一天健康饮食能瘦多少肉,一天健康饮食能瘦多少肉啊

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健康饮食能瘦多少肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一天健康饮食能瘦多少肉的解答，让我们一起看看吧。如果每天合理控制饮食加...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健康饮食能瘦多少肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一天健康饮食能瘦多少肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？
2. 你觉得每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗？

如果每天合理控制饮食加上跑步和游泳一个月可以瘦多少斤？

可以瘦7~10斤左右。每天合理控制饮食加上跑步和游泳，等于是控制摄入量，增加消耗量，通过这样的调整，才能达到减少体脂肪和瘦体重的***作用。

减肥期间控制饮食不代表什么都不可以吃，而是均衡的饮食，这样才能达到均衡营养的作用。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

这些食物热量高，油脂高，减肥期间食用除了增加热量和油脂以外，还会增加体重和体脂肪的摄入量。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物食用以后既能增加饱腹感，又能减少食物摄入量。起到了减少体重的***作用。

你觉得每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗？

每天只吃二两水煮青菜，一个星期不可能减重10斤。

第一，减肥确实需要控制饮食，但别过分。

但是每天只100克的水煮青菜还是控制的太过严苛了，如果坚持一周担心身体会受到伤害!

管住嘴但不是过度节食，而且多吃蔬菜和水果，多吃清淡，有营养的食物，但绝不是只吃水煮蔬菜!即便是能迅速减下去几斤，要么恢复饮食时反弹，要么身体功能出现异样，不健康!减掉10斤的可能性不大。

另外，饥饿减肥法反倒会使身体刻意储存一定的脂肪，反而更不易减掉！

第二，要想减肥，最好的办法是提高自身的代谢功能。

人每天自身即便不做运动也会消耗掉一定数量的能量，如果自身代谢能力强，会使人保持匀称的身材。但是如果自身代谢能力弱，就要通过强化运动，把身体内的能量和脂肪消耗掉，否则就会越来越胖!

第三，仅吃水煮青菜不能瘦下去，就得运动，同时增加身体所需养分才有可能健康地瘦。

运动轻柔的是走路和骑行，以及坚持游泳、瑜伽;运动强度大的有跑步丶跳绳、羽毛球等，运动也要循序渐进，不可能7天瘦10斤。

减肥是个系统工程，千万别想一招灵的方法做到一夜瘦几斤，一定是运动和饮食双管齐下，才能见效！

您说对吗?

感谢邀请。

先别说能瘦多少斤的问题，这么吃根本坚持不了一个星期，除非什么都不做，行尸走肉地睡在床上，甚至都可能还会觉得疲乏无力。膳食指南可是推荐了每日蔬菜500g（一斤）的摄入量，哪怕是熟重咱至少也吃个半斤八两的，这100g青菜可真是太少了，加上油盐酱醋的热量，怕是50大卡都不到，一天下来50大卡的热量撑完，人早就奄奄一息了。减肥的确应当“节食”，但指的是适当控制热量，适当选择食物种类，并不是过度节食，大量减少热量和营养的摄入量，这样的减肥并不能算成功的减肥，即使最终减肥“成功”了，但健康大幅瓦解，而且一旦回到原本的饮食习惯，瞬间就反弹。

我们人体每日需求的能量并不是只有满足运动耗能的部分，还有生理耗能，比如消化食物、基础代谢耗能，而基础代谢的耗能对于普通女性来说可还得需要个800~1200大卡左右，男性大概需要1000~1800大卡左右。100***煮菜这50大卡左右的热量可以说是基础代谢塞牙缝都不够的，更别提其他动作、器官运行、食物消化的耗能了。基础代谢耗能指我们如果完全不动弹，静静躺下呼吸所消耗的能量，它也是能量消耗中占比最大的一块，大概占70%，它消耗的这部分能量是为了满足我们身体各种细胞代谢所需的耗能，维持正常的生理，很多减肥方式是只满足基础代谢耗能的提供，运动，食物消化部分可以靠大比例分解脂肪来供能，这样至少我们的健康不会受到太大威胁，现在连基础代谢的耗能都无法赞助，我们的身体必然会垮掉。

过度的节食还会让我们的基础代谢耗能大幅下降，这是身体的一种保护机制，就像手机没电了可以开启省电模式，来维持更长[_a***_]的待机，长期如此，基础代谢耗能也会习惯低能模式，会让我们变得消极、嗜睡、懒惰、手脚无力，不过这些都是为了进一步保存体力。身体还会增加对能量和营养的吸收能力，减少瘦素分泌（一种控制食欲的激素），这些情况都是做好了成为“易胖体质”的准备。过度节食减肥后的人一般体型并不好看，它们可能比例失调，缺少曲线，而且脸色苍白，看起来没有一点健康活力的感觉，相信也不会有多漂亮，而且他们不知不觉地成为了易胖体质，即使吃一点高脂高热的食物也比以前更容易转化为脂肪囤积起来，所以反弹一般会很严重，甚至有可能比以前更胖。

到此，以上就是小编对于一天健康饮食能瘦多少肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天健康饮食能瘦多少肉的2点解答对大家有用。