本文作者:cysgjj

如何正确运动改善体质健康,如何正确运动改善体质健康的方法

cysgjj 09-19 13
如何正确运动改善体质健康,如何正确运动改善体质健康的方法摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于如何正确运动改善体质健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍如何正确运动改善体质健康的解答,让我们一起看看吧。平时没有运动习惯,...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于如何正确运动改善体质健康问题,于是小编就整理了2个相关介绍如何正确运动改善体质健康的解答,让我们一起看看吧。

  1. 平时没有运动习惯,如何逐渐增加运动量?
  2. 早、中、晚各锻炼10分钟,和一次性锻炼30分钟,哪种效果更好?

平时没有运动习惯,如何逐渐增加运动量

个人减肥经验,先慢走少吃,然后开始跑步,一点一点加,保持一个月,后来转战foucus t25低运动量健身操,后转insanity健身操,***贴吧有,建议找带***的,减肥贵在坚持,三分练七分吃,控制不了饮食体重很难降下去,望***纳

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如何正确运动改善体质健康,如何正确运动改善体质健康的方法
图片来源网络,侵删)

平时没有运动习惯,想提升运动量从以下几个方面着手

一、先提升心肺功能这个很重要哦。良好的心肺功能可以使我们的运动持续时长、运动爆发量明显增强

1、做有氧训练,低强度(找个自己能接受的范围),再慢慢加强。如登山、游泳🏊🏻、慢跑、骑行等。

如何正确运动改善体质健康,如何正确运动改善体质健康的方法
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2、做无氧训练,如五十米加速跑、百米冲刺、俯卧撑、引体向上、自重深蹲等,想要身材好一点的可以去健身房或者玩街头健身(这个难度有点大,不易上手)

二、提升肌肉力量和耐力,做第一项重的2选项就好啦。

三、提升身体的协调性、灵活性,可以上网找找教程或者关注Shark健身,后续会推出更多的锻炼视频

如何正确运动改善体质健康,如何正确运动改善体质健康的方法
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四、提升身体柔韧性。

五、训练循序渐进,科学训练,全身性的发展锻炼身体。

首先,要有意志力。如果在做任何一件事前没有坚持下去的勇气和坚定的信念,凡事都是做不成的。

其次,要付诸于行动。想要去运动,那就真的去运动,跑步,打球,练器械,任何事情都是做出来的,而不是说出来的,事情多就习惯了,运动也是如此。

再者,要讲究方法对于平时不怎么锻炼的人,如果一开始就大运动量,身体是承受不了的,不仅容易受伤,也无法达到更高的境界。运动要循序渐进,一开始小运动量,在身体逐渐习惯该运动量后,逐渐加大运动量,可能要花点时间,可运动效果也会逐步提升。

接着,要注意保护自己,练养结合。在身体感觉到不舒服和肌肉酸痛时,可适当休息,暂停一段时间,待身体状态达到最佳再进行运动。如果过度锻炼导致受伤,就失去了运动的意义,反而适得其反。

早、中、晚各锻炼10分钟,和一次性锻炼30分钟,哪种效果更好?

早、中、晚各锻炼10分钟,和一次性锻炼30分钟,哪种效果更好?

首先要回答的是其实这两种的健身训练效果都不会太好,但是相对来说一次性锻炼30分钟效果要好些。

第一,锻炼10分钟是起不到什么训练效果的,毕竟时间太短暂了,要是做力量训练的话可能就是一个热身就结束了,有氧运动训练也是一样,十分钟根本达不到减脂效果。并且早、中、晚时间间隔太长,分次锻炼并没有什么意义。当然可能把这十分钟拿来做波比跳这类的hiit训练相对来说要好一些

第二,我们再来看一次性锻炼30分钟的情况,其实有氧运动训练的话30分钟的时长还是可以的,当然最好是做够40分钟,但是30分钟的有氧运动,在配速适合的情况下是可以达到减脂效果的。另外力量训练30分钟其实是不够的,好的力量训练时长应该是至少一个小时,30分钟的运动达不到深入***肌肉的目的,影响训练效果。当然相对来说肯定是好于10分钟的力量训练。

