低盐低油饮食是健康吗吗,低盐低油饮食是健康吗吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低盐低油饮食是健康吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低盐低油饮食是健康吗吗的解答，让我们一起看看吧。减肥一点油和盐都不吃可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低盐低油饮食是健康吗吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低盐低油饮食是健康吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥一点油和盐都不吃可以吗？
2. 怎么将低油、低盐、低糖的食物做成美食？

减肥一点油和盐都不吃可以吗？

简单说下我吧。18天减10.2斤。***.4-92.3

先说三餐吧

早餐：无糖豆浆220ml（山姆超市的袋装豆浆）8：50到单位慢慢喝

午餐：选两种低卡蔬菜，白水煮。肉一般是鸡胸肉，牛肉（水煮，可以放一点酱油酱牛肉）巴沙鱼（超市有卖的，9.9一斤）三选一。放少量低钠酱油拌着吃。

晚饭：运动完回家一袋豆浆一个小苹果。

然后是运动量：早上走3.5公里到单位，差不多35分钟。下了班从单位走到健身房3公里，差不多28分钟。然后健身房穿暴走服（京东搜索暴走服就能买到）以5km/h的速度走90分钟，7.5公里。然后浑身湿透了洗澡。之后走3公里回家。总结下：差不多每天走17公里左右。

我这个方法可能不太科学，但是我觉得挺好的。

脚底一直起血泡，破皮。所以建议大家别走那么多。

其实减肥只要有恒心，方法就是少吃多运动，没什么捷径。总结个适合自己的方法就好。

我的方法虽说不太健康，但是我觉得还挺有效果的。大家就当看个故事吧。因为每天这么走脚真的受不了。

谢谢邀请！

跑步当然能减肥了，但是据我了解凡是胖子都不一定能坚持

而且每人体质、胖的程度等都不一样，

所以每个人都应该有属于自己的方法

就比如我14岁就开始减，减了8年都反复，

直到前阵子在今日头条上看到篇文章，跟着里面的人试了试

居然就减了八九斤关键没反复

没看过的可以头条上找下

纤依美.白芸豆

相信会对你有帮助！

减肥，没有那么多的限制，我减肥的时候不忌口，什么都吃，正常吃，鸡鸭肉有，肘子猪皮啥的，不过每次吃到七分饱就算了。还有晚饭提前到下午5点之前。饭前吃个水果。增加饱腹感。最重要的还是配合运动，动感单车，游泳。跑步，跳绳都可以。没有专家说的这不能吃那不能吃，试问，哪个专家是减了百八十斤来评论的，纸上谈兵的而已。读万卷书不如行万里路。什么低油低盐。新陈代谢。肌肉水分，通通扔一边。少吃多练定能成功。

我是减了80斤之后，进平台期出不来了，最近十几天又通过辟谷减掉15斤

身边有不少的朋友都在抱怨，尤其是女性妹子们在露肉的夏季，更希望自己能瘦下来，好好露一回，可是自己一直很认真坚持的在减肥，然而，有的妹子会发现，自己明明很努力，却怎样都瘦不下来，反而越减越胖。如果是这样，想必你是做错了下面9件事了

(1) 不吃早餐

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益，还会影响一天的工作。且不吃早餐使得降低，***你的食欲，会让你在午餐时疯狂进食，结果，变本加厉地摄入热量。

(2) 每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑或快步走也可减肥。慢跑虽可达到有氧之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显.

