健康运动前后拉伸动作图片,健康运动前后拉伸动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后拉伸动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动前后拉伸动作图片的解答，让我们一起看看吧。运动完之后立刻做拉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后拉伸动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动前后拉伸动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完之后立刻做拉伸运动吗？还是说稍后做拉伸啊？力量和有氧都是一样的吗e？
2. 运动完多久后拉伸？
3. 怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？

运动完之后立刻做拉伸运动吗？还是说稍后做拉伸啊？力量和有氧都是一样的吗e？

。回家拉伸是可以，但是有个问题。我们的肌肉是有粘滞性的，我们运动之后体温上升，肌肉的粘滞性减小，更容易拉伸。但是你回家以后，粘滞性增加，拉伸效果肯定没有运动完拉伸好。拉伸是应该每天进行的训练，而不是仅仅运动的那天才拉伸，它可以增加你的关节最大活动幅度，以及肌肉的弹性和延展性。即使你不训练，也应该多注重拉伸。

运动完多久后拉伸？

　　如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。

　　1、5分钟左右

　　运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。

　　2、15~20分钟

　　对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。

怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？

最好的有氧运动一定是长跑运动了。它又分有氧匀速跑和无氧间歇跑。

如果是专业运动员，你可以在教练的指导下，科学的训练！

如果是普通大众做健身锻炼，以我一个常年跑步（马拉松）运动爱好者的建议，还是以慢跑为主。而且我们更推崇超级慢跑。速度比一般快走稍微快点。

我们来说说超级慢跑的好处吧！

首先，超级慢跑一开始就可以慢慢热身，不用做专门的热身运动。

超级慢跑对心肺功能的要求不是很高，一般情况下，***都可以参与！

超级慢跑运动，由于运动本身强度不大，运动过程中产生的负荷冲击相对较小。对肌肉骨骼以及韧带缔结组织损伤的概率极低。每个人都可以根据自身的运动感觉，来适时调整运动量。运动过后适当拉伸即可。即起到锻炼的目的，也使人没有太大的疲劳感，不至于影响到接下来的工作学习。

无氧运动，我们普通大众并不需要刻意的去练习。平常做做俯卧撑、平板支撑、哑铃等运动就可以了。有运动设施的地方，可以做做单双杠练习！

你要是常年坚持运动训练，你的身形自然好于不锻炼的人！你要是酷爱健身，那就参加专业的健身训练吧！

【太长不看版】有氧燃脂，无氧锻炼肌肉线条，先无氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以选择高强度间歇性运动（HIIT）—— 一种无氧和有氧运动的循环练习；拉伸在运动前后都应进行，有利于防止肌肉拉伤、缓解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。较瘦的人想要增肌，可以无氧训练为主，而较胖的人以及身体不好的人减脂应以有氧训练为主。

【详细版】

首先简单区分一下这三者的区别：

有氧运动：运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等，在做这类运动的时候，呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态，呈现一种循序渐进的感觉，可以消耗较多热量，达到燃脂的目的。如果本身脂肪较多，塑形会更困难，所以有氧可以更有效地帮助塑形。

图源站酷海洛

无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大多数是负荷强度高、刹那间性强的运动，所以很难长时间进行，疲惫消除也慢。一般在健身房“举铁”的健身训练、短跑冲刺都是无氧运动。无氧可以在短时间使得身体的肌群得到锻炼，所以对肌肉锻炼具有良好的效果。

到此，以上就是小编对于健康运动前后拉伸动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前后拉伸动作图片的3点解答对大家有用。