宅在家里做什么运动健康,宅在家里做什么运动健康最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宅在家里做什么运动健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍宅在家里做什么运动健康的解答，让我们一起看看吧。宅在家怎么做到身心健康...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宅在家里做什么运动健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍宅在家里做什么运动健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 宅在家怎么做到身心健康？
2. 你喜欢运动吗？宅在家是怎么运动的？
3. 如何简单有效地在家里锻炼？
4. 现在部分人都宅在家里，有谁能分享一下怎么做才能宅的更加充实，更加健康些？

宅在家怎么做到身心健康？

方法/步骤

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分步阅读

保持良好的作息时间！不要过度赖床，这样一旦上班之后，会非常不适应的，因此在家宅也要适当调节好自己的作息时间。

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在家里锻炼。在家里的客厅，阳台或者院子里面进行锻炼，可以做一些简单的运动。例如做瑜伽，在跑步机上跑步。

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读书。在家里千万不要给自己充电，随时注意学习，不要总是玩手机，看视频，还是应该多看点书。

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消毒。记得每天给家里消毒，家里的地面墙面，家里的厨房，卫生间，客厅，每天都要消毒。

你喜欢运动吗？宅在家是怎么运动的？

我个人非常喜欢运动。而且我也非常喜欢在家运动。

我几乎每天都运动。运动时间一般是晚饭后，大约6：30～7:00。运动时间40分左右。因为这个时间运动可以很好的消化晚饭，减少饱腹感，有助于睡眠。

我每晚主要运动3个项目，晃呼啦圈15分中，负重深蹲50～100个，还有就是原地跑15分钟。有氧氧运动和无氧运动相结合。因为有氧运动主要减脂健身，无氧运动主要塑形。而有氧运动必须达到30分钟才能起到减脂作用，我晃呼啦圈15分钟，原地跑15分钟正好30分钟，有时候我也选跳绳，因为跳绳10分钟就相当于30分钟慢跑，所以用很少的时间就能达到健身效果。

我觉得女人最主要的2个部位，腰和臀，如果这两个部位练好了，细腰肥臀，那就非常加分了，令人羡慕。所以我着重练这2个部位。每天15分钟的呼啦圈和负重深蹲是我必练的。呼啦圈可以减掉腰部脂肪，而负重深蹲是练习臀部肌肉的。“无深蹲，不翘臀。”要想使臀部肌肉更紧实上翘，就练深蹲，效果非常好。我练了10多年，效果很好。

令外要注意运动前要热热身和运动后进行拉伸，压压腿，以免肌肉拉伤。

无论你做什么运动，必须坚持，不要三天打鱼两天晒网，因为运动会让你变得更健康，更年轻，更自信，更性感！让我们一起运动吧！

第一，负责任的告诉你，在家锻炼效果的确比外面差一些，而且室内环境容易你的锻炼积极性。

第二，室内锻炼建议选择瑜伽、有氧操、HIT等小空间运动。

第三，建议找个伴一起练[捂脸]

喜欢运动，俗话说：生命在于运动，平时有空还是要运动一下，特别是现在经过疫情后，相信大家对自己的健康会更加的关注。药物不是万能的，提高自身免疫力才是硬道理。宅在家里也有很多运动方法，利用瑜伽垫可以做多种练习，仰卧的俯卧的…男士主要推荐俯卧撑、深蹲、柔韧性练习，跳绳也不错，跳绳锻炼对心脏非常有好处，特别是欧美比较流行。女士主要推荐瑜伽、仰卧起坐、跳绳等，这些运动不需要什么复杂的器材，对场地要求不高，有块地方就可以了，下面***简单分享一下，希望对大家有所帮助，谢谢。

运动是我的职业。我不但自己每天坚持跑步机五公里，俯卧撑100个，Tabata燃脂训练，还要给学生录制家庭身体素质训练***，给球员录制居家球性训练***。让学生、球员坚持锻炼不松懈！

如何简单有效地在家里锻炼？

题主提到了“简单有效”这个词，这里做个说明，简单训练对于前期的训练来说是有效，要想进阶，那就不简单了，这里来说说怎么练。

首先，明确自己的健身目标，增肌还是减脂，还是活动活动。

增肌：分化肌肉群训练，在家也是一样。胸肌和三头，可以用俯卧撑来训练。[_a***_]俯卧撑4组，宽距俯卧撑4组，窄距俯卧撑4组。

背和二头，引体向上4～6组（小区或者在家中安装挂在门上的也行），哑铃划船4～6组。哑铃二头弯举。

腿，徒手深蹲4～6组，箭步蹲4～6组。

肩，哑铃推肩4～6组。

可以每天练一个部位，这样的强度，对于前期健身的人来说还是很有效果的。

第二，如果是减脂，可以在力量训练后跑步，或者单独的有氧跑步，在小区里跑，马路上跑，或者家中买一个跑步机，但要坚持半小时以上，当然，减脂最重要的还是控制饮食。

第三，如果仅仅是活动活动，减脂的同时也想塑形，可以选择一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳等等。

