健康运动空腹能跑步吗减肥,健康运动空腹能跑步吗减肥吗
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动空腹能跑步吗减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动空腹能跑步吗减肥的解答，让我们一起看看吧。清晨空腹跑步有利于... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动空腹能跑步吗减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动空腹能跑步吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
清晨空腹跑步有利于减肥吗？
我本人来说都是早上起床后，空腹开始跑步，主要原因有两点。一是，早上五点起床，然后跑步，洗澡，七点就要出门上班，没有时间做早饭。二是，我认为吃完东西直接开始运动，对胃不好。从减肥效果看还可以，开始跑步到现在平均每个月减去5kg。
运动对于现在的人来说运动是一件非常好的事情，首先我们不要被减肥的方法误导，空腹做运动不但不利于减肥，而且伤身体。第一，清晨胃里都是空的，如果跑步，还是做其他运动，时间长了容易得胃病。第二，空腹跑步会使血糖降低，对呼吸系统不好。正确的方法就是，早晨起床先喝一杯牛奶和面包，馒头也可以，休息十分钟再进行晨跑。跑步是一项全身运动，促进血液循环，使肌肉紧缩，只要坚持晨跑，会达到一定的减肥效果。
为瘦身选择空腹跑步是否利于健康？
作为一个正在同时进行空腹晨跑和减肥的人来说，对这个问题颇有感触。
下面是我的经验和感受，仅作分享，供您参考。
空腹的情况下，血糖的含量比较低，胰岛素也回归到了最初的状态。由于缺少碳水化合物的摄入，没有大量的糖原来供能，所以人体会调动更多的脂肪来提供能量，也就加速了脂肪的分解。
《英国营养学杂志》的一项研究结果表明，相对于在进食状态下跑步，空腹跑步消耗的脂肪要多20%。
大家都知道，女生的大腿和臀部、男女生的大肚腩是全身最难减的部位了。
这是因为这些部位较其他身体部位的温度要低一些，而且在这些部分脂肪中α瘦体是β瘦体的9倍。
人体是通过儿茶酚胺来分解脂肪的。而儿茶酚胺是通过血液与脂肪细胞中的β瘦体结合才分解脂肪。
进行空腹有氧时，血液中的血流量会显著增多，同时儿茶多酚也更容易与β瘦体相结合。这样就会促进这些部分的脂肪分解。
空腹跑步不适合低血糖的人；所以在空腹有氧之前了解自己的身体状况是否允许；
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？
理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量
而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出
所以这样的消耗，想长胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？
1.燕麦
谢谢邀请～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身体的能量不仅仅有脂肪也会伴随着蛋白质的消耗，因此早上空腹跑步之后，饮食上蛋白质也应该进行一个补充，另外就是碳水化合物要足量摄入，为身体提供充足的能量。
因为早餐在一天中最为重要，所以种类越多越好，差别越大越好，如：一个鸡蛋，一杯牛奶／一杯豆浆，一两精瘦肉，一份100-200g的鸡蛋，一份[_a***_]包子配一块薯类都不错，如果吃不到这些，那么尽量 鸡蛋，蔬菜和肉类以及主食都有，如果来不及准备蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的时候建议增加坚果和奶类作为营养的补充，很多人吃饭喜欢不吃主食，怕增加能量导致肥胖，但其实适量的主食，可以促进脂肪的分解，减肥效果也会更好，并且这样瘦下去也不容易反弹，所以每一餐注意都一定要吃。
空腹运动可行吗？即使不行，我也想做咋办？
您好！希望瘦瘦下面的解答能帮助到您~
一、先明白空腹的含义？
“空腹”指8~12个小时不进食。你下午7点吃饭，晚上10点运动，这不叫空腹！午饭、晚饭前运动也不是“空腹运动”！这里讲的“空腹”，特指早上起床后未进食状态。
一、空腹运动的优势
1.空腹运动状态，脂肪分解速度会加快
“脂肪分解”指脂肪组织在酶的催化下被水解成脂肪酸的过程，脂肪被氧化利用。而激活酶需要肾上腺素、胰高血糖素等激素。而空腹状态下，肾上腺素等激素水平比平时高，胰高血糖素比平时水平低，激活酶的活性，利于脂肪溶解。所以，空腹运动能有更多脂肪组织被分解成脂肪酸，等待被氧化利用。
2.空腹状态下，血糖低，脂肪酸再酯化（分解出的脂肪酸再变成脂肪）过程减缓，不易变回原状。
二、但优点的背后也会有它的弊端
1.导致肌肉流失更快
到此，以上就是小编对于健康运动空腹能跑步吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动空腹能跑步吗减肥的4点解答对大家有用。
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