哪种运动对小腿好又健康-什么运动能廋小腿

摘要： 本文目录一览：1、做什么运动对减小腿肚最有效2、...

本文目录一览：

• 1、做什么运动对减小腿肚最有效
• 2、哪种运动最容易减掉小腿的肥肉?最见效的?
• 3、你有哪些锻炼小腿肌肉的方法?
• 4、健身房里那些运动可以瘦腿
• 5、瘦腿运动哪种有效

做什么运动对减小腿肚最有效

对新妈妈们来说，进行适当的运动可以有效改善腿部的线条，下面就为大家推荐两套最适合产后瘦腿的方法。大腿操将脚尖向外站立，挺直腰背，双腿分开与肩同宽，并弯曲向下蹲，双手放在大腿上。

瑜伽瘦小腿 蹬自行车式 仰卧在地板上，两臂放于身旁。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。

踮脚运动 坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。可以***小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

运动加饮食结合是减肥瘦身最好的方式，但是局部瘦一个地方是非常需要技巧和坚持的。小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以***小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

做什么运动对减小腿肚最有效 我来答 3个回答 #热议# 武大靖在冬奥的表现，怎么评价最恰当？匿名用户 2013-07-11 展开全部 瘦小腿： 床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

哪种运动最容易减掉小腿的肥肉?最见效的?

踮脚跳跃法 两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。搓揉小腿法 坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

空中蹬自行车 每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。

瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。

跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

你有哪些锻炼小腿肌肉的方法?

1、跑步运动：跑步是一种有效锻炼腿部力量的运动，加强跑步运动可以帮助形成腿部肌肉，对塑造腿型，效果非常好。

2、坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。（2）斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

3、下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

4、小腿：跳绳。跑步。***如您想强话你的小腿肌肉您可以试着负重跳绳（脚上绑沙绑腿或背个书包里面放的东西）注意：重量先不要加的太多先慢慢适应的去加（根据自己的承受能力）运动完后要记得放松小腿肌肉。

健身房里那些运动可以瘦腿

健身房里可以瘦腿的运动：动感单车 45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。

动感单车：45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮燃烧脂肪，对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。

慢跑，自行车，健身操等有氧运动，还可以做一些朔型的运动，例如瑜伽。另外控制好饮食才能起瘦腿作用。

瘦腿运动哪种有效

高抬腿是一种有效的瘦腿运动，可以消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要***放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。

登山机：登山机可以模拟爬山的感觉，对瘦腿很有效。每周进行3-4次，每次20-30分钟。深蹲：深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，减少脂肪。每周进行2-3次，每次10-15分钟。瑜伽：瑜伽可以帮助增强腿部肌肉，提高身体柔韧性。

有效的瘦腿运动空中自行车这是许多人都知道的瘦腿方法，既有效又简单。晚上睡觉前，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做十来分钟就够了，很快就能发现腿瘦下来了。慢跑。

那么大家知道有哪些运动可以帮助我们有效地瘦腿吗？哪种运动瘦腿效果好曲膝蹲曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。