最后，我想说的是，不管是在家中还是在健身房，想要练得好，首先明确自己的的健身目标，然后制定健身计划，最后就是坚持下去。

我觉得首先要明确自己的健身目标，不然只是凭一时兴起，最后可能只是三天打鱼 两天晒网了，可以把自己的目标写在自己每天能看到的地方，随时提醒自己锻炼，目标制定应该由简单向困难有个循序渐进的过程，比如自己现在每次能做50个俯卧撑，连续做两天后加5个，再做两天再加5个，依次增加。至于锻炼的项目，可以根据自己的时间选择，俯卧撑，仰卧起坐，慢跑，跳绳，蛙跳等。最后，想要达到想要的效果，还得坚持，坚持，再坚持！

您好！ 首先要确定，您想通过健身达到什么样的效果。如果是减脂的话，建议有氧运动 常见的就是跑步🏃，但是注意！经常跑步🏃的话，对膝盖是有伤害的。可以跑步和健走结合。一 减少对膝盖的压力。二 时间要在30分钟以上。三 无论跑步 健走，合适的呼吸都会事半功倍的。四 速度 健走也要保持速度哦，7 8分钟一公里 跑步的话建议慢跑！

我姑且把“在家里锻炼”理解为“在家里用简单器械或者徒手锻炼”吧！

毕竟***如你的家是五层2000平米豪华别墅，自带400米跑道私人泳池健身房的话，那么在家锻炼简直爽到起飞了！也不会来问这个问题。

下边我介绍几个简单易行，又能在前期提升明显的宅系健身动作吧~

首先，咱们先把身体肌群分块：

手臂，胸部，肩部，背部，腿部，臀部，腰腹核心

大致是这么7个部分。

这其中最适合在家训练的，就是腰腹核心。

因为即便是在健身房，训练核心力量，也大部分是垫上的徒手动作。

尤其是女生，强烈不建议负重练习核心力量。因为负重会把你的腹横肌变得非常发达，显得腰比较粗。

尽管力量有提升，但是女生要这么大力气干嘛？挥泪告别小蛮腰才是最惨的！

现在部分人都宅在家里，有谁能分享一下怎么做才能宅的更加充实，更加健康些？

过年宅在家里，这是目前大家无可奈何的选择——因为不出门就是给社会做贡献、就是不给防疫工作找麻烦。但在一年当中最喜庆、最快乐的佳节里，如何打发这个漫长的***期，才是王道！

那么，宅在家里，到底做些什么才会显得更充实、更健康呢？建议大家做好以下三个方面就可以了——

【1】真正静下心来，盘点一下自己

第一，是盘点一下过去的自己。看看一年以来（甚至更长时间）自己都做过哪些事儿、走过哪些路；有哪些收获、有哪些失误……给自己一个反省的机会。

第二，是盘点一下自己的未来。疫情过后，整个社会结构、行业定位、人生规划等，都会有一次大的，甚至是质的改变，不会***总结，就不能很好地应对。

【2】给自己一个充电的机会

这个世界唯一不变的，就是什么都在变。在这一系列变革当中，请与时俱进、谁常学常新、谁不拒绝新鲜事物，谁就能执未来之牛耳！这个“充电”的具体方式，可以是从积放了太久的的书本上学，可以从网络世界学……只要学习，就会发现不足，就会有新的收获。

现在特殊时期，大家都宅在家里，怎样才能宅在家里又充实又健康呢？我分享一下我这几天的体会。

初一拜年回来，和公公婆婆恭祝新年后，听到疫情防控措施后，回到家开始规划在家的时间安排。因为父母和我们一起住，首先和父母的时间安排好，一般下午三点陪父母喝一会儿下午茶，聊聊天。四点到五点是我看书练字时间，当然我爱人和孩子都各自安排自己的时间。五点以后开始做饭，我收拾花草，喂食胖妹“鸟”，一只来家里过冬的亲戚。晚饭后和孩子走路四千步，陪父母打***，看戏曲，我爱人收拾家务。九点以后时间属于自己，看书，听会儿歌，然后做一些拉伸运动，看看新闻，头条。十点半休息。

早上五点醒来，打卡，签到，看书，做饭，运动半小时，和孩子一起边运动边相互鼓励，为健康加油！七点半吃完饭，打扮打扮自己，记得在家宅着，也要注意把自己打扮的美美的，这是习惯，也是对自己的尊重，对别人的礼貌。

九点进入朗诵的一个群，跟着里面朗诵爱好者朗读，这是我的一个爱好，原来朗读不好，现在越来越有自信，得到大家一致鼓励和称赞，心里也是美滋滋的。培养一个爱好，可以供养心灵，让自己越来越自信和充实。十点喝会茶，在微信里和几个好友说说话，聊聊都在干嘛，彼此鼓励，祈祷疫情早点过去，大家恢复正常生活。看看头条上优秀的文字，还有各地漂亮的风景，尽管现在不能身临其境，想到一线医务工作者那么辛苦付出，也是感恩珍惜现在的幸福。

中午时候做饭，也是学做一些好吃的，毕竟在家比较清闲，因为原料不足，以面食为主。一家人都各有自己的事情做，也不觉得无聊，反而多了彼此交流和沟通的时间，其乐融融。

中午午休一个小时，两点开始自己工作学习，到上班时候可以更加得心应手，同时也有半小时时间学习自己的事业，不能觉得在家休息就放纵自己。因为能开始的事情都会结束，与其恐惧和焦虑，不如停下来仔细观照一下自己的生活。其实所有事物的真相，最后都归于一个:好好生活！

到此，以上就是小编对于宅在家里做什么运动健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于宅在家里做什么运动健康的4点解答对大家有用。