运动健康餐咨询,运动健康餐咨询电话多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康餐咨询的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动健康餐咨询的解答，让我们一起看看吧。剧烈运动后的第一餐该如何吃？晚上7点到...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康餐咨询的问题，于是小编就整理了6个相关介绍运动健康餐咨询的解答，让我们一起看看吧。

1. 剧烈运动后的第一餐该如何吃？
2. 晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？
3. 想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐？
4. 一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康？
5. 如何安排好运动时间和作息时间？
6. 运动期间容易肚子饿，到底该不该吃？需要注意什么？

剧烈运动后的第一餐该如何吃？

1.优先补充矿物质(钠、钾）和水，避免低血钠症；喝淡盐水或者盐糖水，喝汤也是不错的选择。

2.补充充足的碳水化合物，和蛋白质；主食不能缺还得有肉，碳水化合物可以快速补充能量，和防止肌肉流失，蛋白质为肌肉增长提供物质基础。

3.注意多吃点瓜果类蔬菜，这是钾的优质来源，同时水分丰富。

所以，剧烈后的第一顿大概是这样的

网图，侵删

剧烈运动后我们需要迅速补充的营养有三类，第一主要是碳水化合物，最好是快碳，碳水主要是为了补充我们身体里的糖原，快碳主要包括面包、米饭等细粮。第二重要的是蛋白质补充，最快的补充是乳清蛋白粉，也可以通过牛肉、鸡肉、鱼肉等优质蛋白质来补充。第三重要的是维生素c、e、a等元素，起到抗氧化的作用，可以通过21金维他以及善存片来补充，也可以通过水果来补充。

运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢？不同的运动类型代谢有差异，其饮食结构也会有所不同。碳水化合物保证了整个运动过程中的能量。在进行有氧运动时，碳水化合物需要得更多，因此，在供能营养素中，其所占比例要远大于其他的营养素。

请注意，现在大家都开始做力量练习了，但是各种小力量多组数的慢力量练习其实更接近有氧的强度，属于有氧力量练习。进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例，而增加蛋白质和脂肪的比例。这是因为高强度训练对肌肉的***有甚于有氧运动，需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。另外，高强度训练结束后，“后燃效应”强烈，燃烧卡路里的速度会加快。

运动前后多久进食比较好？

我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢？ 营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。（通俗一点说，就是你最好在吃东西后1-2个小时才开始运动，以及运动以后1-2个小时才开始吃下一个正餐）。

运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的！所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。

最后，再啰嗦一句，运动前后除了注重“吃”之外，千万别忽视了“喝”。运动过程会导致体液大量流失，即使补水是非常必要的，不要担心喝了水感觉“没掉秤”，因为你要减掉的是身体的脂肪，不是水分。

这个问题问的非常好！在此先给您赞一个。

第1餐的第一要素是先补充水与无机盐。记得年青时大运动量的剧烈训练与比赛后，最受大家欢迎的食物是西红柿鸡蛋汤。这倒不是说大家爱吃鸡蛋，而是鸡蛋汤里含有大量的水和适度的盐，也就是氯化钠。尤其是夏天，出了大量的汗，身体迫切需要补充水分与无机盐。

第二要素就是水果与蔬菜。特别是那些含糖多的凉拌菜，例如白糖拌西红柿和水果沙拉子，非常受剧烈运动后的朋友欢迎！尤其是熟透的西红柿，由于汤汁儿比较多，多摄取点令人身心都爽快。

在这里我们强调的是运动2~4个小时之后，一定要补充高糖膳食。尤其像您描述的两个小时的足球比赛，典型的混氧练习，肌糖原与肝糖原几乎达到了排空的状态。首先摄取高糖膳食，更有利于身体的恢复。

曾经有过报道和实验，剧烈运动2~4个小时后进行高糖膳食，身体在24个小时之内，几乎能够达到全部恢复，有时甚至能够产生超量恢复。而在同时摄取高脂肪、高蛋白质的混合食物，不去摄取含糖类膳食的话，一直到运动后的一个星期，肌糖原几乎都没有完成彻底恢复。

行笔到此，让我们联想起很多进健身房锻炼的朋友，唯恐练习完后自己的肌肉生长慢！？将蛋白质的摄取当成了运动后的第一要素，甚至迫不及待地在练习的间歇阶段，进更衣室补充蛋***。

在这里我们提醒大家！如果大量剧烈运动后，***如不能及时地让体内所消耗的糖归位，没有足够ATP支撑的话。机体内的一切代谢都会碰到各种障碍，当然也包括肌肉蛋白质的更换与修补了。蛋白质的补充至少归位于第2顿饭，最好改在转天早餐摄取。晓行星祝您健康！

晚上7点到9点[_a***_]房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃？

饮食的制定根据自身的实际情况来规划

在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食

上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果

午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配

晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮

想减肥，有没有快速健康的饮食食谱跟适当运动的计划推荐？

早上蛋白质,中餐碳水化物,晚上维生素，这是我个人的饮食习惯，不过具体还要根据您的个人情况，体脂率与肌肉的比例还有运动的强度，协调饮食，建议去健身房去做个体测，找个专业的健身教练测完后，在调整饮食，不能乱吃。学会先了解自己的身体