　(3)炒菜多放调味料

　　道听途说：烹调的时候多加调味料，可以***大脑，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。

怎么将低油、低盐、低糖的食物做成美食？

分享一个我特别喜欢的减肥早餐，燕麦粥。三大营养素齐全，都是天然食材，不添加别的调味料。

食 材

香蕉100g/93kcal 牛奶250ml/135kcal

燕麦40g/135kcal

总计：363kcal

步骤

01

将香蕉去皮切成小块备用（可以比图片再切小一些，方便后期捣碎）。

02

将燕麦倒入锅中翻炒，直到燕麦变得轻微发黄，放出香味。

最近在减肥当中 也是自己经常做的一道菜 烤鸡胸肉块儿 非常的好吃！有点KFC的味道 嘻嘻[呲牙]也很简单 希望可以帮助到您[比心]
1.准备鸡胸肉 切成小块儿
2.加入黑胡椒粉、辣椒粉、十三香或者少许盐和少许酱油 腌制十五分钟
3.裹上鸡蛋液、再裹上纯燕麦片
4.上面刷一点橄榄油 放入烤箱160°烤20分钟就可以啦

油每天建议25-30克。烹调方式减少用油，多***用蒸，煮，炖，焖，水滑溜，凉拌等。少用动物油，多用植物油，少吃炸鸡腿，油条，不喝或少喝菜汤。

盐每天建议6克，日常生活中很多调料都是含盐的，比如生抽，酱油，味精，醋等。可以用含盐低的调味品代替。少吃榨菜，咸菜等。少吃香肠，咸蛋等高盐的包装产品。选择新鲜的肉类和蛋类。

健康用糖，不喝或少喝含糖饮料，减少高糖类食品，比如冰激凌，巧克力，糖果，糕点，蜜饯等。烹饪中少加糖，减少对甜味的关注！

生活就是美食，美食就是生活，随着现在生活水平的提高，很多朋友都比较注重养生，提倡“低糖，低盐，少油”的饮食生活。

紫薯是优质的碳水，富含花青素，是很多人们喜欢的粗粮，很多人把它当成主食来吃，平时我也比较喜欢将紫薯和土司，香蕉做成土司紫薯卷！

【土司紫薯香蕉卷】

食材：紫薯、土司、香蕉、牛奶

做法：

🔺 1.将紫薯切成薄片，上锅蒸熟，用勺子压成泥，加入少量的牛奶🐮

🔺 2.土司切边，用擀面杖擀成薄片，尽量擀薄一点

🔺 3.土司涂上紫薯泥，放上香蕉，卷卷卷，摆盘开吃

土司加入甜甜的香蕉，配上奶香味十足的紫薯泥，一份健康，低脂，高颜值的紫薯土司卷就做好了，再配上一杯自制的无糖豆浆，一顿营养低卡的早餐就做好了！

小贴士：土司也可以换成低热量的全麦土司哈！喜欢甜一点的牛奶可以用炼乳来替代

减肥美食!黑木耳马铃薯汤

材料

"水 800ml","黑木耳 4大朵","中等马铃薯 1颗","低脂鲜奶 200ml","蛤蜊 10颗","秋葵 5条","蒜末 1颗量","盐 适量"

1: 黑木耳洗净切丝备用，马铃薯削皮切1cm小丁状备用；准备一锅水，水煮开后将黑木耳及马铃薯放进去。这一次要煮久一点，目的是为了让马铃薯软烂，而且黑木耳久煮会释放胶质，如果你想让汤喝起来更浓稠，可以煮好放凉后再用果汁机打碎成泥状。

2: 加入200ml低脂牛奶，盖上锅盖烹煮30分钟。因为有些浓汤会用面粉及奶油增加浓稠感和奶香味，但如此也增加了不少热量，因此我用低脂牛奶代替，味道一样很棒!

棒!

3: 30分钟后开盖，用汤匙将部分马铃薯压碎，我没有用果汁机打碎，因为我还是希望可以吃到马铃薯的口感。

4: 加入10颗蛤蜊。蛤蜊不要一次放太多，免得汤头太过"鲜”啊! 因为有人吃海鲜会过敏，或是不喜欢蛤蜊的味道，其实放100g低脂鸡胸肉也是很好的

5: 蛤蜊煮开后，再加入秋葵。

6: 最后的秘密武器是 : 蒜末! 它能更让你的汤头更加香醇喔~ 最后试一试味道，觉得不够咸，再适量加点盐调味。

到此，以上就是小编对于低盐低油饮食是健康吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于低盐低油饮食是健康吗吗的2点解答对大家有用。