所以我们来综合对比看的话很明显,早、中、晚各锻炼10分钟肯定不如一次性锻炼30分钟的训练效果好。但是,我个人建议的话最好还是抽出足够的时间(九十分钟)来训练,时间就是像海绵里的水一样,挤挤总会有的。

希望我说的可以帮到你。

建议一次性30分钟

十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提

题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼?强度太大十分钟的话您很可能受伤,因为几乎没有热身的时间,上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者,强度太小的话跟没锻炼又没什么区别

一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身,然后逐渐加强锻炼强度,锻炼20分钟后留五分钟休息,如果是HIIT(间歇性高强度训练)去掉热身和休息的5分钟,剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍,这样锻炼的效果绝对***开10分钟强,重点是不容易受伤

对于咱们普通的健身爱好者,我觉得以安全为主才是最重要的,安全的基础上再锻炼

每次锻炼十分钟是几乎无效的,中强度的有氧运动起码要每次半小时以上,或者二小时以下,而且至少每周持续五次左右,持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年,坚持锻炼三十余年,年少时打篮球、踢足球,满场飞奔,42岁以后从室外改行室内,风雨无阻的打乒乓球每天两小时以上,尽管本人工作性质是三班倒,生物钟紊乱,睡眠长期不佳,但运动改善了我的体质和精气神,很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁,可能别人也有恭维的成分在,但运动给我带来的益处却是不争的事实!所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机,去运动吧!运动是最最廉价的医治身心的良药!

一般来说,一次性锻炼30分钟要比早中晚各锻炼10分钟效果好,但只锻炼30分钟的锻炼效果也不会特别好,还不如再多锻炼十几二十分钟,每次锻炼45-60分钟效果更好。

早中晚各锻炼10分钟,每次锻炼时间过短。如果没有锻炼经验,锻炼强度较低,10分钟大概只能起到热身的作用,肌肉被锻炼的时间过短,肌肉被***的深度和激活的肌肉数量都不足。如果有相当的锻炼经验,10分钟也过短,可以做hiit、短跑、三四千米以内的跑步等锻炼,想练器械也只能做几组,既达不到增肌的目的,也达不到塑形的目的,更不能起到提高爆发力、耐力的目的。长期锻炼下去,对身体各方面素质起到的作用也很有限。

一次锻炼30分钟或以上,不管是慢跑、快跑、练器械,都能起到较好的锻炼效果。如果是慢跑减脂,身体刚刚进入脂肪分解为身体[_a***_]能量的阶段,就结束了,减脂效果略差;如果快跑,能提高肺活量、免疫力和耐力,也具有一定减脂效果,但时间同样较短;如果想增肌,只锻炼一个部位,能够给肌肉较深的***,但时间还是过短;如果提高身体柔韧性和平衡性,练瑜伽或者打太极拳倒是还勉强可以;如果拉伸或***肌肉肌肉、活动关节,时间倒是比较充裕,效果比较好。

如果时间充裕,最好锻炼45-60分钟。如果想减脂,先练器械,再做中等强度有氧运动,都是至少30分钟,一般45-60分钟;如果想增肌,在增肌期器械锻炼时间在60分钟左右,最多90分钟,有氧运动在10-20分钟,减脂期则要根据体脂率和个人身体情况酌情增加有氧运动时间;如果想提高耐力、心肺功能和免疫力,以有氧运动为主,锻炼时间至少45-60分钟,还要适当做增肌锻炼,提高肌肉力量;如果提高柔韧性和平衡性,一节瑜伽课的时间大约在60分钟左右。

总之,要想锻炼就拿出一两个小时的时间好好锻炼,别想偷懒,今天偷懒,明天就不会有好结果

到此,以上就是小编对于如何正确运动改善体质健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于如何正确运动改善体质健康的2点解答对大家有用。

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