运动之后喝什么最健康减肥,运动之后喝什么最健康减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动之后喝什么最健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动之后喝什么最健康减肥的解答，让我们一起看看吧。每晚跑完步回来吃牛...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动之后喝什么最健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动之后喝什么最健康减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗？
2. 跑步之后喝饮料发胖吗？需要注意些什么？
3. 减肥期间喝酒了，第二天怎么吃体重才能不增加？

每晚跑完步回来吃牛奶加麦片能减肥吗？

饮食上的热量不是很高，适当加些水果利于排毒清肠，如要快速减肥仍然是需要配合运动的，在第一周最好每天在30分钟左右，心率在100-120，通过运动来提升基础代谢，这样才能快速减肥。。。

每晚跑步回来吃牛奶加麦片是否能减肥主要取决于一天的饮食热量是否与消耗热量之间有足够的热量缺口。

一杯牛奶麦片热量热量约200千卡，相当于接近2碗米饭的热量，热量并不算低，如果在减肥期间作为宵夜食用热量偏高。

减肥的前提条件在于有足够的热量缺口。每日的饮食摄入热量与消耗热量之间保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂两公斤，如果想要达到更好的减肥效果，则需要更大的热量缺口。

一小时慢跑消耗热量约350千卡，一小时快跑热量消耗约480千卡，一杯牛奶燕麦最少需要慢跑半小时才能消耗。如果跑步时间不是很长，跑速也不快，很有可能不能达到好的减肥效果。

以减体重为前提的减脂，需要对碳水进行严格的控制。即便在晚餐，碳水的摄入也应当是一日中最少的一顿。碳水是糖原的重要来源，糖原的增加会带来体重的增加。如果晚餐已经进食过主食，夜宵最好不要再有主食。

跑步后喝一杯牛奶是不错的选择，牛奶是蛋白质的重要来源，跑步后适量补充蛋白质能帮助身体恢复。如果感觉到饥饿，可以吃一两个鸡蛋白比麦片更好。

这个应该没有问题，

（1）如果你是超过30分钟的跑步回来最好补充点吃的，牛奶具有安神的作用这样睡觉比较安稳！

（2）从热量的角度来说，稀稀的一碗牛奶麦片粥的热量并不高，而跑步也消耗不少热量，现在又是冬天，跑步的时候还有一部分能量要抵御严寒，算下来没问题。

（3）以我自身经历，原来大冬天10+公里下来，手冻僵头皮发麻，回来之后慢慢一大碗（你能想象的盛猪油的那种）全脂牛奶下肚，那简直瞬间心情极度愉悦。能够感受到减肥生活的美好，才有可能维持健康的生活

（4）减肥生活应该是可持续的，每天有一点能量缺口即可，过分的节食会造成心理疾病，反而不美！

能减肥，因为牛奶加麦片属于优质蛋白质，跑步回来以后补充蛋白质有利于肌肉的生长。

跑步属于有氧运动，一般建议30分钟以上的有氧运动才能促进脂肪的燃烧和代谢。跑步一小时可以燃烧300大卡左右。运动前要先进行热身1~2分钟，避免在跑步时拉伤肌肉。跑步建议空腹进行比较好，因为空腹进行有利于燃烧脂肪，或者是饭后30分钟以后进行。切忌饭后立马进行跑步，那样对你的肠胃都是一种负担，同时也会影响到食物的消化。

除了跑步，饮食也要注意均衡搭配，减肥期间避免高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高[_a***_]，优质蛋白质食物的摄入量。

三餐规律，每餐主食粗细搭配，每餐吃7分饱细嚼慢咽，饮食均衡的情况下再配合运动，会让你的代谢处于稳定的状态，对促进脂肪燃烧都有一定的***帮助。

跑步回来30分钟补充牛奶加麦片或者1~2个鸡蛋，有助于受伤肌肉和组织的修复，重建，并减轻肌肉酸痛等症状。

运动以后用餐应选择牛奶，鸡蛋等易消化的蛋白质食物，以便给肌肉生长提供充足的氨基酸，同时避免较难消化的鸡肉，牛肉等蛋白质食物。

所以，运动以后及时补充蛋白质对于增肌塑形都有一定的***帮助。

可以的，但临入睡前两个小时，不要摄入食物，所以要提前把牛奶和麦片吃完，牛奶建议脱脂的，不建议混合类麦片，控制摄入麦片100克左右。其他两餐也就是中餐和早餐在降体重的过程中搭配饮食合理，营养均衡，不要暴饮暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纤维和蛋白质类。

