健康运动不能吃什么食物,锻炼不能吃什么食物

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动不能吃什么食物的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动不能吃什么食物的解答，让我们一起看看吧。平时运动前可以喝东鹏特...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动不能吃什么食物的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动不能吃什么食物的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时运动前可以喝东鹏特饮或者红牛吗？
2. 有氧运动不能超过多长时间？为什么？

平时运动前可以喝东鹏特饮或者红牛吗？

这种运动功能饮料还是可以喝的。

但是不要经常性的依赖于他。这种运动饮料的话就会有一些这个提神的作用，会让你感觉身体不会那么疲惫，能够提高你的运动表现，这都是运动饮料中的一种。

但是你要前提，保证你的身体休息和恢复。你不能说是身体很疲惫了，你还要因为坚持运动，然后用这些红牛啊东鹏特饮之类的这些饮料来就说过度的***身体，让身体来硬撑着去训练。

你可以在说你比如说每一天需要这个训练强度比较大，或者说训练量比较大的时候，你可以使用这些来进行一个提高。来帮助你完成今天的这个训练啊，这是一个好方面的使用，但是不要身体很疲惫，你反而用这些硬撑着去训练啊，这样反而不利于身体健康。

希望对你有所帮助。

可以的。东鹏特饮和红牛本身作为功能饮料，主要作用就是提神抗疲劳，补充身体能量。运动前喝也能多补充点体能嘛。我偶尔运动前也会喝东鹏特饮，效果还可以。喝了后整个人会比较精神，在这种状态下去锻炼感觉也不错。不过个人觉得在锻炼后再喝，效果会更明显，毕竟东鹏特饮是补充体能的功能饮料，大量运动后流失很多精力和体能，这个时候来瓶东鹏特饮，不正好把流失的体能补充回来了吗。所以，个人习惯还是运动后喝会更好。希望对有帮助。

这是当然可以的，红牛或者东鹏特饮，本身就是功能性饮料，主要补充一些身体能量，不过说实话，其实这个效果对于普通人来说微乎其微，因为普通人的身体强度还没有达到那么高。

有氧运动不能超过多长时间？为什么？

理论上，不要超过60分钟。

即便你对自己的体能非常自信，也一定不能超过90分钟。

所有的运动，都有一个最合适的度，达不到就没有运动效果，但是超出了也会过犹不及。

就拿有氧运动来说。

做有氧的目的大部分是为了减肥。

而不足30分钟的有氧，大部分消耗糖原，脂肪几乎不动。

但是60分钟以上的有氧，就会有分解肌肉的风险。

一旦超过90分钟的有氧，则是一定有肌肉被分解。

这个是非常亏的。

分解肌肉只需要几十分钟，想把肌肉练回来也许花你几个月。

受管住嘴迈开腿理论的影响，很多人一提到减肥，就想起了跑步，之后就进化成了减肥就需要有氧运动，但是通过长时间的有氧来锻炼，真的合理吗？

关于有氧运动

关于有氧运动的时长，我认为时间上限应该是60分钟，至于有氧运动的下限，我认为没有什么下限。曾经一度有着一个这样的理论，认为有氧运动的前30分钟是在消耗糖原而真正消耗脂肪是在30分钟以后，但是这种理论现在逐渐被校正颠覆，现在我们认为在有氧运动的初期就会的消耗脂肪和糖原，只是说在三十分钟以后会达到一个燃脂的巅峰状态，而并不是说从30分钟后才开始燃脂。所以说，只要你做有氧就比不做的要好，而还有另一个理论认为在40分钟以后的有氧就会消耗你的肌肉，我认为这句话也是不合适的，因为很多运动员在剪纸时都会将自己的有氧时间拖长降低强度，通过这种方式来达到保存肌肉的最大化，至于说40分钟还是一个小时，有氧比较好，这种细微化的差异，我认为对肌肉的影响并不大，不必去纠结。

为什么不能做太长时间有氧?

