一天的饮食健康食谱表格,一天的饮食健康食谱表格图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天的饮食健康食谱表格的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一天的饮食健康食谱表格的解答，让我们一起看看吧。一天要吃什么东西才能健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天的饮食健康食谱表格的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一天的饮食健康食谱表格的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
2. 你每天的伙食花费多少？能做到营养健康吗？
3. 产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？
4. 1岁5个月宝宝一天食谱安排？
5. 幼儿园一周带量食谱表该如何制作？

一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食计划，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。

针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：

2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。

第一：分餐

三餐是主餐，再加上3次的加餐。

时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00

其中8:00，12:00，18:00是主餐

第二：各营养素比例

一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。

一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。

以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：

香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）

白煮蛋一个

牛奶300g

苹果一个（200g）

米饭（大米150g，小米25g）

　营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。

仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。　　成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。

你每天的伙食花费多少？能做到营养健康吗？

分享一下我家的几顿饭，大家算算有多少钱？反正我不大会算账。我是个资深吃货哦。

清蒸鳟鱼，凉拌黄瓜片，五彩素拼，醋香水芹菜。

简单的晚餐。

上面这张图和下面这张图，是给孩子带中午饭的时候做的。

番茄炒蛋。酸汤肥牛。椒麻鸡丝。凉拌黄瓜片。

清蒸鲈鱼。西红柿炖牛腩。麻辣豆腐。尖椒炒鸡蛋，凉拌豇豆。

排骨汤。腊肉炒洋葱。番茄炒鸡蛋。凉拌西兰花。田园地三鲜。香菇炒青菜。

芳香排骨。牛骨髓汤。香煎豆腐。凉拌时蔬。葱炒牛里脊。清炒豌豆苗。

陕北风味羊肉烩面。

果蔬沙拉。板栗烧鸡。蔬菜汤。

现在考虑的是吃饱的问题，也许明天会考虑营养和健康问题。其实大多数人和大多数家庭都是想到什么就吃什么吧，很少有人和家庭每天按[_a***_]去制作饮食吧。吃饭真是个问题，一到饭点儿都不知道吃什么。哎，还是生活条件太好的过，连吃饭吃什么都愁人。

我每天的伙食费大约30元左右，中午在公司吃免费的午餐，早餐自己从家带或者从外面买，伙食费大多数都是花在晚餐上。下午下班后，会认真的去做好晚餐，把这一天缺的营养素尽量补冲回来。

我的晚餐一般都是荤素搭配，一般一荤配两素，主食多数是二米饭（大米藜麦饭），通常都有以下这些食物：

1、芝士玉米豌豆胡萝卜焗饭、芹菜猪肉饺子、板栗鸡汤、青菜

百吉福的芝士片（18片、300克、价格27.9元，相当于1片1.55元），用了两片3.1元；妙可蓝的芝士碎450克，26.8元，用了约35克，约2元；芹菜猪肉饺子6元、文昌鸡24元，板栗3元、青菜3元。米饭中午剩下的，忽略不算；总共41.1元，两个人吃，人均20元。鸡汤没有喝完，明天可以用它煮面条当早餐，丝毫不比外面的早餐差。

食材种类丰富，蛋白质食物有芝士、鸡肉；蔬菜类有玉米粒、豌豆粒、胡萝卜、青菜，有红色、绿色、***深色蔬菜，主食是红豆藜麦大米饭，板栗算淀粉类食材。

这一餐共有10种以上的食材（饺子只算一种），加上早餐和中午吃的饭菜，中国居民膳食指南推荐的一天摄入12种食物种类已经能达标了。

蔬菜的混合搭配和吃杂粮饭是实现食物多样化的有利方式之一。

2、炖羊肉、菌菇豆腐鸡蛋汤、清炒菠菜

羊肉22元（45元一斤）、豆腐2元、鸡蛋一个1元、菌菇2元、菠菜4元，这一餐约31元，两人份，人均15.5元。米饭忽略不算。

优质蛋白质食物有羊肉、鸡蛋、豆腐；蔬菜有菌菇、菠菜，包括米饭共有6种食材，有荤有素。营养结构较为合理，可以达到营养健康。

我每天的伙食都是荤素搭配，符合营养健康、

一个人吃的伙食费，一天下来，也要20多元左右花费，但还是在自己家里做，如果到外面去吃，一天三餐下来20多元钱是不够花费的。

我每天的伙食花费30元左右，早餐一般是煮面条，要不就是牛奶面包片，或者出去吃碗粉7块钱。中餐和晚餐一般都是自己煮买点肉，买点蔬菜，都是煮一些家常菜，如果大鱼大肉的话肯定是不够的。基本上能做到健康营养，不过也要看你们那边的物价。

产后坐月子一日三餐健康食谱表有谁可以分享？

产后是没有饮食禁忌的，可以根据自己喜欢的口味做不同的饭菜吃，是没有固定食谱的，产后身体比较虚弱，适当增加营养，可以多吃些禽蛋瘦肉，荤素搭配，没有固定食谱，不要吃油腻的食物或甜食，避免导致身体过度肥胖，多做些收腹提臀的动作，帮助盆底肌肉的康复。

1岁5个月宝宝一天食谱安排？

一岁5个月的宝宝每天需要400-500克的奶制品，一个鸡蛋，50-75克的肉类/禽类/鱼虾，50-100克主食、蔬菜及水果按需供给。这些食物需要在一天的三餐两点中合理分配，保证每餐有4类食物：谷类、肉鱼蛋奶、蔬菜水果、奶及奶制品。同时各种食物分配要合理。

幼儿园一周带量食谱表该如何制作？

制订幼儿园的食谱时，要遵循以下几个原则： 一、营养充足的原则 二、科学的平衡膳食的原则 三、合理分配备餐食物的原则 四、考虑幼儿身心特点的原则。

#一、儿童膳食的质量要求#

（一）儿童摄入的食物营养量稳定、平衡。每人每日建议标准为：

1、三餐两点儿童热能应达到平均供给量的90%以上，三餐一点儿童热能达到平均供给量的80%以上，二餐一点儿童热能达到平均供给量的80%。

2、来源蛋白质供热占12%15%，脂肪供热占25%30%，碳水化合物供热占50%60%。

3、白质来源来自动物性的和豆类的蛋白质50%。

（二）每12周换一次食谱，对食谱要求：1、根据伙食费及市场供应情况制订食谱，保证一周之内不重样。

2、根据蛋白质互补的作用，多利用豆制食品。

3、早餐以主食为主，优质蛋白质为辅。中午、晚两餐都要有菜，多选用季节性蔬菜。争取每天有一定量的深绿色或橙色蔬菜。

4、每餐能量的分配：早点25%、午餐35%、午点10%、晚餐30%。

到此，以上就是小编对于一天的饮食健康食谱表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天的饮食健康食谱表格的5点解答对大家有用。