4.拉伸

疼痛的定义是很广泛的，像有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是运动之后引起的疼痛，很多人喜欢健身，健身的第二天可能也会有疼痛的感觉。

一般健身后的疼痛都是属于肌肉酸痛，像这种情况呢，很可能是因为运动过于剧烈或者是运动前的准备不够充分导致的。有的人健身后忘了做伸展运动，也会引起全身酸痛。所以对于健身后的疼痛首先要清楚这是否是因为肌肉拉伤引起的。

如果是拉伤，那就要立即进行冷敷，然后用绷带包裹损伤部位。24小时后可外贴活血和消肿胀的膏药。如果单纯的肌肉酸痛，建议继续做轻微的伸展运动，这样是可以缓解疼痛的。除此之外，运动后还可以多喝水，水分的吸收还可以帮助肌肉的恢复，这样也可以避免出现健身后肌肉疼痛的现象。

想要避免健身后出现肌肉酸痛的现象，一定要学会做运动前的伸展运动，把自己活动开，这样也可以避免运动过程中出现肌肉拉伤的情况，其次就是健身后也要做伸展运动，如果还是有肌肉酸痛的情况，就可以热敷或用较轻的手法对酸痛部位进行***，促进血液循环，缓解酸痛。健身应该避免运动过量和运动损伤。

首先应该判断自己运动后的疼痛是否属于正常范围，因为运动训练后肌肉疼痛是势必出现的，很多人在刚开始健身时会习惯性的不断冲击大剂量，一个是会过度疲劳甚至劳损，更可能由于只关注重量而忽略动作的标准，从而造成损伤。

首先健身后的肌肉疼痛部位应该局限于所训练的肌肉群，例如做仰卧起坐后应该上腹部疼痛，但第二天如果腰部疼痛就说明当时训练姿势不标准，用到了腰部肌肉。其实是疼痛的程度，当结束训练后24小时肌肉疼痛基本消失则视为运动量合适，如果是连续疼痛好几天就是运动量过大的反应。

其实，运动后的疼痛在排除肌肉拉伤后，主要原因是乳酸堆积，虽然吃乳清蛋白或者支链氨基酸有助于预防肌肉的分解和加速重建，但是对训练后疼痛没有帮助。想降低训练后的疼痛，一方面是训练前的热身，当然很多人认为热身就是慢跑其实是错误的，因为慢跑也是一种训练，真实的训练热身有机会可以去参观一下正规训练队伍，虽然也会以慢跑起步，但是在正式训练前会尽量做拉伸或***，这样才能尽可能的让肌肉处于兴奋状态，同时可以减少损伤的发生。比较简单的可以买一个泡沫轴，在肌肉训练前先对该肌肉群进行放松。其实这也是为什么顶级运动员在比赛前需要热身1~2小时的原因。

同时运动时的训练组也很重要，不要一组做到极限，如果某重量可以一次做20个，那么一组的训练量应该控制在12个，组间间隔30s~1min，以能用标准姿势完成最后一组为限度。同时训练后同样要做拉伸及***（或泡沫棒自我放松），温水[_a***_]15min后再进热水浸泡或蒸***也有助于肌肉的恢复。同时有实验发现运动后饮用牛奶会降低酸痛感，机制未知，可以尝试、

注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！

到此，以上就是小编对于我运动我健康初中教案反思的问题就介绍到这了，希望介绍关于我运动我健康初中教案反思的2点解答对大家有用。