三十个健康的运动方式,三十个健康的运动方式英文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三十个健康的运动方式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍三十个健康的运动方式的解答，让我们一起看看吧。有什么好的运动方式推荐？对...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三十个健康的运动方式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍三十个健康的运动方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么好的运动方式推荐？
2. 对人有益的体育运动都有哪些？
3. 30岁怎样锻炼身体健身？

有什么好的运动方式推荐？

运动是保持良好健康状态的关键。然而，即便经常锻炼的人也常常只局限于一两种运动方式。为了达到自身健康水平的全面提升，应该将有氧运动、力量（无氧运动）、拉伸（活动度）、平衡训练结合起来。

排除掉个人喜好的因素，最好能够选择更多样的运动方式。

1. 有氧运动

有氧运动能够让心肺得到锻炼，并增强耐力。加快心跳和提高呼吸频率，对许多机体功能来说非常重要。如果你在爬楼梯时容易气喘吁吁，这就是身体在提醒你，需要进行更多的有氧运动，以便心肺功能调节到最好的状态，为肌肉提供足够的血液，使其更有效地工作。 有氧运动还有助于松弛血管壁、降低血压、燃烧体脂、降低血糖、减少炎症、改善情绪并提高“好胆固醇”（HDL，高密度脂蛋白胆固醇）的水平；结合减重的努力，有氧运动还可以降低“坏胆固醇”（LDL，低密度脂蛋白胆固醇）的水平。长期坚持有氧运动还能减少患心脏病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症等疾病以及摔倒的风险。

定一个小目标：每周完成150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞或踏板操等。

2. 力量训练（无氧运动）

力量训练有助于肌肉重建。常规的力量训练会让你感觉更自信，并在一些日常活动中更得心应手，如提购物袋、整理花园、在屋里搬重物等。力量训练还能帮助你更容易从椅子、地板上站起身来，上楼梯也更轻松。

肌肉的力量训练可以使你更加强壮，还能***骨骼生长、降低血糖；辅以体重控制手段，力量训练还能改善身体平衡和体形，并减少后背和关节的紧张感和疼痛。

每周可以在健身房、家里或办公场所进行2～3次力量训练，包括自重练习，如深蹲、俯卧撑和肺部练习；阻抗练习，如使用哑铃、弹力带或举重设备。 需要记住的是，练习结束时肌肉感到有一定程度的疲劳非常重要，这样才能确保肌肉群得到有效的锻炼。

我是一个高血压加冠心病患者。根据我十几年的经验谈一谈。顺其自然，根据心情，根据情况。什么无氧运动，什么万米，什么不间断，都不要太在意。愿意散步就散步，想走多少走多少，下大雨刮大风你也去跑？想打牌就打牌，想下棋就下模。心情好第一，少管闲事第一，少生气第一，少计较得失第一。适当运动第二。

我认为是跑步，生命在于运动，因为运动会让你的生命变得更加美好，所以运动能让人拥有更健康的身体，才能享受美好的未来。

当然，运动有很多种，个人喜好为目的，但是我认为跑步简单，只要你准备一双跑鞋和一颗坚定的心，就可以运动，而且跑步不仅仅是一项运动，更是你内心强大的动力，跑步是为了强身健体，也能磨练你的意志力，而且减肥效果也不错，只要你坚持，你的前方会一片光明。奔跑吧！光明就在前方！！

我最喜欢的是瑜伽和太极。

目前瑜伽已经练了好几年了，每晚运动半个多[_a***_] ，做完觉得非常舒服，全身放松。太极还没上道，先学了学八段锦，跟视频上练过，没学会，退休有时间着专门学吧，看着人家练得好的真的很馋人。

感谢邀请，健康的运动方式一定是在不影响身体健康的情况下才行，运动量和运动强度相对不太大，身体状况能应付得起，情况和方式因人而异，也要考虑体质和个人性格，你像性子急的，叫他练太极，他有的就不会去练，但要是去练，对他自己帮助其实也是挺大的。

这会完善其性格。健康的运动方式要适合自己，方式方法和强度，或者一日几练，几日一练，计划自己科学安排，但这是考验执行力的问题，安排好了***，就要持之以恒去做，***若有缺陷，修正一下就是了。至于运动方式，诸如游泳，健身，打球，长跑，慢跑等等不一而足，适合自身就行。

