健康饮食瘦不下来怎么办,健康饮食瘦不下来怎么办呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食瘦不下来怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食瘦不下来怎么办的解答，让我们一起看看吧。吃的不多，天天练瑜伽，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食瘦不下来怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食瘦不下来怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？
2. 为什么有的人体重降到一定程度后，无论怎么控制饮食都瘦不下去，有什么好的办法解决吗？

吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？

就是吃太少了，基础代谢率低！你的饮食结构不利于肌肉的成长！我们都知道肌肉是可以加快新陈代谢的，为什么随着年龄的增长新陈代谢慢了，就是和肌肉有关！想要有效的瘦身首先就要合理饮食，蛋白质必不可少！晚上可以吃的清淡点，但是不能不吃！长期处于低的基础代谢率，会形成易胖体质，身体更容易自己堆积脂肪，来增加身体的热量！瑜伽是不能减肥的，瑜伽是身心平衡的练习！想减肥的话可以练普拉达！或是有氧结合力量训练练习，效果比较好！

不要幻想轻松瘦身。瑜伽不是为了减肥而发明的，瑜伽燃烧的热量也太少，仅仅做瑜伽很难有减肥的效果。

一般的瑜伽都是静态拉伸为主，运动强度只有2Mets左右，即便是力量瑜伽的运动强度也才4Mets。

***设你60kg，普通瑜伽30分钟燃烧的热量=1.05*60*0.5*2=63kcal

力量瑜伽30分钟燃烧的热量=1.05*60*0.5*4=126kcal

消耗这点热量还指望能有多少效果呢？

为了瘦身，需要更高METS的运动，

比如慢跑，比如器械。

不要管他有氧，无氧，动起来就是了

长期坚持，3个月后必定涣然一新

瑜伽体式有的侧重于拉伸，有的则是结合了自重力量训练。如果你已经严重超重，却只是练习拉伸向的瑜伽，那么减肥效果则不会太明显。建议每次训练都结合20-30分钟有氧，然后再进行瑜伽拉伸，或者多做自重的强化力量型瑜伽练习。

1、侧鸽式

↑在训练开始之前，找一处养眼绿地，在干净的地面上做一套鸽式作为热身，让身体进入训练状态。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝向身体弯曲，脚背绷直，单手绕过后脚接触前脚尖。

2、V字平衡式

↑减肥少不了增肌和减脂，在空气宜人的清晨，迎着熹微晨光，一边让体内交换干净的空气，一边强化核心腹部的肌群力量。

体式要点：坐于地面，单腿弯曲脚尖踮起，另一腿伸直抬起约60度，感受核心尤其是下腹部的发力收紧，头颈上仰，双臂抱腿。

要达到有效减肥的目的，首先必要工作是提高基础代谢率。如果你的代谢跟不上，无论吃的多少都不会真正的瘦，也许减肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，并不是脂肪。再说瑜伽这项运动，可以有效的放松身心，是一项慢运动，基本上和练中国的太极运动差不多。所以，练瑜伽是个漫长的过程，它的减肥效果并不会很显著。如果想在短期内达到一个减肥显著的效果，还是要参考营养师的减肥配餐，有效提高基础代谢率，然后运动上需要配合有氧和无氧运动，每天尽可能多的消耗卡路里。

我觉得吧，瑜伽是塑型的，不是减肥的，如果你想减肥，就得加大运动量，每天坚持运动半个小时，有空两个小时，饮食也要控制好，吃进去的东西要小于消耗的东西，这样才能有效瘦身，加油吧，祝你早日瘦身成功

为什么有的人体重降到一定程度后，无论怎么控制饮食都瘦不下去，有什么好的办法解决吗？

减肥减不动，应该是遇到平台期。这是身体对于体重下降过快的一种保护反应。

这时减肥速度会逐渐变得缓慢，身体因为体重下降较快做出减少消耗的调节，随着体重下降皮肤开始松弛，身体会主动增加纤维母细胞，帮助合成胶原蛋白和弹性纤维。这个平台期不但不需要担心，也不需要通过节食或者过量运动来过快跳过，要注意保持状态，并且补充蛋白质类食物来帮助皮肤紧致，相信你也不希望减肥成功但是老了十岁。

节食并不是减肥的好办法，为了维持血糖平稳，蛋白和脂肪通过糖异生作用平衡血糖，相对来说蛋白比脂肪更快速分解，所以节食减肥更可能是在减肌肉而不是脂肪！节食减肥最容易出现的结果是体重下降，肌肉松弛，腰围未变小反而更大，气色变差，脾气变大，睡眠障碍甚至内分泌紊乱。

减肥最主要的方法是饮食调节。避免精致米面类食物是关键。可以低糖加高蛋白饮食，特别是晚餐不吃高升糖食物（大米面条面包等），以肉，蔬菜，杂豆为主，以避免脂肪堆积。也可以通过生酮饮食来减肥。具体操作方法可搜索查看我在悟空问答中的解答。

感谢点赞关注，留言必回。vista在悟空问答的第259个回答。

谢谢邀约！

为什么有的[_a***_]重降到一定程度后怎么控制饮食都瘦不下去？有什么好办法解决？

说明到了减肥平台期了，如果出现了怎么控制饮食都不瘦的话，那就是你的脂肪待燃烧期了！

二，有什么好办法解决？

需要做到以下几个方面既可缓解；

增加蛋白质的摄入，有的人早上不吃富含蛋白的食物，早上可以吃一个鸡蛋或者一杯无糖豆浆，午餐和晚餐也要增加蛋白质的食物的摄入，充足的蛋白质有利于脂肪燃烧，好比吃饱才有力气做事一样的道理，晚餐主食改为粗粮，比如，玉米，红薯等。

燃脂运动有助于摆脱体重维持不下降的情况，增加脂肪燃烧，走路或跳绳时，开始运动15~30分钟之内，同样首先消耗碳水化合物，但是持续运动就会降低碳水化合物的消耗率，急剧提高脂肪的燃烧率，持续运动才能达到减肥或者减少腹部脂肪的效果，长时间运动才能燃烧更多的脂肪，提供能量，短时间的运动只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的能量，而我们要减少的是脂肪量。

减脂期间膳食纤维摄入量减少，容易形成便秘的现象，有的人因为减肥除了主食摄入少以外，膳食纤维的食物也摄入的少，每天多吃富含膳食纤维的食物，比如，绿叶蔬菜，水果等，全天果蔬在500克以上，果蔬量的增加有利于肠道蠕动，促进排泄，增加新陈代谢，从而利于减脂。

到此，以上就是小编对于健康饮食瘦不下来怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食瘦不下来怎么办的2点解答对大家有用。