跑步之后喝饮料发胖吗？需要注意些什么？

跑步之后和一些含糖的饮料既有好处也有害处。

害处就在于喝了含糖饮料之后，葡萄糖会进行分解，过多的葡萄糖就会转化成脂肪，并且是中性脂肪，容易变成我们身上的肥肉。这样我们为之努力的减肥就付之东流了，其实很多人在运动之后都是很想喝甜饮料的，如果是出于减肥的目的还是克制一下自己吧？

不过对于不同的人群运动之后，喝甜饮料，不一定确实害处，可能还是有一些好处的。比如说那些不想减肥的小伙伴运动之后和一些甜饮料可能还有好处。比如希望多长一些肌肉的小伙伴在运动之后，会一些天饮料有助于肌肉的增长，如果这个时候再吃一些水果就更好了。

除了增加肌肉含量，喝一些含糖饮料也可以增加身体当中葡萄糖的含量，葡萄糖可以转化成葡萄糖醛酸，帮助身体排出运动的垃圾，帮助身体排毒。

跑步之后是需要喝些饮料和水的，如果在马拉松运动的途中为了防止脱水是需要补充水份的。跑步之后饮料可以是矿泉水，咖啡，牛奶，蔬菜汁，水果汁，椰子水，绿茶水，能量饮料等。不会发胖的。绿茶是儿茶素的一个主要来源，儿茶素可以减少运动造成的肌肉损伤和速度恢复。喝冰绿茶可以轻松、短时间地代替水，是一种美味的替代品。此外，茶还含有***，***可以提高速度和耐力。椰子水，含钾与钠，维持水分平衡，并帮助触发肌肉收缩和最佳的放松，有足够的碳水化合物。运动后喝牛奶比运动饮料更能加速身体恢复，并比水或运动饮料更能恢复体液水平。尝试在锻炼后喝一杯酸樱桃汁，可以减少炎症、氧化应激和肌肉损伤。100%的蔬菜汁是获得一两份蔬菜的好方法，其中西红柿汁含有大量的番茄红素，可以保护肌肉免受运动引起的氧化应激。这里尤其在重点说明一下牛奶；牛奶是碳水化合物、蛋白质、多种维生素和矿物质（包括钠）的来源，也是一种液体，因此可以帮助补水，牛奶中的蛋白质帮助身体保留液体。牛奶中的碳水化合物和蛋白质可促进糖原的恢复，而牛奶蛋白(特别是乳清蛋白)在剧烈运动后容易被肌肉用来修复和再生。在剧烈运动后30分钟内喝500毫升牛奶可以帮助减轻运动产生的酸痛感，并恢复身体。

减肥期间喝酒了，第二天怎么吃体重才能不增加？

那要看你喝的什么酒 了 ~~兄弟~

喝啤酒体重一般不会增加

一瓶350ml的啤酒内含143千卡的卡路里，等同于一个切片面包的卡路里。可以提供能量，不会储存在身体，所以啤酒不会直接引发肥胖症的。

喝白酒就不好说了

酒精的热量是 700 大卡/ 100 克。一两白酒的热量是 240 大卡，每天喝白酒，一年胖 11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡。

喝果酒

果酒是拿白酒浸泡制作出来的，相比其他酒类，酒精度低，但也含酒精的。果酒含酒精就不说了；要命的是还含糖，在制作时大多会加冰糖。糖分如果高，摄入糖过多，喝多了就容易胖。

你现在也已经喝了~还能怎么办，多喝点水吧，这样有利于冲淡胃中的酒，也更利于体内酒精的排出，减少人体对酒精的吸收。

另外，喝了酒，排尿的频率会增加，酒精通过胃部进入到血液之后，会让人体体温升高，让体内水分大量蒸发。所以多喝些水，也有利于为身体及时补充丢失的水分。

到此，以上就是小编对于运动之后喝什么最健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动之后喝什么最健康减肥的3点解答对大家有用。