无论是哪项运动，如果你通过大量的训练，把自己折腾的半死就会升高你体内的皮质醇，这种激素会把你的肌肉分解已达到为身体供能的效果，但是我们都知道你需要同需要肌肉来促进身体代谢，每千克肌肉一小时会消耗十五千卡热量，而每千克脂肪一小时只能消耗四千卡热量，并且它会使你精神萎靡不振，最后使你的减脂过程失败。

想要减脂你需要抓住关键

如果想想要去减脂饮食，永远是重中之重，有氧只能是用来***的一项，如果你认为你练得越多，就会减的越多，那么这是一个最常见的误区，训练的实质是通过我们身体的应激反应通过对身体本身激素的调控，在能量赤字的状态下消耗我们的脂肪达到减脂的效果。通过训练的应激反应来达到高生长激素的水平并且嗯，要减少碳水化合物的摄入量和摄入频次来，保证身体处于一个高胰岛素敏感度的状态，这样才可能使身体处于一个分解代谢的状态。

关于有氧运动的方式

如果选择常规形式的有氧在力量训练之后进行中低强度的有氧能够保证最大化肌肉的效果，有氧方式比较推荐爬楼机，爬坡，椭圆仪等，因为这种营养能够在训练的过程中，使你的腿部肌肉得到锻炼，从而不断的实现了减脂的作用，而且还对肌肉线条有一定的帮助。如果在健身房有条件的情况下，也可以做一些抗阻形式的有氧运动，例如战绳对你的身材塑造很有帮助，而且不会那么枯燥。

最后我还是强调减脂过程一定要缓慢进行，不能突然间增加太多饮食热量缺口和运动量，应该循序渐进一点点的改变，在保证自己身体健康的状态下减脂。

正常有氧训练时间是在30-60分钟以内，超过60分钟就属于耐力训练，如果你没有及时补充电解质和水份，再持续训练就有一定的风险。

你也说了自己目前是大体重，教练给你安排了力量训练和1小时的有氧训练，很明显这样的训练强度偏高了。***如你还处于新人阶段，平时运动量很少，很难坚持继续训练。

现在你是在健身房锻炼，教练一般会让你使用一些器械做有氧运动，比如跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等等。暂时你的速度肯定很慢，因此他通过延长训练时间来消耗热量。

这种想法本身没错，但是他没有考虑到体重和训练能力，只是想短时间内看到训练效果，因此就***用了这种模式。

除此之外，他还让你做力量训练，估计也是很轻的重量，就是简单的几个动作，基本走个流程，热量消耗非常低。

整体来看：对于你而言，目前的力量训练会比较轻松，但是有氧运动的训练强度明显偏高。

教练给你安排了1个小时的有氧运动，之后还让你继续操作，这样的训练方法当然不适合你，现在必须要缩减训练量。

很多人以为健身就是练的时间越久越好，其实并非如此。有句老话说得好，叫做过犹不及，其实放在健身上面，也有一定的道理。你做的太过了，反而可能不会有益。

我们一般认为有氧运动的时间可以以半个小时为基准，这个时间足够你充足地调动身体的肌肉，但是最好不要超过一个小时，如果时间太久，消耗的就可能不是你想减掉的肥肉，是你辛苦练出来的肌肉了！

其实我们健身，不仅仅是减肥的目的，还是为了练习肌肉，让自己的身材拥有更加美好的线条，肌肉更紧致，线条流畅穿衣服更好看。如果一个人健身练的骨瘦如柴，比平板电脑还平，那有什么看头呢，尤其是女性，坚持健身不就是为了美吗？！

除了考虑到肌肉的问题，还要考虑到个人的承受能力。有的人是健身小白，刚开始接触，肯定不能给健身坚持好几年的[_a***_]们比。耐力不够你就想一口吃个胖子，那绝对是有害无益。健身也需要循序渐进，慢慢的把自己的耐力拉出来。

到此，以上就是小编对于健康运动不能吃什么食物的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动不能吃什么食物的2点解答对大家有用。