
70后最健康的运动是,70后最健康的运动是什么

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于70后最健康的运动是的问题,于是小编就整理了2个相关介绍70后最健康的运动是的解答,让我们一起看看吧。
70后,什么样的运动水平符合健康标准?
76年生人!可以430跑全马,10公里最好成绩45分钟。野泳1小时可2.5公里左右。标准引体向上最好25个(网上有参赛视频),标准俯卧撑50个……但身体不太健康……
我74年3月 ,酷爱跑步,跑龄十年多,每月200+,10公里47分左右,每天早上必跑,体重67。练哑铃 ,其它没接触。全马我是不推荐跑的,非专业运动员挺伤害膝盖的。适合自己的配速自己知道,千万不要攀比。跑一跑身体轻松,思想放松。男人管住自己的肚子比什么都重要。
70年的,整50,自己在家锻炼,一周六练,腿,胸,背分别一天循环,成绩40公斤哑铃卧推5*10 4组,20分钟内俯卧撑分组宽距,下斜,钻石各50共计150个,引体向上标准15个。下蹲,提40公斤哑铃,20*10计200个。肌肉不显发达。感觉和天生的肌肉类型有关吧,但身体素质极好,体质好,抵抗力强。这个岁数,坚持锻炼,注意保护,安全第一,不追求重量,能保持不间断就行。
78的🐎,跑步1年,身高174,体重从140跑到120,成绩全马354,半马147。今年入了越野的坑,打算去跑四姑娘山超级越野赛了!照片是去年夹金山越野赛拍的朋友!
73年,同龄人中或者向下延伸十岁也算佼佼者了!没进过健身房,每天锻炼三小时,有氧运动跑步6公里,配速4分40~5分10秒多,跑完加前后拉伸十多分钟,用时一小时左右!然后力量训练两小时左右,引体向上20组,双杠臂屈伸6组,卷腹6组,登山跑3组,自重深蹲了5组,靠墙深蹲5分钟3组!兵乓球,斯洛克,篮球,足球,羽毛球,游泳,滑翔,登山,骑行(成都_***)样样玩!放其他健身大神的图不如放自己的图![害羞][祈祷][玫瑰]
70岁的老年人适合做什么运动?
有研究证实,从中年开始,有氧能力会以每年1%左右的速度下降,而在经常锻炼的人群中,下降率减慢50%。所以,规律而合理的运动可以增加老年人的寿命,这是医学界的共识,更是符合大家认知的。但是,进行体力活动的老年人比例仍然较低。而很多家庭,老年人在刚退休的时候,由于带孙子/孙女儿而无暇运动,孩子大了,腿脚又不灵便了,变得无法运动。对于高龄(>70岁)的老年人如何来通过合理的方法挤出时间,创造条件进行运动?
第一,没有时间运动该怎么办?以下有几点没有办法的办法供您参考:
- 买菜/送孩子上下学时尽量走楼梯而非乘电梯,如果楼层较高,可以走一段再坐电梯,爬楼梯5-10分钟就可以。
- 步行前往目的地时选择较长的路线,绕点路让自己多走几步,可以把路饶进公园等景色好的地方,有利身心。
- 避免长时间坐着不动。如看电视,尽量多起身走走。
第二,对于身体条件不允许长时间运动的老年人,给您以下建议及技巧:
无需单次完成整项运动。可在一天中分多次,较短时间进行。如每日快步走3次,每次10分钟(买菜路上也可以快走)。
对于肥胖的老人。有研究证实,每周少于150分钟中等强度体力活动可能不足以减轻体重。需要进行每周300分钟(每天45分钟)的中等强度体力活动并结合适当饮食控制,才能充分控制体重。老年人的中等强度运动应结合自身具体情况。判断有氧运动的强度为中等强度的方法是,在活动过程中能够继续与人交谈。若其不能维持交谈(喘不过气),则表明运动强度过高。
对于失能疾病人无法完成最低推荐量体力活动病人。对于许多不能进行强度较大运动的老年人,重点[_a***_]减少久坐,少坐多动,增加短距离步行等轻度活动。如每日步行2次,每次5分钟也是可行的。
对于有关节炎的老年人。对关节炎病人应选择尽可能减少关节压力的有氧活动。应从相对低强度的肌力训练活动开始,随着对疼痛耐受能力的增加逐渐增加强度。尽量维持受累关节的灵活性及活动度。如在床上不负重的情况下,或通过运动单车减轻负重的情况下运动关节。关节炎急性发作期间应避免体力活动。在缓解期,体力活动之后冰敷有问题的关节10分钟即可缓解症状,还可预防炎症。如果关节疼痛持续存在,应减少活动,如果医院就诊医生认为尚可活动,建议在服用止痛药完全起效的时候进行轻度的体力活动,如短距离步行等。
对于难以从椅子上站立起来的老年人。首先可以借助手臂支撑从椅子上站立,再逐步重复训练直到仅需极小的手臂支撑力就能成功站立,最后发展到不依靠手臂支撑即能站立。
到此,以上就是小编对于70后最健康的运动是的问题就介绍到这了,希望介绍关于70后最健康的运动是的2点解答对大家有用。
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