高血压健康饮食能降下来吗,高血压健康饮食能降下来吗女性

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健康饮食能降下来吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压健康饮食能降下来吗的解答，让我们一起看看吧。高血压，多吃哪些食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压健康饮食能降下来吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血压健康饮食能降下来吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压，多吃哪些食物，有助于降血压？哪些饮食习惯，有助于降低血压？

高血压，多吃哪些食物，有助于降血压？哪些饮食习惯，有助于降低血压？

高血压，多吃哪些食物，有助于降血压？那些饮食习惯有助于降低血压？

高血压病因不明，与遗传因素、高钠低钾饮食、精神压力大、缺乏运动、肥胖、高血脂、糖尿病等密切相关。

从上文中，我们可以看出与高血压相关的饮食因素有高钠低钾、高油高糖，因此高血压患者应当养成清淡饮食的习惯，低盐低油低糖、高膳食纤维、适当补充优质蛋白。

那么，那些我么日常生活中经常碰到的食物有助于降低高血压呢？或者说那些食物含钾量高、含膳食纤维高呢？

（一）含钾量高的食物：

（1）绿叶菜：如菠菜、香菜、韭菜、蒜苗、花菜等。

（2）菌菇类：如香菇、茶树菇、鸡腿菇等。

（3）水果：如香蕉、桃子、榴莲、板栗、红枣等。

（4）根茎类：如土豆、山药、芋头、花生豆等。

（5）豆类：如黄豆、绿豆、蚕豆、红豆、青豆、芸豆等。

因为我们国家传统的饮食方式很多是“咸口”，也就是医学界常说的“高盐饮食”，所以我们国家高血压发病率高。高钠、低钾饮食已经成为导致我国高血压患者发病率持续增高的重要原因。改正高钠饮食，众所周知，只要少吃盐和含盐食物就可以。而如何改正低钾饮食呢？如何吃能多吃含钾的食物呢？这就成了大众为难以理解的事情。今天张大夫就给大家解释一下这个问题。

首先，高钾饮食可以对抗高盐饮食带来的危害，也就是说含钾食物吃的多，就可以对抗盐吃得多带来的危害。很多研究也显示，膳食中有效补充钾不仅可以降低人和动物的血压，还有助于保护肾脏。

到目前为止，美国的DASH饮食方案是公认的高血压饮食方案，这个饮食方案食谱中富含蔬菜水果、坚果、全麦、豆制品、瘦肉和低脂乳制品，这个食谱建议普通人通过食物补充钾，建议每天补充4.7g（4700mg）钾。

专业医生每次告诉高血压环责注意补钾，可是很少人会告诉大家如何补钾。说实话，做到有效的补钾并不容易，就拿众所周知的香蕉来说吧，都知道香蕉是高钾食物，可是你知道吗？通过吃香蕉补充够4.7g钾，需要每天吃4斤香蕉才够，谁能一天吃下4斤香蕉呢！这不现实，也不实际。

张大夫建议大家每天补充钾通过多种食物的摄入来达到。

①每天吃1斤蔬菜

这里所说的1斤蔬菜注意烹饪方式不要过度烹饪，拒绝煎炒烹炸，同时尽量少放盐，尽量保持蔬菜的原汁原味。有些蔬菜生吃也美味，比如说西红柿，而且补钾下过也很好，所以说可以生吃的蔬菜，大家可以适量多吃。

②每天吃1斤水果

注意每天吃1斤水果，同时注意尽量选择含钾量高的水果，大家都知道的香蕉是一种选择，其实还有很多水果含钾量比香蕉还高，比如说哈密瓜、橙子、番木瓜等等。

③五谷杂粮

高血压的治疗包括生活方式的干预以及降压药物的治疗。其中生活方式干预是基础。饮食干预是生活方式干预的重要组成部分。中国人对吃向来很重视。吃的好、吃的正确确实是有助于降低血压的。