我是一名私人健身教练，给你举个例子，参考一下，望***纳

纤维素：***、胡萝卜、秋葵

碳水化合物：玉米

优质脂肪：橄榄油

低温慢煮鸡胸肉：

①将鸡胸肉用盐胡椒腌制一晚上

②装入密封袋

③入低温慢煮机60度煮50分钟即可

④如果没有低温慢煮机，也可以用食物温度计来控制水温，使水温控制在60度左右，放入鸡胸肉慢慢煮就好

⑤出锅切片，再用点辣椒粉调味

我认为吃半饱。饮食还要科学，既要达到减肥还要`跟上营养，蛋肉每天得适量吃，素菜水果多吃，让肚子感觉饱，少吃面食米饭，控制总食量。坚持每天有氧运动。应该会有效果。

个人认为减肥的同时一定要注重自身的身体健康，不能因为盲目的为了达到减肥的目的而有损身体健康。

1、合理的饮食，每天的食物搭配不要有太大的热量，主食方面中午可以少吃一点，多食用膳食纤维，饭碗尽量不要食用含碳水化合物太多的主食，主要以菜和水果为主，个人认为搭配代餐使用效果也还不错。

2、合理的运动，每天晚饭后健步走加慢跑至少五公里，消耗热量，同时配合每周一次的健身运动

以上为个人减肥日常节奏，已经有一定效果，希望能够有用。

先动起来！不用太兴师动众！一点一点动起来，让身体有适应的过程。

第一，控制饮食，早晨要吃好，中午适量减一点点，晚上水果代餐，不用太复杂的食谱，先有控制饮食的动作，再说减肥食谱。

第二，增加运动量，最简单的跑步可以作为增加运动量的开始，哪怕每次跑一公里，不要看别人一跑好几公里，也许已经跑了好久。跑步后一定得拉伸，尽量减少剧烈运动后的身体酸痛感，很多人的减肥***终于这里。坚持一周后再调整跑步***。

总之，先动起来，控制饮食与增加运动量并行

一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康？

按食量分配早中晚三餐的比例为3:4:3。早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

早餐可搭配多种富含蛋白质及维生素的食物，如牛奶、豆浆、煮鸡蛋、玉米、馒头、麦片等食物。

午餐若食用过多的高脂肪的食物，容易让人感到疲惫。建议可选择鱼肉、白肉等能提供大量优质蛋白质的肉食。

晚餐应宜清淡，除了不吃油腻、辛辣的食物之外，土豆、番薯之类容易引起胀气的食物也不宜在晚上吃。

每日有半小时的运动量即可。

祝健康。

如果只是为了健康，真没必要考虑那么多，想吃什么吃什么，最好品种多一点就行了，至于运动多久，还是要看年龄和强度，一般情况，相当于慢跑一个小时或者快走一个半到两个小时的程度就够了，练哑铃，跳绳，游泳都行。

感谢邀请

理论上来讲：一日三餐按照早午晚营养素30％：40％：30％的分配比例，蛋白质占比不超过15％脂肪不超过30％碳水化合物不超过65％。

总体保证食物多样化，每天食材种类达到不少于12种，每周不少于25种。

1.粮谷类食物每天200-400克，多选择全谷类，适当增加薯类如土豆红薯和杂豆类，代替一部分精白米面。

2.每天吃蔬菜水果，蔬菜300-500克(三种以上)，水果200-300克(两种以上)。

3.肉禽蛋鱼类和大豆制品，总体不超过200克，蛋类50克也就是一个鸡蛋，50克水产品，50克瘦的畜禽肉类，不同食材经常互换，以获得充足的优质蛋白质，又不至于让脂肪胆固醇等超标。

4.奶类或奶类制品200-300克，适当选择少量坚果做零食或间餐。

5.少油少盐，植物油每天最好在30克左右，盐控制在6克以内，以避免高血压等慢***。

6.讲究卫生，注意食品安全。

运动量，以每周不少于五次主动的连续性有氧运动为宜，适当选择抗阻性肌肉训练和柔韧性训练。

如何安排好运动时间和作息时间？

以下是运动时间和作息时间可以看看

1. 7点－9点之间，除去早饭、洗漱和到公司的路程，通常有1个小时（上班太远的就没有了，我到公司骑车10分钟步行20分钟，是有优势的。

2. 12点－13点30，午饭之后，通常有1小时时间空闲（工作午餐，通常时间都是花在排队上）

3. 17点－18点，晚饭，通常有半小时（不怎么排队了，20分钟解决）

4. 20点－23点，三小时，上床休息前的时间“宝库”。

5. 工作八小时期间的“空闲”时间段，分散而无规律。（人的注意力是有波动的，这决定了没人能保持工作8小时的持续产出，通常6小时就已经是很牛逼的效率了） 每个人的生活节奏、居住和工作地点都千差万别，但是大致的都是一样的

运动期间容易肚子饿，到底该不该吃？需要注意什么？

运动期间肯定是不建议摄入食物的，因为这个时候并不是食物消化的最佳时间，而且血液循环也不是为胃部消化食物而准备，换句话说这个时候消化系统并不是最佳“工作时间”。

运动期间如果为了防止饥饿感的产生，应该提前摄入一些食物，比如训练前2个小时可以简单摄入一些食物，需要注意的是。

首先，不要和训练时间安排的太近，就像我前面说的训练前两小时即可，适当的增加一些加餐，吃的过饱容易引起训练当中的不适。

其次，不要吃的过饱，个人建议五分饱即可。

第三，不要吃过于油腻或者难消化的食物，容易引起胃部不适。

第四，不要选择和平时吃的食物种类差异过大，或者预防性的吃过多的碳水化合物或者简单碳水化合物，容易引起腹泻。

第五，有些人会选择训练中服用一些运动饮料，有些含有糖份和矿物质的运动饮料有可能会引发腹泻，当然这个也有个人因素，并不是每个人都会腹泻。

我认为应该吃，只是吃的食物应该注意，运动的时候因为剧烈运动而导致的饥饿应当适宜的吃点补充因为运动而缺失的食物，但是过于油腻的食物就不吃为好，所以我认为能吃但是得看吃什么

到此，以上就是小编对于运动健康餐咨询的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康餐咨询的6点解答对大家有用。