运动健康能设置心率下限吗,运动健康能设置心率下限吗为什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康能设置心率下限吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动健康能设置心率下限吗的解答，让我们一起看看吧。动感单车骑多少时间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康能设置心率下限吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动健康能设置心率下限吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 动感单车骑多少时间能够瘦腿呢？
2. 有氧运动时是不是保持心率65%时的减脂效果是最好的？
3. 减肥，无氧运动需要运动多长时间，有氧运动需再运动多长时间才可以燃脂？
4. 心脏有时跳的很快怎么回事？
5. 一天走一万步能瘦腿吗？

动感单车骑多少时间能够瘦腿呢？

动感单车骑20分钟后脂肪会参与消耗，动感单车属于有氧运动，有氧运动的前20分钟消耗的主要是血糖，如果你一直保持在减脂心率内，20分钟后脂肪也会慢慢参与进来，但脂肪和血糖始终是共同消耗的，只是比例大小的问题。

有氧运动时是不是保持心率65%时的减脂效果是最好的？

我来回答这个问题。关于跑步心率问题，首先，你跑步的目的要搞清楚，是为了减脂，还是为了增肌，还是为了塑型。今天我以自身经验，说一下减脂心率。

本人53岁，再过四个月就54岁了😁，身高1.72米。减肥前体重198斤，脂肪肝，高血压，高血脂，睡觉的时候间歇性呼吸暂停症。2017年9月开始减肥，方法是快步走和慢跑，目前体重152斤。

一，无论是快步走还是慢跑，减脂心率我都控制在最大心率的60%到80%之间。体重基数大的朋友，我建议你快步走，走的感觉，身上微微出汗，呼吸感觉比散步要费劲。体重基数小的朋友，可以选择慢跑，也叫轻松跑，轻松跑的呼吸感觉是可以说话聊天，但是不可以唱歌。

二，心率计算方法，最大心率是220-年龄。燃脂心率的上限是180-年龄。跑步是个神奇的活动，你会发现，你跑步时间长了，跑量上去了，燃脂心率不变，速度却提上去了。

三，如何提高心肺功能，请看我最近写的专题文章。如果朋友们不好把握燃脂心率的感觉，可以戴个运动手环或者手表，我用的是运动手表。手表牌子私信我，我告诉你。

希望能帮到大家，别的不说了，上图，看我减肥效果。

心跳达到108-126，才算是有氧训练。

首先要算你的可负荷最快的心跳速度（Max Heart Rate），

用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，***如你是40岁的话，就是220-40=180.

然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

180*0.6=108 180*0.7=126

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程

你的认知有一点点偏颇哦

保持65%的最大心率，只是有氧减肥的心率下限。

更何况，我们并没有任何一种方法，把心率精准的保持在65%这个点上

我们能够做到的，是把心率保持在某一个区间

这个合理的减脂心率区间就是：你最大心率的65%到80%之间。

具体怎么算呢？

在你身体能力完好的前提下，最粗略的算法是：

最大心率=220-年龄

比如说你是20岁

那么你的最大心率理论上是220-20=200次/分钟

减肥，无氧运动需要运动多长时间，有氧运动需再运动多长时间才可以燃脂？

脂肪作为身体的储备供能系统 无时无刻都在给身体提供能量即分解消耗 通过无氧运动消耗肌糖原后 身体会调用储备能力即脂肪开始供能同时起到消耗脂肪的作用 这个过程时间因人而异20-35分钟不等 简单的说就是糖供能转换到脂肪主要功能时间不等 而脂肪供能一般在低强度长时间持续性效果最佳 注意减脂心率应该控制在最大心理的60%-80%之间（参考卡式公式:（220-年龄-静态心率）=储备心率

