健康运动中的小动作,健康运动中的小动作有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动中的小动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动中的小动作的解答，让我们一起看看吧。人们最常见的运动方式有哪些？我...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动中的小动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动中的小动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 人们最常见的运动方式有哪些？
2. 我的肌肉在做特定体式时会颤抖，这时维持这些动作是安全的吗？
3. 你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？
4. 有哪些每个人都应该知道的运动常识？

人们最常见的运动方式有哪些？

这可多了，场地大的可以跑步，打球，踢球，跳广场舞。场地受限的话可以做做仰卧起坐，俯卧撑，深蹲。还有一个我比较推荐的就是打打太极，没开玩笑，上大学的时候意外报了太极课，后来发现非常有意思，运动量非常可观。每一个动作做到标准，是非常锻炼身心的，希望对你有所帮助。

无需器材类：

走路和跑步，随时随地，方便快捷

爬山，膝盖不好的慎

仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、深蹲、蛙跳……

游泳

轻器材类：

骑自行车，各种小蓝小黄小红小绿的，随便操练

跳绳，呼啦圈、踢毽子

我的肌肉在做特定体式时会颤抖，这时维持这些动作是安全的吗？

在瑜伽练习中，很多人在动作保持时，身体会发抖。为什么会出现这种情况？出现这种情况应该怎么办呢？

为什么会出现这种情况？

在体式保持中，身体肌肉发抖其实是一种很正常也很常见的现象。主要原因是因为肌肉力量不够或者保持的时间长超过了肌肉的承受能力。

出现这种情况应该怎么办？

如果一开始进入体式时就发抖。表示肌肉力量不够，可以选择借助辅具或者降低难度来完成体式。

如果是保持一段时间以后肌肉发抖，那就表示保持的时间已经超出了肌肉的承受能力，可以直接退出体式。

在发抖时维持动作是否安全？

对肌肉而言，发抖其实就是在向你发出信号，告诉你肌肉力量和肌肉耐力已经到了临界点或者已经超出临界点了。继续保持，必然会引起肌肉过度疲劳，得不偿失。

对骨骼关节而言，肌肉通过收缩带动关节运动，同时在运动过程中，肌肉力量又保护骨骼和关节。当肌肉出现抖动时，表示肌肉的力量已经到了临界点，再坚持下去，势必会导致关节不稳定，骨骼和关节承受过多的压力甚至出现磨损。也是得不偿失。

《瑜伽经》里明确提出：在瑜伽体式的保持中“舒适和稳定”是最重要的。所以在体式保持中请选择降低难度，或者直接退出体式。

提问者说，做特定体式时会出现肌肉发抖的情况。可以总结找出是哪些肌肉群力量不足，然后再针对这些肌肉群加强锻炼。

就瑜伽练习而言，循序渐进，在自己能力范围内，不逞强不攀比就是安全的。

关注凡一，共享健康和美丽。

你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？

运动前热身是运动爱好者不可或缺的一个环节，运动前，或比赛前开展自我热身的目的，一是预防因运动前不热身而发生急性运动损伤，二是主动规避因运动前不热身而不能发挥出自己最佳运动状态，也就是运动前您少了一步最重要的激活身体内外器官、组织、骨骼、关节、肌肉和韧带活性而不太兴奋，或较为兴奋，身心处于兴奋中度点，远远不能很好的适应人体运动最高级别需求，因运动负荷、方式、情绪、态度、质量和效率等因素左右，运动和比赛前需要针对性区分成一般性和专项性热身动作来激活肌体。

一、一般性热身活动动作

以日常自己跑步锻炼为例，您可不需要专门拉伸关节、肌肉和韧带，可直接通过小步幅慢频率进行慢跑3-5公里，这样的方式会让您逐渐感动人体内外器官、组织已经随着跑行距离和时间而完全激活起来了，您也不由自主的双腿像双只鼓棒槌双快的铿锵有力捶起来了，跑速也快了，汗排量也多，呼吸深度也加深了，说明您的肌体已燃也达到了热身激活目的。

二、专项性热身活动动作

以参加马拉松半程或全程为例，如您想创造与突破个人历史最佳成绩，或为取名次，或为拿奖金，那您得先慢跑热身3-5公里，然后进行身体前挺式、前俯式、左右侧拉式、弓步式、半蹲式把肌肉韧带给伸展一下，接着就行进间前踢腿跑、后踢臀跑、左右转髋跑、左右交替高抬腿式跳跑、小步跑、高抬腿跑，分别跑一次，跑约30米距离，这样热身完可确保您很快进入比赛和运动角色里，并能跑出个人好成绩。

