
健康的饮食该怎么做才好吃,健康的饮食该怎么做才好吃呢

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康的饮食该怎么做才好吃的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康的饮食该怎么做才好吃的解答,让我们一起看看吧。
一日三餐怎么吃才是最健康的。肉占其中多少的比重?
民以食为天。一日三餐怎么吃才是最健康的?这个确实是一个很重要的话题。按照目前我们中国营养学***提供的健康饮食指南,人的一日三餐应该是这样安排的,主食(即碳水化合物),应该占60%,果蔬(维生素的主要来源),占25%的份额,蛋白质(既鱼肉类)占15%。至于一日三餐具体的总量是多少?这个要看一个人的年龄,身高,体重,还有工作强度等方面,来进行区分的,有一句顺口溜是这样说的:早饭吃得好,午饭吃得饱,晚饭吃得少。一般来说人的一天主食,毎顿饭最好不要超过二两,(指干的米)而且还要少吃一些精细的米面,最好加入一些粗粮为佳,蔬菜一天最好要吃到500克以上,以绿色蔬菜为宜,蛋白质的摄入量一天为七八十克左右,五个手指头大小的一块肉食就可以了。水果最好是在两餐之间食用,根据市场调查显示结果,中国居民水果的摄入量严重不足,这一点应该引起我们的注意,因为水果营养丰富,对人体的健康有着极大的作用。
现在这个社会,随着人们生活水平的不断提高,三髙疾病已经成为中老年的头号健康杀手了,所以合理的膳食结构和良好的生活习惯,也已经被提到人们的日常生活方式里去了,每天制定一份健康的饮食计划,经常运动,不抽烟,不熬夜,少量饮酒。严格控制高脂肪高热量的食品摄入,海鲜是一道非常美味的佳肴,很多人都偏爱海鲜的美味,但是海鲜却是高脂肪高胆固醇的食物,特别是海鲜配啤酒,它就是高尿酸患者的致命杀手,所以海鲜虽然美味可口,但是吃的时候也要悠着点,千万不可过量的摄入,否则,对你的血压和血脂肯定会造成严重的危害。
保持良好的生活习惯和生活方式,并做到长期坚持不懈的努力,一定会为你的身体健康打下坚实的基础。
油盐少了,没滋味;多了不健康,糖尿病的饮食要如何做好吃又健康?
首先在思想上要真正认识到健康饮食的好处,这样你吃得清淡至少比例如"吃得清淡要危害身体”有味。
其次慢慢地减盐,比如你以往一个月要吃十克多盐(含酱油鸡精等调味料),那么这一、二个月减零点五克左右,然后慢慢递减,直至减到标准为止。
另外在烧菜时尽量***用水煮(煲汤)或微波炉熟了后,再点蘸酱油、油吃,这样可以少盐分,同时又是最好的[_a***_]方式。同时最好除了荤菜(猪羊牛鸡虾蛋和马铃薯等),大部分蔬菜可吃淡的,这样能原汁原味,又减了盐。
自已做是每一个糖尿病人的必修课。
取材,选择低碳水低淀粉的菜素。
制作,尽量少用油炸。根据各种原材料的烹饪方式会产生多高的升糖指数而定(有怀疑时餐后测下血糖)。本人经验,豆制品油炸必升糖!
搭配,根据糖人少主食多菜素的特性,菜与菜之间的搭配尤其重要。
荤素搭配,特性搭配。比如,猪肉油腻,牛肉难煮,且不适应牙齿不好的老人?把两种肉加在一起打成馅再加上芹菜碎,做成汤圆。又顶饿又实慧又好吃又营养又不升血糖又可以替代主食,尤其适应血糖居高不下需停主食的糖友!
不要轻信别人的传言,少盐不是不吃盐,少油不是不沾荤?荤素基本相等即可。
猪肉反而比植物油更好。
当然,什么方法都要因人而异,这就是糖人要自已给自已做饭的原因。
结论,糖人什么菜都能吃,只是少淀粉、低碳水有要求。
到此,以上就是小编对于健康的饮食该怎么做才好吃的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康的饮食该怎么做才好吃的2点解答对大家有用。
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