70后最健康的运动是,70后最健康的运动是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70后最健康的运动是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍70后最健康的运动是的解答，让我们一起看看吧。70后，什么样的运动水平符...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于70后最健康的运动是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍70后最健康的运动是的解答，让我们一起看看吧。

1. 70后，什么样的运动水平符合健康标准？
2. 70岁的老年人适合做什么运动？

70后，什么样的运动水平符合健康标准？

76年生人！可以430跑全马，10公里最好成绩45分钟。野泳1小时可2.5公里左右。标准引体向上最好25个（网上有参赛视频），标准俯卧撑50个……但身体不太健康……

我74年3月 ，酷爱跑步，跑龄十年多，每月200+，10公里47分左右，每天早上必跑，体重67。练哑铃 ，其它没接触。全马我是不推荐跑的，非专业运动员挺伤害膝盖的。适合自己的配速自己知道，千万不要攀比。跑一跑身体轻松，思想放松。男人管住自己的肚子比什么都重要。

70年的，整50，自己在家锻炼，一周六练，腿，胸，背分别一天循环，成绩40公斤哑铃卧推5*10 4组，20分钟内俯卧撑分组宽距，下斜，钻石各50共计150个，引体向上标准15个。下蹲，提40公斤哑铃，20*10计200个。肌肉不显发达。感觉和天生的肌肉类型有关吧，但身体素质极好，体质好，抵抗力强。这个岁数，坚持锻炼，注意保护，安全第一，不追求重量，能保持不间断就行。

78的🐎，跑步1年，身高174，体重从140跑到120，成绩全马354，半马147。今年入了越野的坑，打算去跑四姑娘山超级越野赛了！照片是去年夹金山越野赛拍的朋友！

73年，同龄人中或者向下延伸十岁也算佼佼者了！没进过健身房，每天锻炼三小时，有氧运动跑步6公里，配速4分40～5分10秒多，跑完加前后拉伸十多分钟，用时一小时左右！然后力量训练两小时左右，引体向上20组，双杠臂屈伸6组，卷腹6组，登山跑3组，自重深蹲了5组，靠墙深蹲5分钟3组！兵乓球，斯洛克，篮球，足球，羽毛球，游泳，滑翔，登山，骑行（成都_***）样样玩！放其他健身大神的图不如放自己的图！[害羞][祈祷][玫瑰]

70岁的老年人适合做什么运动？

有研究证实，从中年开始，有氧能力会以每年1%左右的速度下降，而在经常锻炼的人群中，下降率减慢50%。所以，规律而合理的运动可以增加老年人的寿命，这是医学界的共识，更是符合大家认知的。但是，进行体力活动的老年人比例仍然较低。而很多家庭，老年人在刚退休的时候，由于带孙子/孙女儿而无暇运动，孩子大了，腿脚又不灵便了，变得无法运动。对于高龄（＞70岁）的老年人如何来通过合理的方法挤出时间，创造条件进行运动？

第一，没有时间运动该怎么办？以下有几点没有办法的办法供您参考：

• 买菜/送孩子上下学时尽量走楼梯而非乘电梯，如果楼层较高，可以走一段再坐电梯，爬楼梯5-10分钟就可以。
• 步行前往目的地时选择较长的路线，绕点路让自己多走几步，可以把路饶进公园等景色好的地方，有利身心。
• 避免长时间坐着不动。如看电视，尽量多起身走走。

第二，对于身体条件不允许长时间运动的老年人，给您以下建议及技巧：

• 无需单次完成整项运动。可在一天中分多次，较短时间进行。如每日快步走3次，每次10分钟（买菜路上也可以快走）。
  

• 对于肥胖的老人。有研究证实，每周少于150分钟中等强度体力活动可能不足以减轻体重。需要进行每周300分钟（每天45分钟）的中等强度体力活动并结合适当饮食控制，才能充分控制体重。老年人的中等强度运动应结合自身具体情况。判断有氧运动的强度为中等强度的方法是，在活动过程中能够继续与人交谈。若其不能维持交谈（喘不过气），则表明运动强度过高。

• 对于失能疾病人无法完成最低推荐量体力活动病人。对于许多不能进行强度较大运动的老年人，重点在于减少久坐，少坐多动，增加短距离步行等轻度活动。如每日步行2次，每次5分钟也是可行的。

• 对于有[_a***_]炎的老年人。对关节炎病人应选择尽可能减少关节压力的有氧活动。应从相对低强度的肌力训练活动开始，随着对疼痛耐受能力的增加逐渐增加强度。尽量维持受累关节的灵活性及活动度。如在床上不负重的情况下，或通过运动单车减轻负重的情况下运动关节。关节炎急性发作期间应避免体力活动。在缓解期，体力活动之后冰敷有问题的关节10分钟即可缓解症状，还可预防炎症。如果关节疼痛持续存在，应减少活动，如果医院就诊医生认为尚可活动，建议在服用止痛药完全起效的时候进行轻度的体力活动，如短距离步行等。
  

• 对于难以从椅子上站立起来的老年人。首先可以借助手臂支撑从椅子上站立，再逐步重复训练直到仅需极小的手臂支撑力就能成功站立，最后发展到不依靠手臂支撑即能站立。

到此，以上就是小编对于70后最健康的运动是的问题就介绍到这了，希望介绍关于70后最健康的运动是的2点解答对大家有用。