低钠高钾饮食有助于降低血压？

1、高钠饮食是中国高血压重要的危险因素

• 在生活中，钠盐75.8%来自于每天吃的食盐。另外，像味精、酱油这些调味品中以及加工类食物比如咸菜、泡菜、火腿、咸鱼中都含有很多钠盐。
• 2012年我国居民人均食盐摄入量是10.5克，比推荐的6克高75%。

高血压患者食盐摄入每天控制在6克以内，同时限制钠盐的摄入。

2、高钾饮食有助于降低血压

增加膳食中钾的摄入有利于降低血压。具体的措施包括：

• 增加高钾食物的摄入（新鲜蔬菜、水果、豆类）
• 肾功能良好的可以使用低钠富钾盐。

合理的膳食模式有利于降低血压

合理的饮食有助于降低高血压、心血管疾病的发病风险。

得舒饮食适合高血压患者和有进展为高血压风险的正常人。

• 得舒饮食要求患者饮食以蔬菜、水果、低脂乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖、含糖饮料和红肉，饱和脂肪和胆固醇含量低，富含钾镁钙等微量元素，优质蛋白和纤维素。
• 得舒饮食可降低高血压患者收缩压11.4mmHg，舒张压5.5mmHg。对于一般人，可降低收缩压6.74mmHg，舒张压3.54mmHg。

总结：

• 高血压患者除了低钠高钾饮食外，其余的生活方式干预也很重要。比如坚持锻炼运动、保持愉快的心情，规律的作息等。

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高血压发病与不良生活方式密切相关，因此健康人群坚持健康的生活方式可[_a***_]高血压，高血压患者改变生活方式有助控制血压达标，包括控制饮食、增加运动、减轻体重、限制饮酒等。那么高血压患者多吃哪些食物有助于控制血压呢？接下来，医学莘将为您解析。

饮食治疗是控制血压的重要方式，增加部分食物的摄入确实有助增加血压达标，钾盐含量丰富的食物属其一。豆类、香菇、香蕉等蔬菜水果均含有丰富的钾盐，有助于拮抗钠盐引起的血压升高，因此建议高血压患者增加含钾丰富食物的摄入。但单纯增加高钾食物，降压效果有限，应同时注意改变其他生活习惯，其中最重要的饮食习惯为低盐饮食。之所以强调低盐饮食，是因为已有充足证据表明钠盐摄入过多可引起血压升高，而我国居民钠盐摄入严重超标，且多数高血压患者对钠盐敏感。因此，在增加钾盐摄入的同时，高血压患者还应控制钠盐的摄入，每日钠盐摄入最好低于6克，不仅要限制烹调用盐的摄入，好应控制高钠调味品的摄入如酱油、味精等，同时少吃豆瓣酱、火腿、咸菜、腊肉、香肠等高盐食物。

除此之外、高血压患者还应增加富含膳食纤维的食物的摄入，肉类尽量选择鸡、鸭、鱼等白肉，注意控制猪、牛、羊等红肉的摄入，限制饮酒或戒酒，不仅有助于控制血压，还有助于减少心血管危险因素。除开饮食，高血压患者还应适当运动，建议每日坚持半小时中等强度有氧运动，打太极、骑车、游泳、慢跑等均是不错的选择，可协助控制血压达标。肥胖也是高血压的危险因素，因此超重或肥胖人群应通过控制饮食、增加运动等减轻体重，必要时可口服减体重药物或手术治疗。当然过度劳累如熬夜也易升高血压，因此建议高血压患者规律作息等，同时应保持良好的心态，不要太过焦虑、也不能过度紧张，注意控制情绪、避免过度激动，不仅有助于控制血压，还有助于减少心血管疾病的发生。

综上，增加高钾食物的摄入有助于增加血压达标率，但高血压生活方式干预为综合治疗，应同时改变其它生活习惯，需控制钠盐摄入，增加富含膳食纤维食物的摄入，注意控制红肉的摄入，增加运动，减轻体重、限制饮酒等，更有助于控制血压。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

到此，以上就是小编对于高血压健康饮食能降下来吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压健康饮食能降下来吗的1点解答对大家有用。