保持健康身体每天运动量,保持健康身体每天运动量多少合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保持健康身体每天运动量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍保持健康身体每天运动量的解答，让我们一起看看吧。一天跑多少步对身体比较...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保持健康身体每天运动量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍保持健康身体每天运动量的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天跑多少步对身体比较好？
2. 每周运动三次，先撸铁40分钟，户外跑步4公里，单次合计1.5小时，健康么？
3. 每天固定时间，固定运动量健身，您持续多长时间了？

一天跑多少步对身体比较好？

对于很多人来说都知道锻炼对于我们的身体健康有很大的好处，但是很多人不知道到底每天跑多少步才合适。

毕竟跑的太少的话起不到相应的效果，跑得太多很容易造成自己非常的疲劳，无法有效的应对第二天的工作和生活，所以说很多人都希望得到一个确切的步数，这样的话能够让自己的锻炼每天都有目标，才能够更好的让我们的身体恢复到一个健康的状态。

首先来说一下跑步减肥需要一个怎样的规划？跑步减肥的过程中，我们需要每天保持一定量的运动强度，大约一天要跑一个小时到一个半小时，但时间上一定要控制好，因为这个时间的限制是能够保证你比较轻松的完成每天所需要的运动量，时间太短跑得太快的话，很有可能会造成自己的肌肉酸痛，从而使得自己第二天精神疲惫，体力不支，容易出现相反的效果，所以说跑步减肥每天需要坚持一个到一个半小时以上的运动。

每周运动三次，先撸铁40分钟，户外跑步4公里，单次合计1.5小时，健康么？

先回答楼主的问题，自己可以接受练一段时间没有身体，食欲或者精神上的不适，就是健康的。

运动看人的体型，体质，运动强度，来决定的。

每周三练无氧的话建议使用三分化训练计划，可以将胸和肱三头肌安排在一天，将背和肱二头肌安排在一天，腿和肩安排在一天，隔天一练。再把户外跑步安排在不做无氧运动的那三天，第七天休息，这样一天无氧一天有氧，练六天，休息一天，健身的总时长也没有变，一样是撸铁40分钟，跑步四公里，其实会更好的分配楼主的健身内容。

因为一天无氧一天有氧更科学，把一天的健身内容分为两天，健身压力减轻的同时，当天无氧训练可以强度更高，更专心的锻炼。第二天可以轻轻松松的跑四五公里的有氧。运动压力降低的同时还提高了运动效果，运动强度，也减轻了身体负担。

当然我们健身是由生活所限制的，如果楼主只能按自己说的那样安排的话也是可行的。

在自己身体能接受的范围锻炼，强化提高自身机能，坚持下去就能得到自己想要的身材[加油]。

认同请给个赞[比心]

你好，非常开心回答你这个问题。首先这个作息时间非常规律，其实我建议先做有氧。先跑步，然后呢在做力量的训练。游泳训练主要是提高心肺功能以及做减脂，力量训练主要是增强肌肉。所以如果你先做力量训练，当脂肪不在燃烧你燃烧的将是肌肉，所以建议还是先做有氧后做力量。

只要身体没有因为训练而感到疲劳，精神不振。那就健康了。

我不知道你现在是减脂还是增肌？撸铁(力量训练)40分钟有点长，训练前制定一个高效训练***非常重要。如果是减脂，可以将撸铁的训练时间缩短到25到30分钟左右，每次练2到3个部位。力量训练后跑步20至30分钟。这样减脂效果很好。训练后做好放松和拉伸。控制好饮食，减脂就能事半功倍了。

增肌：以撸铁为主，每周三次改四次，分化练习：星期一：股四头肌、股后肌群；星期二：胸部，星期三：肩部；星期四：休息；星期五：背部，小腿、腹肌；力量锻炼跑步20分钟。训练后拉伸。注意补充蛋白质。

每天固定时间，固定运动量健身，您持续多长时间了？

现在这个阶段，自己还能做什么。

最好的方式就是每天规律生活，

以前忙，可以有借口说不能坚持，

像现在这个阶段每天规律生活，规律锻炼，

未雨绸缪，按照自己的生活安排好时间，

我本身有健身房运动习惯，

而且喜欢按照自己规律生活，

但是最近因为疫情改变了生活状态，

重新开始安排好时间，

希望未来我能够更好的生活。

你好，感谢邀请！

我坚持跑步这项体育运动已经有两年多了。

记得那是2017年的9月份的一天，女儿指着我的肚子说:“爸爸你的肚子好大哦！”就这一句话点醒了我。是啊，整天没有节制的吃喝，作息时间也不规律，肥胖，[_a***_]，鼻炎等健康问题已经悄悄地找上了我，再不做出改变，恐怕还会引起更大的问题。我幡然醒悟，决定从第二天开始用跑步来重新打造自己。

于是，我从第二天开始了我的跑步生涯，从此一发而不可收。我跑步基本上都是根据疲劳状况来决定第二天是不是继续跑步的，疲劳了就休息，休息好了就跑步。月跑量大致在250～300km左右，一直坚持到如今。

跑步两年多来，减掉了20多斤肉，人瘦了一圈，特别有精神，免疫力显著提高，鼻炎，高血脂这些问题统统消失不见了。越跑越年轻，越跑越健康。

我的数据:

总跑量:

2017年跑量:

2018年跑量:

2019年跑量:

我从08年秋季开始，每天早上跑步半小时。头三，两年时断时续，每天早晨起床前进行思想斗争:起还是不起？是否再睡一会儿再起？今天天气不好，是否明天再起来运动？过了两，三年后，特别是三，四年后，快到点时，就盼着起床时间，到了起床时间就欣然起床了。经过几年下来，运动的好处没得说，长期困扰的高血糖高血压高血脂没有了，每天都精精神神一整天，饭量也大了，睡眠也好很多，小感冒也找不到自己。这几年有了变化，入冬天气寒冷，改为晚上散。今年春节***期长，早起六千，晚上六千步，待春天气候转嗳后，还是要坚持半小时晨间慢跑。慢跑相对散步，运动适中，较易达到运动效果。我的体会是，每天固定时间，固定运动量进行室外运动，有健身功效，同时，对培养积极，霍达心态都极具正面意义。不知您以为然否？[微笑]

到此，以上就是小编对于保持健康身体每天运动量的问题就介绍到这了，希望介绍关于保持健康身体每天运动量的3点解答对大家有用。