对人有益的体育运动都有哪些？

谢谢邀请！

没有不好的运动，只有不对的方法。

人体健康的表现多种多样，而体育运动项目的种类也千姿百态，对于不同的健康诉求，提供解决的体育锻炼方式也各有不同，因此很难说哪种体育运动最好。

一般而言，节奏清晰，左右对称的运动方式对人体的健康作用更全面而适宜，如跑步，健身走，游泳，骑车等代表性运动。

而能够针对性提高个人不足的运动项目则是对个人最好的运动，仅仅是***性质或社交性质的体育活动则存在一定的不足，但也不好说，毕竟心理健康的满足也是重要的收获。

在众多的体育项目中，适合自己，能够带来身心健康的项目就是最好的，而不是拘泥于人云亦云或流行。

任何体育项目只要你坚持下来都会给你的身体带来意想不到的好处，使你品尝到健康的果实，如果非要选择一个的话，本人根据自己的切身体会推荐核心力量的锻炼。

核心力量主要锻炼的是人体的腰腹部，也就是上下身的连接处，本人平时主要的健身项目是跑步、游泳、乒乓球等，这些项目对核心力量的要求都是很高的，而且核心力量的强弱也决定着项目本身的水平。开始的时候自己也不是很清楚，随着一段时间的研究，开始逐渐加强核心力量的训练，结果在后来跑步游泳的过程中很自然地体会到了核心力量的强大支撑作用。刚开始跑步的时候第二天腰部背部肌肉酸痛很不舒服，需要几天的时间才能缓过来，游泳也是保证不了身体的刚直，塌腰下沉的现象时有发生，自从练了一段核心力量之后，一个偶然的机会，在练习蛙泳的时候腰部很自然地挺住了，带动了整个身体的流畅。跑步也是，现在不管是平时练习还是参加马拉松比赛，基本实现了完全用腰腹核心力量去带动腿部，既轻松又快速。甚至在家里拖地、洗碗等干家务的时候都没有了往日几分钟便腰部酸痛不适的感觉。

核心力量的训练简单易行，卷腹、平板支撑、单杠悬垂卷腿、哑铃硬拉等都可以取得很好的效果，重要的是一定要坚持。

如果想要给你的身体一个意想不到的惊喜，那就去练习核心力量吧，练好核心绝对物超所值。

游泳！游泳！游泳！必须是！

众所周知，跑步伤膝，不正确的跑步姿势会严重损伤你的膝关节，软骨关节面，半月板，髌韧带，内外侧副韧带，这哪一项长期磨损受伤，基本上都是不能完全恢复的，也就影响了你后续的运动***！因此，要想跑步就得先调整好正确的跑步姿势，这样训练才有继续身体健康！

为什么说游泳是最有益的呢？

1，他可以超过跑步可以做到的能量消耗！而且可以锻炼到全身的肌肉！全方位的***你的肌肉！

2，在水中浮力的帮助，可以完全去除跑步造成对膝盖的损伤，做到无损运动！

3，由于水中运动需要憋气，也就在其他运动的基础上增加了肺部的呼吸运动，增强了心肺功能的锻炼！

最后把我的男神请出来镇楼！

不同年龄段的适合运动不太一样，总之原则就是适量就好，记住那句老话，过犹不及

健康的运动很多，比如球类，爬山，游泳，羽毛球，八段锦，结合自己的兴趣爱好，在欢乐中锻炼身体，岂不美哉

对人体有益的武术体育运动有站桩、打坐、古武内家拳、易筋经秘传练法等。

站桩是静力性锻炼,它是以保持一定的身体姿势和意念活动为基本手段,通过调整呼吸,运用意念,调动全身的气机和血行,疏通经络,调和气血,使阴阳相交,水火既济,从而加速新陈代谢,达到强身健体的目的。

打坐是武术的一种基本功。自然呼吸,排除杂念,身心放松,周身内外,全身上下,一片寂静,仿佛天地人我,万物与我为一,无我无他,只有一片光明,一丝清净,一尘不染,万虑皆空,一切放下,顺其自然。

古武内家拳,是一种传统拳术。它以形意拳为基础,结合八卦掌及太极拳,并吸取了道家***精华,融会贯通而成。该种武功,讲究练精化气,练气化神,练神还虚,炼虚合道;强调"招熟则灵,着熟则变,渐至从心所欲"。其动作简朴实用,刚柔相济,长短互用,快慢相间,动如发机,静若处子。

易筋经作为一种传统武术健身运动最受欢迎,易筋经是古代流传下来的一种***。在民间广为流传,其内容主要是通过一些动作的锻炼,达到强身健体、延长生命力的目的。

30岁怎样锻炼身体健身？

锻炼身体，并不一定再要健身房，在家里也可以健身。个人觉得KEEP这款app上的教程就比较不错，不仅根据锻炼人的不同需求，身体素质，锻炼阶段来选择课程，上边还有专业也指导训练。本人在家里也会做些无氧健身运动，30岁以后就怕肚子大，看起来很难看。每天20分钟腹肌训练，可以有效消除啤酒肚。重在坚持，看自己想要锻炼什么部位。每天30分钟，坚持3个月肯定既有效果显示出来的。

你好很高兴回答你的问题。30岁应该是个很累的年纪，上有老下有小，就算大城市没结婚的也是工作压力很大。所以说这个年纪没有太多的时间，这时候就要制定一些健康的身体锻炼***。我今年31，我把我的锻炼***分享给你。

很简单，早上起来如果天气好可以室外进行慢跑，建议跑3公里到5公里。这个可以很好的激活身体，让你一天充满活力。晨跑很能放松并缓解压力，跑完后做工作会更加有耐心更加专注。如果天气不好在家有条件可以跑步机跑，没条件可以进行简单的扩胸运动或者做一些操拉伸一下身体，主要目的就是唤醒身体。

中午尽量保持最少20分钟的休息。

晚上就是坐坐俯卧撑，仰卧起坐，或者买一些握力棒哑铃什么的进行一些简单的力量训练。

到此，以上就是小编对于三十个健康的运动方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于三十个健康的运动方式的3点解答对大家有用。