运动前我会先热身的，可以选择瑜伽的动作让身体的大关节灵活预热，避免运动中出现关节卡压锁死，造成身体伤害。

如以下几个动作：（后有附图）

1、颈部放松

步骤：头部保持中立为，分别做仰头、低头、侧颈、旋转头部，每个动作20秒钟。让颈部肌肉韧带得到***，使气血循环畅通，消除紧张和僵硬。

2、肩肘旋转

步骤：双臂伸直侧平举，屈肘，指尖放在肩峰上，做肩关节顺、逆时针环圈练习，各10圈。可以扩展胸腔，灵活肩关节，缓解肩胛骨区域紧张。

3、髋关节灵活

步骤：坐下来双腿伸直，弯曲一条腿，脚背放在另一侧大腿根部，同侧手***提膝找胸，压膝找地，做5组；再抱着弯曲的腿靠近胸部，左右摇摆各5次。髋关节是人体最大的关节，好多动作都需要它的参与，起到承上启下的作用，一定要先做灵活再运动，才能减少损伤的几率。

4、膝踝关节

步骤：坐下来双腿伸直，用脚踝勾脚尖、绷脚背、再顺逆时针画圆（屈膝脚离地，做膝关节画圈）再做跳跃动作时最容易受伤的就是膝踝关节，一定要做充分的预热。

一般运动前都需要热身，有时候感觉身体各个关节都没什么问题，但是真正运动起来，特别是稍微强度大一点点一不小心就容易受伤，首先踝关节，其次腰，加上一些韧带拉伸，这样在运动当中可以时你提前进去训练状态，并且提高学习效率，我们都知道活动开和不活动开的运动感觉，因此不管是从安全方面还是学习效果方面都应该热身。

热身运动，是进行体育运动前非常重要的一项运动！合理的热身运动可以减少在体育运动中的运动伤害，比如肌肉韧带拉伤等！

通用的热身运动！

首先，慢跑3~5分钟，让身体微出汗！

其次，做身体关节运动，比如头部运动，肩关节运动，腰髋关节运动，膝关节运动，手腕脚腕！

最后，是拉伸韧带，比如弓步压腿，扑步压腿，侧压腿等！

在家运动前一定要热身，运动前热身很重要！

运动前热身很重要！

运动前热身很重要！

运动前热身很重要！

热身运动的作用有很多：①预热肌肉，运动后体表温度会上升对吧，这就是肌肉升温的表现，被轻度运动提前***过的肌肉组织，能在运动中有更好的收缩效果，这就意味着在运动中肌肉组织能发挥出更大的力量。

②提升身体核心温度，加速血液流动，增加血流量，增加血液对被锻炼肌肉的营养和氧气输送速度，和肌肉代谢产生废物清楚速度。

③降低关节液的黏性，也就是增加关节润滑度，这可以让运动中，身体的灵活性提升，更重要的是，能有效降低训练过程中出现关节损伤。

总结：运动前热身很重要，做就对了！

热身运动分为两种，一种是全身性的热身运动，一种是针对被训练部位的特定热身运动。需要注意的是这其中，不包括弓步压腿之类的肌肉拉伸动作，因为运动前肌肉拉伸反而会降低肌肉的收缩能力，也不会有很好的热身作用，拉伸动作更[_a***_]在运动后做。

全身性的热身运动，如慢跑、高抬腿、开合跳、跳绳都属于这一类，这类动作的特点就是全身大部分肌肉群都有参加发力、都属于有氧运动，与正式运动的主要区别就在于运动强度而已。

有哪些每个人都应该知道的运动常识？

热身！热身！热身！重要的事说三遍！
尤其是去健身房做瑜伽的！热个身好吗！直接开拉会很容易受伤的！健身房的瑜伽教练水得很啊！比一周上岗的私人教【xiao】练【shou】还水啊！他们的热身那叫一个走形式啊！才不管你伤不伤呢！

自己对着KEEP之类的app练的朋友！做之前了解一下这个动作是练哪儿的。
如果练下来发现跟目标部位不一样，请赶紧停止，你动作错了！换个能练到目标肌群的动作！不会就挨个试！自己去找适合你目前的身体情况的动作！再练！

任何动作，只要关节不舒服了，立刻停止！
坚持个毛线！

跑步机上机时如果有安全夹，一定夹好，关键时真的能救命。
跑步机的姿势尽量用脚的滚动，脚后跟过度到前脚掌，大拇指扒地，尽量延长脚和履带的接触时间，而不是撞击。跑得咣咣咣响的朋友还不如去跑塑胶跑道。
膝盖脚踝都是不可再生***，半月板裂了就一辈子***了。我就是。瘸了。省着点儿用吧求你们了。
减脂的胖友们有氧45分钟足够了，别往两小时傻跑，掉肌肉！尤其是大重量的同志们！

训练强度一点点加，空手能做好动作轨迹熟练后，再上重量！别和别人较劲，真没意思真的！
比过去的自己强，就很好了。慢慢来，别焦虑！

练完拉伸！气喘匀了再洗澡！
明天还想练，就别往泡澡了洗，会很疲惫的！
洗完别喝冰饮料，尤其是姑娘们！百害无一利！小口喝点温水或者常温水就行了。

吃饱了才有劲减肥！吃够量！吃对！别想当然自创偏方！

好好睡觉！

有问题善用搜索！自己动脑子！我说的每一条都能在知乎上搜到很好的答案！这个答案其实没啥含金量！我猜就是题主想入门简单点儿！其实没卵用！都是老生常弹的问题！具体操作还是得自己慢慢摸索！安全第一！留得青山在不愁没柴烧！安全大于效率！