储备心率*60%+静态心里=减脂心率下限（同样*80%即＝减脂心率上线）希望对你有所帮助

以我现在的经验，脂肪、蛋白和糖总是一起燃烧的。只是脂肪燃烧有点迟钝，糖利用20多分钟后，才明显利用起来。

通常的跑步减肥，都让先做力量训练，再跑步，然后就燃烧脂肪了。

可我不赞成燃脂减肥，这会增加肌肉活动利用脂肪的能力，也会增加身体堆积脂肪的能力，以后反弹大多是肯定了。那些健美运动员在非赛季都是胖子。

真正健康的减肥，是提高身体活动利用血糖的习惯，降低利用脂肪的习惯，然后脂肪变得无用，就不会再堆积，脂肪会逐渐倾向于转换为血糖和糖元来储存能量。

那么，提高利用血糖习惯的运动，就是微微出汗的各种运动，八段锦、瑜伽、深呼吸等都可以。

心脏有时跳的很快怎么回事？

正常情况下，心脏是按照一定的节律跳动的。心跳过快，即为心动过速，属于心律失常的一种，是心脏跳动异常的表现。

心脏有时跳的很快怎么回事？

正常心脏跳动的频率为60—100次/分，心率超过100次即可认为是心动过速。心动过速会加重心脏负荷，长期会致心脏功能异常，发现行动过速应注意及时查找病因。

1、生理性心动过速：心动过速可分生理性、病理性两种。其中，生理性心动过速发生时，患者未有任何的器质***变，心跳加速属于机体正常的生理反应。

生理性心动过速常见的原因包括运动后、大量吸烟饮酒后、饮用浓茶或浓咖啡时、过度劳累或熬夜后，以及失眠、情绪波动等情况下。这些情况下的心动过速多属于正常的反应，而且患者的表现为暂时性的，只在有诱因的情况下发生，一般注意规避相关因素后，患者的心动过速即可有效缓解。另外，还有一种情况是心脏神经官能症，该类患者的心跳加速发作较为频繁，这是情绪因素导致的，患者常伴有失眠、睡眠障碍等。对于该类人群而言，[_a***_]的是注意心理调节，保持良好心态，保证充足睡眠，必要时应找心理医生治疗，或是服用抗心律失常药物缓解。

2、病理性心动过速：常见于心脏疾病，以及贫血、高热、甲亢、疼痛、出血、缺氧等全身性疾病患者，对于该类患者，重要的是查找病因，及时对因治疗。尤其是心脏疾病患者，常有频繁发作的心动过速，如心衰、心肌炎、冠心病、心梗等疾病的患者，必须积极治疗原发病。众多研究表明，长期的心动过速会大大增加心脏负荷，导致心脏功能衰退，不利于心脏的健康，可能会致人的寿命缩短。因此，对于常有心动过速的患者而言，一定要积极配合医生进行治疗。

正常的心率在60-100次/分之间。安静状态一般低一点，而激动或运动状态会高一点。

心率小于60次/分属于心动过缓。

心率大于100次/分则属于心动过速。

在运动状态下，心率会超过100次/分：

公式：

运动后的正常低心率下限=（220-年龄）×60%

运动后的正常高心率上限=（220-年龄）×70%

如果没有激动或运动，心率经常超过100次/分，有心悸、心慌等感觉，要去医院做心电图，甲状腺功能等相关检查，排除一下甲状腺功能亢进，嗜铬细胞瘤等疾病。

想了解更多关于糖尿病的实用干货

一天走一万步能瘦腿吗？

一万步只是能否减肥的一个参数，并不能确保是否可以瘦腿成功。

你想要瘦腿的话，就需要用对的方式走完这一万步，我们简单的说说训练方案吧：

----------------------

按照中国人的平均步长为0.65米左右计算

10000步大约在6.5公里左右

这6.5公里的总里程

你若是用快走的形式在1小时左右完成，则必能减肥

若是用散步的形式完成，则基本对减肥无效

-----------------------------

减脂训练有几个重要的参数，快走运动也必须要遵循

每天一万步可以使下肢脂肪减少并且肌肉紧致，双腿更加有型！但因为个体差异，并不能确保每个人都能得到这样的结果。

运动瘦身塑型是肯定的，但需要考虑到训练强度与训练者自身情况。在饮食不变最好是控制（清淡且全面）的前提下，如果是很久没有运动习惯的超重者，每天一万步的强度是很大的，如果坚持下来定会有不错的改观。

而如果本身并不胖，而身体体能状态较好的人，每天一万步的强度也许只是小小的活动，并不会对身材改观有所帮助。并且当前期适应过后，每次训练的效果会越来越低。

所以，能否通过走路来塑型减肥，最关键的是运动健身的强度适合自身能力，这样才可以对身材改善最为针对。

控制饮食摄入＋适当有氧训练＋规律肌力训练是减肥减脂塑型人群的不变金律，调配好它们，你就会最快的拥有好效果！

了解更多塑型健身知识，请关注“大囚自重健身”

到此，以上就是小编对于运动健康能设置心率下限吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康能设置心率下限吗的5点解答对大家有用。