哈喽，大家好，我是大斌！

基础的健身知识莫过于每天的训练时间，1小时左右，力量训练的每组动作次数不要太多，每组的间歇时间30秒左右，一周的健身时间安排，科学的健身方法！

• 基础动作的标准，这样的训练效果会更好！
• 要知道你每天训练的是哪里的肌肉，他是如何训练的！
• 适合自己的训练方式，不可盲目最求重量以及数量！
• 合理的健身时间安排，长时间的健身可导致身体疲劳！
• 运动中补水，训练中流失的水份应得到及时的补充！
• 力量训练必不可少，增加肌肉来保护我们的骨骼！
• 每周进行一次有氧训练来提高心肺功！

随着人们健康意识的提高，通过运动追求健康的生活方式正在成为一种潮流。但是到目前为止，大部分人接触体育是在学生时代的体育课上，而中国的学校体育多年以来被人们所诟病，已然跟不上现在人们对健康运动的追求。

体育运动知识缺乏，但该运动还是要坚持运动，但是我们有哪些需要每个人都该知道的常识性问题呢，下面我们一起了解一下。

• 1.运动前一定要热身。热身是每场运动都应该做的项目，热身通俗的讲是为了唤醒肌肉，启动身体各项机能，为后续较大强度的运动做好准备。

• 2.热身完一定要拉伸。热身完紧接着就是拉伸，我们人体大大小小的关节处布满了韧带，这些韧带像皮带一样在关节处连接着身体的某两个部分，它的舒张程度决定了我们关节的活动范围。拉伸运动也是为了使身体能够以最佳状态进行正式运动。
• 同时拉伸也可以作为一项单独运动，在热身后进行，长期坚持可起到瘦身塑型，舒经通脉的作用，如果你是一位办公室白领，拉伸是缓解颈椎酸痛，提神醒脑的物理药物。

• 3.能同时瘦全身的运动。跑步、平板支撑是两种简便易学，环境限制小，男女老少皆宜，能同时燃烧全身脂肪的运动，但是平板支撑倾向于塑型，跑步倾向于瘦身。
• 4.两周就能瘦肚子。成年人最大的无奈之一，恐怕就是啤酒肚了。如果你正好想瘦肚子，只要做好针对的腹部训练，两周真的能瘦一圈。自从疫情得到控制以来，我已经坚持锻炼快一个月了，大概每周坚持3次以上。相比一个多月前，我的肚子小了一圈，甚至腹肌也若隐若现。

• 腹部对比照

• 5.力量训练要循序渐进。循序渐进大部分人应该都明白，力量训练牵涉到运动器械，有了重量区分，一开始先从小重量开始，逐渐增加重量。这里要提醒的是，进入健身场所，看到自己从未训练过的重量，一定不要去尝试，受伤就在一瞬间。

• 6.训练完记得放松。相信所有人都有过运动完肌肉痛的经历，知道的是乳酸堆积，不知道的还以为是运动损伤。运动完放松是可以极大缓解这种肌肉酸痛的，同时也是科***动的必要科目。

运动的知识有很多很多，但是作为运动爱好者，只需要掌握最重要的、原则性的即可，这样可以提高我们的运动效果，避免运动损伤发生。等我们的运动水平提高了，再进一步了解更多知识，逐渐成为一名运动达人。

更多运动知识，欢迎关注 class="QIHEIHQ71f864488964d5a5 link-at" data-uid="9541***00311" href="***s://***.wukong***/user/?uid=9541***00311" target="_blank"

生命的乐趣在于健康的生存，健康的生存有赖于科学的运动。

慢条斯理不慌不忙的散步，固然是一种很好的运动，但是散步只能锻炼下肢，所以需要结合上肢运动，才能有效全面。

另外，我建议大家散步时，穿合适的运动鞋和宽松的裤子，散完步可适当做一些腿部柔韧训练，哪怕只是提提膝，既可以训练腹肌，又可以增加腿脚的灵活性。

上肢运动主要有两大类:

一、徒手圆运动。亦即用手掌划各种各样的圆，不一定非要正圆，椭圆也无妨。宇宙中所有的星球都循圆而动，人体是一个微小的宇宙，当我们划圆时，就称之为“天人合一”。

二、力量训练。主要有徒手的俯卧撑，和借助器材的抗阻运动，例如哑铃、臂力器等。

人体由不规则的球体和圆柱体组成，对球体和圆柱体来说，最佳的运动就是圆运动。地道不地道，一练就知道。

到此，以上就是小编对于健康运动中的小动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动中的小动作的4点解答对大家有用。